У нашој потрази за бољим здрављем и општим благостањем, често се сусрећемо са различитим једињењима и молекулима који играју важну улогу у максимизирању потенцијала нашег тела. Аденозин, природни нуклеозид, један је од таквих молекула који добија све већу пажњу због својих значајних здравствених користи. Од промовисања здравља срца до обезбеђивања енергије и подршке метаболизму, аденозин има огроман потенцијал да ојача наша тела изнутра ка споља.
Магнезијум је природни есенцијални минерал и електролит представљен хемијским симболом "Мг" на периодном систему елемената. То је осми најзаступљенији елемент на земљи и игра виталну улогу у многим ћелијским процесима у телу.
Од метаболизма до функције мишића, магнезијум је укључен у више од 300 ензимских реакција у нашим телима, што га чини кључним микронутријентом за опште здравље. Одговоран је за одржавање нормалне функције мишића, нервних ћелија и срца. Овај есенцијални минерал је такође укључен у синтезу ДНК, синтезу протеина и производњу енергије. Поред тога, помаже у регулисању крвног притиска, нивоа шећера у крви и подржава здрав имуни систем.
У поређењу са другим хранљивим материјама, нашим телима није потребно много магнезијума, али и даље морамо редовно да допуњујемо магнезијум храном или суплементима магнезијума како бисмо спречили симптоме недостатка магнезијума. Магнезијум постоји у неким природним намирницама. Наравно, за оне са једном исхраном, може се додати у другу храну у облику синтетичких додатака и обезбеђен је у облику војних дијететских суплемената.
Коју храну богату магнезијумом треба укључити у своју исхрану? Неки добри избори укључују лиснато зелено поврће, махунарке, орашасте плодове и интегралне житарице, али многи људи не испуњавају препоручени дневни унос. У овом случају, суплементи магнезијума могу бити згодна и поуздана опција. Увек се консултујте са здравственим радником пре него што започнете било који нови додатак.
Уобичајени симптоми недостатка магнезијума:
●Трзаји мишића и грчеви
●Умор и слабост
●лупање срца
●Поремећаји спавања
●Питања менталног здравља
●Остеопороза и крхке кости
●Хипертензија
●Одвратно
●Недостатак у исхрани
●Здраво срце и регулација крвног притиска
Хипертензија је уобичајена болест која погађа милионе људи широм света. То тера ваше срце да ради јаче, што ставља стрес на срчани мишић и на крају доводи до срчаних болести.
Овај минерал је неопходан за одржавање здравог кардиоваскуларног система. Магнезијум подржава кардиоваскуларно здравље тако што опушта и шири крвне судове, осигурава правилан проток крви и смањује ризик од високог крвног притиска, срчаних болести и можданог удара. Поред тога, магнезијум помаже да срчани мишић правилно функционише и смањује ризик од неправилног рада срца и других срчаних обољења.
Укључивање хране богате магнезијумом у вашу исхрану може помоћи у промовисању здравља срца и нормалног нивоа крвног притиска.
●Здравље и релаксација мишића
Магнезијум је неопходан за одржавање оптималне функције мишића и спречавање мишићних грчева и грчева. Промовише регулацију мишићне контракције, помажући мишићима да се опусте и стежу како би могли ефикасно да раде и да се правилно опораве. Спортисти и физички активни појединци могу имати користи од додатка магнезијума како би спречили повреде мишића и подржали опоравак после тренинга.
●Производња енергије и метаболизам
Магнезијум је активно укључен у процес производње енергије у нашим ћелијама. Помаже у претварању хране у енергију и подстиче синтезу аденозин трифосфата (АТП), главног извора енергије у нашим телима. Адекватан садржај магнезијума може подстаћи метаболизам, одржати високу излазну енергију, побољшати издржљивост, смањити осећај умора и летаргије и одржати нас енергичнима током целог дана.
●Неурална функција и управљање стресом
Одржавање адекватног нивоа магнезијума може значајно утицати на наше ментално здравље промовисањем здраве функције нерава и управљањем стресом. Магнезијум помаже у регулисању неуротрансмитера, што може помоћи у побољшању расположења, смањењу анксиозности и побољшању квалитета сна. Поред тога, подржава производњу серотонина, неуротрансмитера повезаног са осећајем благостања.
