Спермидин, природно једињење, добио је велику пажњу због своје способности да изазове аутофагију, која може помоћи ћелијама да уклоне штетне протеине и ћелијски отпад, чиме се промовише обнављање ћелија и побољшава опште здравље. У овом чланку о У нашем свеобухватном водичу за спермидин, хајде да детаљније погледамо везу између спермидина и нашег здравља!
Дакле, шта је спермидин? Изведен од грчке речи "сперма", што значи семе, спермидин се широко налази у биљним изворима као што су соја, грашак, печурке и интегралне житарице. Такође се налази у старим сиревима који су прошли процес ферментације и старења који резултира вишим нивоима спермидина.
Спермидин је алифатични полиамин. Спермидин синтаза (СПДС) катализује његово формирање из путресцина. Он је прекурсор других полиамина као што је спермин и његов структурни изомер пироспермин.
Као природни полиамин, спермидин игра виталну улогу у различитим ћелијским функцијама. Налази се у свим организмима од бактерија до биљака и животиња, а посебно га има у људским ћелијама.
Добијање адекватних нивоа спермидина само исхраном је изазовно. Последњих година истраживање овог органског једињења довело је до производње додатака спермидина. Ови суплементи пружају згодан и поуздан начин да се обезбеди адекватан унос спермидина, посебно за оне који можда немају приступ храни богатој спермидином.
1. Повећати способност аутофагије
Аутофагија је процес одговоран за уклањање оштећених или непотребних ћелијских компоненти и кључан је за одржавање здравља и функције ћелије.
Утврђено је да спермидин стимулише аутофагију, промовишући елиминацију штетних супстанци и побољшавајући укупни ћелијски интегритет. Ово је заузврат повезано са смањеним ризиком од болести повезаних са старењем, као што су неуродегенеративне болести и одређене врсте рака.
2. Има одређени кардиопротективни ефекат.
Неколико студија је показало да спермидин може помоћи у снижавању крвног притиска, смањењу ризика од срчаних болести и побољшању кардиоваскуларног здравља.
Спермидин то чини тако што спречава накупљање масних наслага у крвним судовима, смањује упалу и промовише регенерацију оштећених срчаних ћелија. Укључујући спермидин у нашу исхрану, можемо се заштитити од болести повезаних са срцем.
3. Показује обећање у промовисању здравља мозга.
Старење је често повезано са падом когнитивних функција, што доводи до болести као што су деменција и Алцхајмерова болест.
Међутим, утврђено је да спермидин делује против ових ефеката тако што штити неуроне од оксидативног стреса и побољшава њихов укупни опстанак.
Студије на животињским моделима чак су показале да суплементација спермидином може одложити опадање памћења и учења везано за узраст. Стога би искориштавање потенцијала спермидина могло отворити пут новим стратегијама превенције и интервенцијама код неуродегенеративних болести.
Испод су неки од најбољих извора хране спермидина које бисте можда желели да додате својој исхрани како бисте повећали унос спермидина.
1. Пшеничне клице
Садржи висок садржај спермидина. Често се користи као прелив у житарицама или јогурту, додавање пшеничних клица вашој јутарњој исхрани је једноставан начин да искористите предности спермидина.
2. соја
Не само да је соја одличан избор биљних протеина, већ садржи и много спермидина. Увођење производа од соје као што су тофу, темпех или едамаме у вашу исхрану је одличан начин да повећате унос овог корисног једињења.
3. Печурке
Шитаке, портобело печурке и печурке буковаче су посебно богате овим једињењем. Ови разноврсни састојци се могу користити у разним јелима, од пржења до супа, пружајући укусан и хранљив начин за повећање потрошње спермидина.
4. Остало
Остале намирнице богате спермидином укључују махунарке као што су сочиво, сланутак и зелени грашак, као и одређено воће као што су грејпфрут, поморанџе и крушке. Укључујући ове намирнице у своју исхрану, можете природно повећати унос спермидина и потенцијално испољити његове ефекте на здравље.
