Наша тела се стално обнављају на ћелијском нивоу, замењујући старе и оштећене ћелије свежим. Овај процес ћелијске регенерације је кључан за одржавање нашег укупног здравља и виталности. Кључни молекул који игра кључну улогу у овом процесу је НАД. НАД је коензим укључен у различите метаболичке реакције у телу, укључујући производњу енергије, поправку ДНК и регенерацију ћелија. Дакле, како да уградимо НАД у нашу дневну рутину?
НАДје коензим који се налази у свакој ћелији нашег тела и игра виталну улогу у разним биолошким процесима у нашем телу. Укључен је у функције као што су производња енергије, поправка ДНК и експресија гена. Како старимо, нивои НАД у ћелијама опадају, што доводи до смањења ћелијске енергије и веће подложности болестима повезаним са старењем.
Међутим, постоје начини за природно повећање нивоа НАД у нашим телима, од којих је један кроз нашу исхрану. Одређене намирнице су богате молекулима прекурсора НАД, који се у нашим ћелијама претварају у НАД. Укључивање ове хране у нашу исхрану може помоћи у обнављању нивоа НАД и потенцијално успорити процес старења.
Поред повећања енергије, НАД такође може помоћи у промовисању здравог старења, побољшању когнитивних функција и превенцији срчаних болести.
1. Повећајте ћелијску енергију:
Једна од најзначајнијих предности НАД-а је његова способност да побољша производњу ћелијске енергије. Како старимо, нивои НАД у нашим телима природно опадају, ометајући синтезу АТП-а, што доводи до умора и смањене издржљивости. Допуњавањем нивоа НАД путем дијететских суплемената или активирањем ензима који промовишу синтезу НАД, можемо вратити нивое енергије, што резултира повећаном виталношћу и побољшаним физичким и менталним перформансама.
2. Поправка ДНК и стабилност генома:
Акумулирано оштећење ДНК је један од кључних фактора који покрећу процес старења, што доводи до развоја болести повезаних са старењем. Кључна улога НАД-а као промотера машинерије за поправку ДНК обезбеђује одржавање стабилности генома. Стимулисањем производње НАД, потенцијално можемо побољшати способност тела да поправи оштећену ДНК, чиме успоравамо процес старења и унапређујемо опште здравље.
3. Побољшава метаболичко здравље:
Метаболички пад је природна последица старења и често доводи до повећања телесне тежине, инсулинске резистенције и метаболичких поремећаја. Недавна истраживања су показала да НАД игра кључну улогу у регулисању метаболизма, посебно кроз групу ензима званих сиртуини. Повећањем нивоа НАД активирамо ове сиртуине, промовишући ћелијско здравље, побољшавајући метаболизам и потенцијално ублажавајући метаболичке поремећаје повезане са старењем.
4. Неуропротекција и когнитивно старење:
Когнитивни пад је уобичајена брига старијих особа. Способност НАД-а да побољша функцију митохондрија, смањи оксидативни стрес и повећа производњу неуропротективних супстанци званих неуротрофини има широк потенцијал у борби против когнитивног опадања везаног за старење. Бројне студије извештавају да повишени нивои НАД побољшавају когнитивне перформансе и неуропротекцију.
5. Продужите живот:
Вишеструке улоге НАД-а у ћелијским процесима и одржавању стабилности генома доприносе његовом потенцијалу каомолекул дуговечности. Неколико студија на моделним организмима као што су црви и мишеви показало је да допуна или активирање НАД може значајно продужити животни век. Иако је превод ових налаза на људе још увек под истрагом, примамљиви изгледи за продужење здравог животног века обећавају будуће интервенције против старења.
НАД је коензим присутан у свим живим ћелијама, наравно, НАД молекули нису директно присутни у храни, али НАД прекурсори су природно присутни у храни, укључујући биљке и животиње.
Ћелијама у нашем телу су потребни одређени градивни блокови, звани НАД прекурсори, да направе НАД. Када уђу у наша тела, ови прекурсори пролазе кроз хемијске промене у ћелијама да би формирали НАД. Његови прекурсори ниацинамид, ниацин и триптофан могу се добити из различитих извора у исхрани. Намирнице као што су месо, риба, млечни производи, махунарке, житарице, ораси и семенке садрже ове прекурсоре, које тело онда може да користи за синтезу НАД.
Главни извори хране НАД прекурсора укључују месо, живину, рибу и неку биљну храну.
1. Храна животињског порекла као што су говеђа џигерица, пилетина, говедина и свињетина:
Осим што је одличан извор ниацина, говеђа јетра је богата и гвожђем, витамином Б12 и цинком.
2. Пилетина
Поред садржаја ниацина, пилетина је такође добар избор за унапређење здравља мишића и општег здравља због високог садржаја протеина.
3. Риба
Не само да садржи ниацин, риба је позната по томе што је богата омега-3 масним киселинама, које помажу у промоцији здравља срца.
4. Пиринач
И смеђи и бели пиринач су основна храна која обезбеђује важне хранљиве материје нашој исхрани. Поред ниацина, смеђи пиринач је богат есенцијалним витаминима и минералима и првенствено је познат по већем садржају влакана од белог пиринча.
5. Зелено лиснато поврће попут парадајза, броколија, спанаћа и шпаргле
Они су укусни и хранљиви додаци исхрани. Не само да садрже ниацин, парадајз је такође добар извор антиоксиданата, витамина Ц и рибофлавина. Укључивање овог поврћа у вашу исхрану осигурава да добијете прекурсоре који су вам потребни за синтезу НАД
6. Млеко, сир и јогурт
Чаша млека од 1 процента обезбеђује 0,2 мг ниацина по порцији. Поред тога, млеко садржи и протеине, калцијум, цинк и рибофлавин, који су корисни за здравље костију и спречавају остеопорозу код одраслих.
Конзумирање хране богате прекурсорима НАД може помоћи у одржавању нивоа НАД у телу, али само по себи можда неће бити довољно да у потпуности допуни НАД. Прекурсори НАД, као што су никотинамид рибозид (НР) и никотинамид мононуклеотид (НМН), претварају се у НАД у телу. Међутим, процес конверзије може бити сложен, а способност тела да апсорбује и користи ове прекурсоре може варирати.
Други фактори, као што су старост, стрес, одређени лекови и различита здравствена стања такође могу утицати на нивое НАД. Дакле, поред важне улоге у одржавању нивоа НАД кроз здраву исхрану, треба узети у обзир и друге факторе начина живота. Студије су показале да редовно вежбање може повећати ниво НАД у различитим ткивима и органима, доприносећи здравом старењу. Довољно сна и управљање нивоима стреса су такође критични за оптималну производњу НАД-а и опште здравље.
Поред тога, за неке вегетаријанце или оне са ограничењима у исхрани, могу се узети у обзир суплементи прекурсора НАД, који могу боље помоћи појединцима да добију здраво тело и одложе процес старења.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само у информативне сврхе и не треба га сматрати медицинским саветом. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било ког суплемента или промене вашег режима здравствене неге.
Време поста: 31.08.2023