●Здравље костију и превенција остеопорозе
Здравствене предности магнезијума проширују се и на наш скелетни систем. Важан је минерал за одржавање јаких и здравих костију. Магнезијум помаже у регулисању нивоа калцијума и обезбеђује правилну апсорпцију и дистрибуцију по целом телу, што је неопходно за густину костију. Без адекватног нивоа магнезијума, ризик од остеопорозе и других болести повезаних са костима може се повећати. Редован унос магнезијума, заједно са другим хранљивим материјама за изградњу костију, може значајно помоћи да ваше кости буду јаке како старите.
●Здравље и излучивање дигестивног система
Магнезијум игра виталну улогу у одржавању здравог система за варење. Делује као природни лаксатив, подстиче пражњење црева, спречава затвор и помаже у уклањању отпада из тела. Добијање довољно магнезијума подржава здравље дигестивног тракта, смањује ризик од гастроинтестиналних болести и побољшава опште здравље црева.
●Побољшајте квалитет сна
Показало се да магнезијум помаже у смањењу симптома немира и несанице. Побољшава ефикасност спавања, смањује време потребно да се заспи и повећава укупно време спавања.
Магнезијум је укључен у регулацију мелатонина, хормона који контролише наш циклус спавања и буђења. Одговарајући нивои магнезијума могу помоћи у производњи и ослобађању мелатонина, што резултира мирнијим сном.
Поред тога, магнезијум може помоћи у регулисању активности хормона стреса кортизола. Смањењем нивоа кортизола, магнезијум може помоћи у ублажавању анксиозности и стреса који могу ометати сан.
1. Спанаћ
Започните своје путовање богато магнезијумом са разноврсним лиснатим зеленилом: спанаћем. Ово поврће богато хранљивим састојцима не само да садржи велике количине магнезијума, већ је и одличан извор гвожђа, калцијума и витамина А и К. Спанаћ је неопходан у салатама, смутијима, омлетима или прженим прилозима.
2. Бадеми
Задовољите своје потребе за магнезијумом са шаком бадема. Поред тога што су богати магнезијумом, ови хрскави орашасти плодови пружају обиље здравих масти, влакана и протеина. Уживајте у бадемима као ужину, умешајте их у кремасти бадемов путер или их употребите да додате дивну хрскавост салатама.
3. Авокадо
Уживајте у кремастој доброти авокада, још једном одличном извору дијететског магнезијума. Авокадо је познат по здравим мастима, а такође је богат многим витаминима и минералима. Нарежите их на тост, додајте их у салате или смутије или направите класични гвакамоле да употпуните свој оброк.
4. Тамна чоколада
Да, добро сте прочитали! Тамна чоколада садржи умерене количине магнезијума. Ова укусна посластица има низ здравствених предности, укључујући антиоксиданте који помажу у снижавању крвног притиска и побољшавају функцију мозга. Уживајте у малом комаду тамне чоколаде и уживајте у њеном укусном укусу док укључите магнезијум у своју исхрану.
5. Киноа
Киноа се често назива суперхраном, богата магнезијумом и обезбеђује комплетан протеин. Користите ово древно зрно уместо обичног пиринча или тестенине да повећате унос магнезијума, а да притом искористите висок садржај влакана и аминокиселина.
6. Лосос
Лосос не само да је богат извор омега-3 масних киселина, већ обезбеђује и здраву дозу магнезијума. Ова разноврсна риба се лако кува и може се пећи на роштиљу, пећи или чак направити укусне рибље такосе. Укључивање лососа у вашу исхрану није само добро за ваше срце, већ је добро и за ниво магнезијума.
7. Црни пасуљ
Црни пасуљ је основна намирница у многим кухињама и одличан је извор биљних протеина, влакана и магнезијума. Без обзира да ли правите крепку супу од чилија, кремасту супу од црног пасуља или их додајете у салату, црни пасуљ је одличан начин да повећате унос магнезијума док уживате у укусном оброку.
8. Семе бундеве
Мале, али моћне, семенке бундеве су ризница хранљивих материја, укључујући магнезијум. Ове хрскаве грицкалице су препуне антиоксиданса и одличан су додатак за повећање нутритивне вредности салата, јогурта или домаћих гранола плочица.
