Одржавање здравог нивоа холестерола је од суштинског значаја за здравље срца и опште здравље. Висок ниво холестерола може довести до разних здравствених проблема, укључујући срчане болести и мождани удар. Док се лекови могу прописати за контролу холестерола, једноставне промене начина живота такође могу играти важну улогу у природном снижавању холестерола. Здрава исхрана, редовна физичка активност, управљање стресом, довољно сна и придруживање плану дијететских додатака су важни кораци у одржавању здравог нивоа холестерола. Уношењем ових малих прилагођавања у своју дневну рутину, можете побољшати здравље срца и одржати опште благостање.
Холестерол је воштана, масна супстанца која се природно налази у свакој ћелији нашег тела. То је важан састојак потребан за производњу хормона, витамина Д и супстанци које помажу варење. Иако је холестерол неопходан за правилно функционисање нашег тела, висок ниво холестерола може бити штетан за наше здравље.
Наша тела производе холестерол у јетри и цревима, а холестерол уносимо и кроз одређену храну, као што су месо, живина и пуномасни млечни производи. Постоје две врсте холестерола: холестерол липопротеина високе густине (ХДЛ), који се често назива "добар" холестерол, и холестерол липопротеина ниске густине (ЛДЛ), који се често назива "лошим" холестеролом.
ХДЛ холестерол се сматра „добрим“ јер помаже у уклањању вишка ЛДЛ холестерола из крви и транспорту назад у јетру, где се може разградити и елиминисати из тела. ЛДЛ холестерол, с друге стране, може да се накупи у артеријама, формирајући плак, зачепљујући артерије и смањујући проток крви. Ово повећава ризик од срчаних болести, можданог удара и других кардиоваскуларних проблема.
Висок ниво холестерола у крви је главни фактор ризика за срчана обољења, водећи узрок смрти широм света. Многи фактори могу узроковати висок холестерол, укључујући нездраву исхрану, недостатак физичке активности, пушење, гојазност и одређена медицинска стања, као што су дијабетес и хипотиреоза.
Да би се одредио ниво холестерола, често се ради тест крви који се зове липидни профил или липидни панел. Овај тест мери ваш укупан холестерол, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол и триглицериде (друга врста масти у крви).
Постоје две главне врсте холестерола: ЛДЛ и ХДЛ
ЛДЛ холестерол: ЛДЛ холестерол је скраћеница за липопротеин ниске густине и познат је као "лош" холестерол. То је зато што може довести до накупљања плака, комбинације масти, холестерола и калцијума који могу зачепити артерије и ометати проток крви. Када је проток крви блокиран, можете имати срчани или мождани удар.
ХДЛ холестерол: ХДЛ холестерол је скраћеница за липопротеин високе густине. Зове се "добар" холестерол јер ХДЛ штити срце. Посао ХДЛ-а је да транспортује део ЛДЛ холестерола из срца у јетру, где се може излучити из тела.
1. Дијететски фактори
Наша исхрана игра важну улогу у одређивању нивоа холестерола. Храна са високим садржајем засићених масти и транс масти може довести до повећања холестерола липопротеина ниске густине (ЛДЛ), који се често назива "лошим" холестеролом. Конзумирање превеликих количина црвеног меса, млечних производа са високим садржајем масти, пржене хране, обрађених грицкалица и пецива може довести до накупљања ЛДЛ холестерола, који може зачепити артерије и ометати проток крви.
2. Седентарни начин живота
Недостатак физичке активности је још један кључни фактор високог нивоа холестерола. Редовно вежбање помаже у повећању холестерола липопротеина високе густине (ХДЛ), који се често назива „добрим“ холестеролом, који игра виталну улогу у транспорту вишка холестерола из крви у јетру на обраду. Без довољно физичке активности, равнотежа између ЛДЛ и ХДЛ холестерола може бити поремећена, узрокујући пораст нивоа холестерола.
3. Гојазност и повећање телесне тежине
Прекомерна тежина или гојазност уско су повезани са високим нивоом холестерола. Прекомерна тежина, посебно око стомака, повећава нивое ЛДЛ холестерола и триглицерида док снижава ХДЛ холестерол. Гојазност утиче на способност тела да правилно метаболизује и уклања холестерол из крви, што доводи до акумулације холестерола и развоја атеросклерозе.
4. Генетски фактори
Неки људи имају инхерентну тенденцију да имају виши ниво холестерола због генетских поремећаја као што је породична хиперхолестеролемија. Ова стања ремете способност тела да очисти вишак ЛДЛ холестерола из крви, узрокујући стално повишене нивое холестерола. Генетски фактори чине само мали проценат случајева високог холестерола, али их не треба занемарити када се процењују фактори ризика код особе.
5. Пушење и пиће
Пушење и прекомерна конзумација алкохола могу негативно утицати на ниво холестерола. Пушење смањује ХДЛ холестерол, чинећи га мање ефикасним у уклањању ЛДЛ холестерола из крви. Такође оштећује облоге ваших артерија, олакшавајући холестеролу да продре и формира плак. С друге стране, тешко пиће може повећати нивое триглицерида, врсте масти у крви која је повезана са повишеним холестеролом.
1. Бол у грудима или ангина: Један од значајних симптома високог холестерола је бол у грудима или ангина пекторис. Када се плак накупи у артеријама, може ограничити проток крви до срчаног мишића, узрокујући бол у грудима или нелагодност. Овај бол може зрачити у руке, рамена, врат, вилицу или леђа и често је изазван физичким напором или емоционалним стресом. Ако приметите такве симптоме, морате одмах потражити медицинску помоћ.
