У данашњем брзом и стресном свету, добар сан често може изгледати као неухватљив сан. Нерешени стрес и анксиозност могу да нас натерају да се бацамо и окрећемо, остављајући нас да се осећамо уморно и уморно следећег дана. Срећом, доступни су суплементи који могу помоћи у смањењу стреса и промовисању бољег сна.
У данашњем брзом и захтевном свету, стрес и анксиозност су постали уобичајена обележја наших живота. Једна област на коју ова емоционална стања значајно утичу је наш сан. Многи од нас су искусили ноћи бацања и окретања, неспособни да се добро одморе због стреса и анксиозности.
Стрес и анксиозност изазивају низ физичких и психичких реакција које ремете наше обрасце спавања. Када смо под стресом, наша тела ослобађају кортизол, хормон који нас припрема за одговор „бори се или бежи“. Повећан кортизол може отежати заспати и остати заспати током ноћи. Поред тога, анксиозност често доводи до конфузије и хиперактивног размишљања, што отежава опуштање и миран сан.
На квалитет сна такође може утицати када су присутни стрес и анксиозност. Истраживања показују да људи са вишим нивоима стреса и анксиозности имају тенденцију да имају више фрагментирани и мање ресторативни сан. То значи да чак и ако успеју да заспу, њихов сан се често прекида, што резултира умором и умором следећег дана.
Поред тога, стрес и анксиозност могу погоршати постојеће поремећаје спавања. Ова емоционална стања могу погоршати симптоме као што су несаница, апнеја у сну и синдром немирних ногу. На пример, неко са анксиозним поремећајем може доживети повећану напетост мишића, што отежава проналажење удобног положаја и доводи до појаве симптома синдрома немирних ногу. Апнеја у сну, коју карактеришу паузе у дисању током спавања, такође може бити погоршана стресом, изазивајући дуже и чешће прекиде дисања.
Утицај стреса и анксиозности на сан превазилази само немирну ноћ. Продужени недостатак сна може имати дубоке ефекте на наше физичко и ментално здравље. Недостатак сна је повезан са повећаним ризиком од стања као што су гојазност, дијабетес, болести срца, па чак и неке врсте рака. Такође може довести до слабе когнитивне функције, оштећења памћења и ослабљеног имунолошког система, што нас чини подложнијим болестима.
У нашем убрзаном савременом животу, доживљавање стреса и борба са проблемима спавања постало је уобичајено. Усклађивање између посла, односа и разних обавеза може утицати на наше физичко и ментално здравље.
Између осталог, стрес је природан и неопходан одговор на изазовне ситуације, али када постане хроничан, може имати штетне последице по наше физичко и ментално здравље. Хронични стрес може довести до умора, анксиозности, ослабљене имунолошке функције, па чак и озбиљније болести. Иако су промене начина живота и технике управљања стресом од виталног значаја, понекад је потребна додатна подршка.
Иако не постоји начин да директно елиминишете стрес у свом животу, постоје неки хранљиви састојци или суплементи који вам могу помоћи да се ослободите стреса. Ови хранљиви састојци и суплементи могу помоћи да се ослободите стреса тако што ћете остати мирни и опуштени, побољшати ваше расположење и фокус или повећати производњу хормона среће. Не само да вам помажу да се опустите и смирите, наравно, већ такође могу промовисати здрав сан, што заузврат подржава целокупно физичко и ментално здравље.
1. Магнезијум
Магнезијум је важан минерал. Игра виталну улогу у многим телесним функцијама, укључујући регулацију сна и управљање стресом. Овај минерал је природни релаксант, помаже мишићима да се опусте и умирују нервни систем. Његови умирујући ефекти могу помоћи људима да постигну смирено стање ума пре спавања, смање анксиозност и промовишу бољи квалитет сна.
Истраживања показују да магнезијумдопунаможе помоћи у ублажавању симптома стреса, анксиозности и несанице. Узимањем суплемената магнезијума можете побољшати опуштање и побољшати сан. Извори магнезијума у исхрани укључују зелено лиснато поврће, орашасте плодове, семенке и цела зрна. Међутим, да би се осигурали оптимални нивои овог важног минерала, може бити неопходна суплементација.
Вреди напоменути да је магнезијум таурин комбинација есенцијалних минерала магнезијума и таурина. Магнезијум таурин може помоћи у смањењу стреса и подстицати опуштање, јер и магнезијум и таурин имају седативна својства. Може помоћи у борби против анксиозности, побољшању квалитета сна и ублажавању симптома депресије.
2. Салидросиде
Салидрозид је природно једињење које се налази у адаптогеној биљци Рходиола росеа и познато је по својим својствима смањења стреса. Овај моћни адаптоген се дуго користи у традиционалној медицини за повећање отпорности на физичке и менталне стресоре. Истраживања показују да салидрозид помаже у регулисању нивоа кортизола (хормона повезаног са стресом), чиме се подстиче осећај смирености и благостања. Укључивањем салидрозида у вашу дневну рутину, можда ћете доживети побољшани фокус, смањен умор и побољшану когнитивну функцију.
3. Б витамини
Б витамини, заједнички познати као "витамини за ублажавање стреса", неопходни су за одржавање здравог нервног система. Они играју важну улогу у претварању хране у енергију, производњи неуротрансмитера и регулисању расположења. Б витамини, посебно Б6, Б9 (фолат) и Б12, повезани су са смањењем стреса и анксиозности. Ови витамини подржавају производњу серотонина, неуротрансмитера одговорног за подстицање осећаја среће и благостања. Обезбеђивањем адекватних нивоа витамина Б, можемо побољшати способност нашег тела да се носи са стресом и одржава уравнотеженије ментално стање.
4. Л-теанин
Л-теанин, који се обично налази у зеленом чају, је аминокиселина са значајним својствима смањења стреса. Повећава производњу допамина и серотонина, неуротрансмитера који помажу у регулисању расположења и изазивају опуштање. Л-теанин такође утиче на алфа мождане таласе, који су повезани са мирним и фокусираним менталним стањем. Промовишући релаксацију без потребе за седативима, Л-теанин може побољшати квалитет сна док истовремено смањује дневни стрес и анксиозност.
5. Мелатонин
Мелатонин је хормон који природно производи тело и који је неопходан за регулисање циклуса спавања и буђења. Суплементација мелатонином може подстаћи релаксацију и посебно је корисна за људе који пате од несанице или застоја.
Више студија је показало да суплементација мелатонином може побољшати квалитет сна, смањити време потребно да се заспи и ублажи поремећаје спавања. Међутим, појединци треба да се консултују са здравственим радником за упутства о правилној дози и трајању употребе.
П: Како магнезијум помаже у смањењу стреса и спавању?
О: Магнезијум је минерал који игра улогу у регулисању неуротрансмитера укључених у стрес и сан. Може помоћи у опуштању мишића и смањењу анксиозности, олакшавајући опуштање и заспање.
П: Да ли постоје потенцијални нежељени ефекти узимања суплемената магнезијума?
О: Када се узимају у оквиру препоручене дозе, суплементи магнезијума су генерално безбедни. Међутим, веће дозе могу изазвати гастроинтестиналне проблеме као што је дијареја. Саветује се да се придржавате препоручене дозе и да се консултујете са здравственим радником ако је потребно.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет. Неке информације о постовима на блогу потичу са интернета и нису професионалне. Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.
Време поста: 06.11.2023