Док је истраживање спермидина још у току, почетни резултати обећавају. Вреди напоменути да нивои спермидина могу варирати у зависности од фактора као што су обрада хране, зрелост и начин кувања. Због тога, да би се максимизирао унос, препоручује се да се ове намирнице конзумирају у њиховим најсвежијим и најмање обрађеним облицима.
Већина људи није баш јасна по питању разлике између добијања спермидина из хране или директног коришћења додатака спермидина, хајде да заједно погледамо разлику!
1. Суплементи нуде згодан начин за повећање нивоа спермидина, посебно за оне који се боре да добију довољно кроз своју редовну исхрану. Суплементи спермидина обично долазе из природних извора и долазе у различитим облицима, као што су капсуле или прах. Ови суплементи пролазе кроз процес концентрирања спермидина, што олакшава добијање већих доза од саме хране.
2. Када конзумирате храну богату спермидином, имате користи од синергије других хранљивих материја присутних у матриксу хране, што побољшава његову апсорпцију и опште здравствене предности. Такође, извори у исхрани често обезбеђују мање количине спермидина у поређењу са суплементима, али су и даље корисни.
3. Додатак обезбеђује вишу и стандардизовану дозу спермидина, омогућавајући циљанији приступ заснован на индивидуалним потребама. Ово је посебно корисно за појединце који траже специфичне здравствене предности спермидина или за појединце који ограничавају конзумацију одређене хране богате спермидином због ограничења у исхрани.
Избор добијања спермидина из хране или суплемената зависи од личних преференција и ситуације. За већину људи, уравнотежена исхрана која укључује храну богату спермидином треба да обезбеди адекватне нивое овог корисног једињења. Међутим, за оне који траже веће концентрације или се суочавају са ограничењима у исхрани, суплементација може бити вредан додатак.
Одређивање идеалне дозе спермидина зависи од многих фактора, укључујући старост, опште здравље и специфичне жељене резултате.
Тренутно не постоји препоручени дневни унос (РДИ) за спермидин. Студије показују корисне ефекте у дозама од 1 до 10 мг дневно. Међутим, увек се препоручује да се консултујете са здравственим радником пре него што укључите спермидин у своју дневну рутину.
Природни извори хране обезбеђују спермидин и могу бити одличан додатак вашој исхрани. Храна као што су пшеничне клице, одређено воће (грејп, грожђе и поморанџе), сир, соја, печурке, па чак и одлежано вино садрже велике количине спермидина. Укључивање ове хране у уравнотежену исхрану може помоћи да се природним путем повећа унос спермидина.
Суплементи су такође опција за оне који траже додатни унос спермидина. Суплементи спермидина долазе у многим облицима, укључујући капсуле и прах. Висококвалитетни додаци треба да долазе од поузданих произвођача који се придржавају строгих стандарда контроле квалитета.
Када започнете са суплементацијом спермидина, препоручује се да почнете са ниском дозом. Почевши са око 1 мг дневно и постепено повећање дозе током неколико недеља може помоћи да се избегну потенцијални нежељени ефекти.
Иако се чини да је спермидин генерално безбедан и добро се толерише, неки људи могу искусити благе гастроинтестиналне ефекте као што су надимање или стомачне тегобе када се први пут додају спермидином. Ако ови симптоми потрају или се погоршају, потребно је консултовати здравственог радника.
П: Колико је потребно да спермидин делује?
О: Време потребно да спермидин делује и произведе видљиве резултате може да варира у зависности од бројних фактора, укључујући старост појединца, опште здравље, дозу и трајање суплементације. Уопштено говорећи, наставак додавања спермидина може бити потребан неколико недеља или чак месеци пре него што појединац почне да примећује било какве значајне промене.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само у информативне сврхе и не треба га сматрати медицинским саветом. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било ког суплемента или промене вашег режима здравствене неге.
Време поста: 28.06.2023