2. Екстремни умор и слабост: Осећај сталног умора или слабости без очигледног разлога може бити суптилан знак високог холестерола. Када се артерије зачепе накупљеним плаком, то може ограничити проток крви у тело, изазивајући умор и слабост. Ови симптоми често могу остати непримећени или се могу приписати ужурбаном начину живота или недостатку сна. Међутим, важно је обратити пажњу на ове знакове, јер они могу указивати на основне здравствене проблеме, укључујући висок холестерол.
3. Краткоћа даха: Ако вам стално недостаје даха, чак и током лагане активности или у мировању, то може бити разлог за забринутост. Накупљање плака у артеријама може утицати на циркулацију крви у плућима, што отежава дисање. Овај симптом понекад доводи до погрешне дијагнозе као респираторног проблема, а не у вези са високим холестеролом.
4. Висок крвни притисак: Висок крвни притисак, или висок крвни притисак, често је повезан са високим нивоом холестерола. Нагомилавање плака у артеријама не само да ограничава проток крви, већ такође ставља додатни стрес на срце, узрокујући пораст крвног притиска. Иако висок крвни притисак може имати много узрока, мора се узети у обзир могућност високог холестерола као основног фактора.
5. У ретким случајевима, људи са високим холестеролом могу развити меке, жућкасте наслаге холестерола које се називају ксантоми на својој кожи. Ове наслаге се првенствено појављују на и око очних капака као равне, жућкасте мрље. Иако безболно, њихово присуство би требало да упозори људе на могућност потенцијално високог нивоа холестерола.
Одржавање здравог нивоа холестерола је важно за опште здравље, јер повишени нивои холестерола могу довести до повећаног ризика од срчаних болести и других кардиоваскуларних компликација. Иако је усвајање здравог начина живота, укључујући редовно вежбање и уравнотежену исхрану, основа контроле холестерола, одређени додаци исхрани такође могу пружити значајан подстицај.
1. Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине, које се обично налазе у масној риби као што су лосос, скуша и сардине, познате су по својим бројним здравственим предностима. Укључивање ових масних киселина у вашу исхрану кроз суплементе или једење рибе може помоћи у смањењу нивоа триглицерида и повећању нивоа ХДЛ (доброг) холестерола. Омега-3 масне киселине такође имају антиинфламаторна својства која помажу у спречавању стварања плака у артеријама, додатно помажу у побољшању кардиоваскуларног здравља.
2. Бели лук
Бели лук је одавно познат по многим здравственим предностима, укључујући потенцијал да снизи ниво холестерола. Алицин, активно једињење у белом луку, показало се да смањује производњу холестерола у јетри и инхибира оксидацију ЛДЛ холестерола. Додавање сировог или куваног белог лука вашим оброцима или узимање додатка екстракта белог лука може побољшати ваш профил холестерола, чинећи га лаким и приступачним додатком вашем плану управљања холестеролом.
ОЕА је природни молекул у нашем телу који делује као сигнални молекул за различите физиолошке процесе. Има кључну улогу у регулисању енергетског баланса, апетита и метаболизма липида. ОЕА се првенствено производи у нашим танким цревима, али се може наћи иу другим органима и ткивима.
ОЕА може регулисати способност метаболизма холестерола. Више студија је показало да ОЕА може утицати на ниво холестерола утичући на његову синтезу, транспорт и апсорпцију у телу. Студије на животињским моделима су показале да примена ОЕА смањује нивое холестерола, посебно ЛДЛ (липопротеина ниске густине) холестерола, "лошег" холестерола.
ОЕА то ради тако што активира одређене нуклеарне рецепторе у цревима, укључујући ППАР-алфа (пероксизомски пролифератор активиран рецептор алфа). Када се активира ППАР-алфа, он стимулише разградњу масних киселина, чиме се смањује производња холестерола, посебно у јетри. Поред тога, ОЕА може побољшати излучивање холестерола у телу, додатно испољавајући свој ефекат на снижавање холестерола.
Поред тога, ОЕА побољшава осетљивост на инсулин и регулише метаболизам глукозе, а оба су кључни фактори у одржавању здравог нивоа холестерола. Регулишући ове метаболичке процесе, ОЕА индиректно промовише здрав профил липида и смањује ризик од компликација повезаних са холестеролом.
Холестерол је масна супстанца коју природно производи наша тела, а такође се налази у одређеним намирницама. Он игра виталну улогу у функцијама тела као што су производња хормона и ћелијских мембрана.
Истраживања показују да ПЕА може инхибирати производњу холестерола у ћелијама јетре. На тај начин може помоћи у смањењу укупног нивоа холестерола и смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. Сматра се да је потенцијални ефекат ПЕА на снижавање холестерола последица његове способности да активира одређене рецепторе који регулишу метаболизам холестерола.
Поред тога, утврђено је да ПЕА има антиинфламаторна својства. Упала игра кључну улогу у настанку атеросклерозе, болести у којој се холестеролски плак накупља у артеријама, узрокујући смањен проток крви и повећавајући ризик од срчаних обољења. Смањењем упале, ПЕА може помоћи у одржавању здравих артерија и спречити накупљање холестерола.
П: Да ли природни лекови или суплементи ефикасно снижавају холестерол?
О: Неки природни лекови и суплементи могу имати потенцијалне ефекте на снижавање холестерола, али њихова ефикасност варира. Препоручује се да се консултујете са здравственим радником пре него што почнете са било којим природним лековима или суплементима како бисте осигурали њихову безбедност и ефикасност.
П: Колико времена је потребно да се виде резултати промене начина живота како би се природно смањио холестерол?
О: Временски оквир за уочавање резултата промена начина живота варира од особе до особе. Генерално, значајна побољшања нивоа холестерола могу се приметити у року од 3 до 6 месеци након доследних промена здравог начина живота.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет. Неке информације о постовима на блогу потичу са интернета и нису професионалне. Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.
Време поста: 27.11.2023
