У данашњем брзом и стресном свету, добар сан често може изгледати као неухватљив сан.Нерешени стрес и анксиозност могу да нас натерају да се бацамо и окрећемо, остављајући нас да се осећамо уморно и уморно следећег дана.Срећом, доступни су суплементи који могу помоћи у смањењу стреса и промовисању бољег сна.
У данашњем брзом и захтевном свету, стрес и анксиозност су постали уобичајена обележја наших живота.Једна област на коју ова емоционална стања значајно утичу је наш сан.Многи од нас су искусили ноћи бацања и окретања, неспособни да се добро одморе због стреса и анксиозности.
Стрес и анксиозност изазивају низ физичких и психичких реакција које ремете наше обрасце спавања.Када смо под стресом, наша тела ослобађају кортизол, хормон који нас припрема за одговор „бори се или бежи“.Повећан кортизол може отежати заспати и остати заспати током целе ноћи.Поред тога, анксиозност често доводи до конфузије и хиперактивног размишљања, што отежава опуштање и миран сан.
На квалитет сна такође може утицати када су присутни стрес и анксиозност.Истраживања показују да људи са вишим нивоима стреса и анксиозности имају тенденцију да имају више фрагментирани и мање ресторативни сан.То значи да чак и ако успеју да заспу, њихов сан се често прекида, што резултира умором и умором следећег дана.
Поред тога, стрес и анксиозност могу погоршати постојеће поремећаје спавања.Ова емоционална стања могу погоршати симптоме као што су несаница, апнеја у сну и синдром немирних ногу.На пример, неко са анксиозним поремећајем може доживети повећану напетост мишића, што отежава проналажење удобног положаја и доводи до појаве симптома синдрома немирних ногу.Апнеја у сну, коју карактеришу паузе у дисању током спавања, такође може бити погоршана стресом, изазивајући дуже и чешће прекиде дисања.
Утицај стреса и анксиозности на сан превазилази само немирну ноћ.Продужени недостатак сна може имати дубоке ефекте на наше физичко и ментално здравље.Недостатак сна је повезан са повећаним ризиком од стања као што су гојазност, дијабетес, болести срца, па чак и неке врсте рака.Такође може довести до слабе когнитивне функције, оштећења памћења и ослабљеног имунолошког система, што нас чини подложнијим болестима.
У нашем убрзаном савременом животу, доживљавање стреса и борба са проблемима спавања постало је уобичајено.Усклађивање између посла, односа и разних обавеза може утицати на наше физичко и ментално здравље.
Између осталог, стрес је природан и неопходан одговор на изазовне ситуације, али када постане хроничан, може имати штетне последице по наше физичко и ментално здравље.Хронични стрес може довести до умора, анксиозности, ослабљене имунолошке функције, па чак и озбиљније болести.Иако су промене начина живота и технике управљања стресом од виталног значаја, понекад је потребна додатна подршка.
Иако не постоји начин да директно елиминишете стрес у свом животу, постоје неки хранљиви састојци или суплементи који вам могу помоћи да се ослободите стреса.Ови хранљиви састојци и суплементи могу помоћи да се ослободите стреса тако што ћете остати мирни и опуштени, побољшати ваше расположење и фокус или повећати производњу хормона среће.Не само да вам помажу да се опустите и смирите, наравно, већ такође могу промовисати здрав сан, што заузврат подржава целокупно физичко и ментално здравље.
1. Магнезијум
Магнезијум је важан минерал.Игра виталну улогу у многим телесним функцијама, укључујући регулацију сна и управљање стресом.Овај минерал је природни релаксант, помаже мишићима да се опусте и умирују нервни систем.Његови умирујући ефекти могу помоћи људима да постигну смирено стање ума пре спавања, смање анксиозност и промовишу бољи квалитет сна.
Истраживања показују да магнезијумдопунаможе помоћи у ублажавању симптома стреса, анксиозности и несанице.Узимајући суплементе магнезијума, можете побољшати опуштање и побољшати сан.Извори магнезијума у исхрани укључују зелено лиснато поврће, орашасте плодове, семенке и цела зрна.Међутим, да би се осигурали оптимални нивои овог важног минерала, може бити неопходна суплементација.
Вреди напоменути да је магнезијум таурин комбинација есенцијалних минерала магнезијума и таурина.Магнезијум таурин може помоћи у смањењу стреса и подстицати опуштање, јер и магнезијум и таурин имају седативна својства.Може помоћи у борби против анксиозности, побољшању квалитета сна и ублажавању симптома депресије.
2. Салидросиде
Салидрозид је природно једињење које се налази у адаптогеној биљци Рходиола росеа и познато је по својим својствима смањења стреса.Овај моћни адаптоген се дуго користи у традиционалној медицини за повећање отпорности на физичке и менталне стресоре.Истраживања показују да салидрозид помаже у регулисању нивоа кортизола (хормона повезаног са стресом), чиме се подстиче осећај смирености и благостања.Укључивањем салидрозида у вашу дневну рутину, можда ћете доживети побољшани фокус, смањен умор и побољшану когнитивну функцију.
3. Б витамини
Б витамини, заједнички познати као "витамини за ублажавање стреса", неопходни су за одржавање здравог нервног система.Они играју важну улогу у претварању хране у енергију, производњи неуротрансмитера и регулисању расположења.Витамини Б, посебно Б6, Б9 (фолат) и Б12, повезани су са смањењем стреса и анксиозности.Ови витамини подржавају производњу серотонина, неуротрансмитера одговорног за подстицање осећаја среће и благостања.Обезбеђивањем адекватних нивоа витамина Б, можемо побољшати способност нашег тела да се носи са стресом и одржава уравнотеженије ментално стање.
4. Л-теанин
Л-теанин, који се обично налази у зеленом чају, је аминокиселина са значајним својствима смањења стреса.Повећава производњу допамина и серотонина, неуротрансмитера који помажу у регулисању расположења и изазивају опуштање.Л-теанин такође утиче на алфа мождане таласе, који су повезани са мирним и фокусираним менталним стањем.Промовишући релаксацију без потребе за седативима, Л-теанин може побољшати квалитет сна док истовремено смањује дневни стрес и анксиозност.
5. Мелатонин
Мелатонин је хормон који природно производи тело и који је неопходан за регулисање циклуса спавања и буђења.Суплементација мелатонином може подстаћи релаксацију и посебно је корисна за људе који пате од несанице или застоја.
Више студија је показало да суплементација мелатонином може побољшати квалитет сна, смањити време потребно да се заспи и ублажи поремећаје спавања.Међутим, појединци треба да се консултују са здравственим радником за упутства о правилној дози и трајању употребе.
П: Како магнезијум помаже у смањењу стреса и спавању?
О: Магнезијум је минерал који игра улогу у регулисању неуротрансмитера укључених у стрес и сан.Може помоћи у опуштању мишића и смањењу анксиозности, олакшавајући опуштање и заспање.
П: Да ли постоје потенцијални нежељени ефекти узимања суплемената магнезијума?
О: Када се узимају у оквиру препоручене дозе, суплементи магнезијума су генерално безбедни.Међутим, веће дозе могу изазвати гастроинтестиналне проблеме као што је дијареја.Саветује се да се придржавате препоручене дозе и да се консултујете са здравственим радником ако је потребно.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет.Неке информације о постовима на блогу потичу са интернета и нису професионалне.Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака.Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја.Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.
Време поста: 06.11.2023