9. Јогурт
Јогурт не само да обезбеђује пробиотике (бактерије које су добре за ваша црева), већ је и извор калцијума и магнезијума који јачају кости. Уживајте у шољици јогурта са свежим воћем, житарицама или поспите сецканим орашастим плодовима за укусан и хранљив доручак или ужину.
10. Ланено семе
Ланено семе је хранљиво и препуно минерала, влакана и антиинфламаторних омега-3 масних киселина. Такође нам обезбеђују антиоксиданте зване лигнани, који такође могу помоћи у промовисању хормонске равнотеже.
1. Магнезијум цитрат
Магнезијум цитрат је један од најпопуларнијих облика суплемената магнезијума због своје високе биорасположивости. Цитратни састојак побољшава апсорпцију магнезијума у телу. Често се користи за подршку здрављу пробаве јер делује као природни лаксатив. Поред тога, магнезијум цитрат помаже у промовисању здраве густине костију и одржавању нормалног срчаног ритма. Међутим, његови лаксативни ефекти можда нису погодни за свакога, и најбоље је да се консултујете са здравственим радником пре него што започнете било какве нове суплементе.
2. Магнезијум глицинат
Магнезијум глицинат је облик магнезијума који се добро подноси и лако се апсорбује. У комбинацији са аминокиселином глицином помаже у опуштању мишића и подстиче осећај смирености. Овај облик магнезијума је посебно користан за људе који пате од анксиозности, стреса или проблема везаних за спавање. Поред тога, мање је вероватно да ће изазвати пробавне тегобе, што га чини погодним за људе са осетљивим стомаком.
3. Магнезијум оксид
Магнезијум оксид је приступачан и често коришћен додатак магнезијума. Садржи већи удео елементарног магнезијума, али га тело теже апсорбује од других облика. Често се користи као лаксатив за ублажавање затвора и треба га узимати са опрезом како би се избегло предозирање јер може изазвати дијареју. Људи са нормалним пражњењем црева можда неће имати користи од других облика због ниже стопе апсорпције.
4. Магнезијум Л-треонат
Магнезијум треонат или Л-треонат је синтетички облик магнезијума који је популаран због своје способности да пређе крвно-мождану баријеру. Добија се од Л-треоната и веома је биодоступан јер га тело ефикасно апсорбује и претвара у магнезијум, чиме се повећава ниво магнезијума у крви. Магнезијум Л-треонат побољшава синаптичку активност, чиме се побољшава способност мозга да учи и решава проблеме, и промовише здравље тела и мозга, а истовремено има антиинфламаторне, антиоксидативне и подржава кардиоваскуларне здравствене ефекте. Поред тога, магнезијум Л-треонат може помоћи телу да се опусти и ослободи стреса и анксиозности, чиме се побољшава квалитет сна. Такође може подржати производњу хормона спавања, као што је мелатонин.
Магнезијум таурат је комбинација есенцијалних минерала магнезијума и таурина. Као важан нутријент за људско тело, магнезијум учествује у више од 300 биохемијских реакција. Неопходан је за здравље костију, производњу енергије и нормалну функцију нерава. Таурин се комбинује са магнезијумом да би побољшао његову апсорпцију и биодоступност.
Сматра се да комбинација магнезијума и таурина у магнезијум таурату пружа додатне предности. Ово јединствено једињење се често препоручује особама које пате од кардиоваскуларних здравствених проблема. Нека истраживања показују да магнезијум таурат може помоћи у регулисању крвног притиска и подржати опште здравље срца.
Магнезијум таурин може помоћи у смањењу стреса и подстицати опуштање, јер и магнезијум и таурин имају седативна својства. Може помоћи у борби против анксиозности, побољшању квалитета сна и ублажавању симптома депресије.
П: Која је улога магнезијума у нашем благостању?
О: Магнезијум игра кључну улогу у одржавању укупног здравља и благостања. Укључен је у бројне телесне функције, укључујући производњу енергије, функцију мишића и нерава, синтезу ДНК и регулацију крвног притиска.
П: Зашто је магнезијум важан за здравље срца?
О: Магнезијум је неопходан за одржавање здравог срца. Помаже у опуштању крвних судова, што промовише правилан проток крви и смањује ризик од високог крвног притиска и кардиоваскуларних болести. Поред тога, магнезијум је укључен у одржавање стабилног срчаног ритма и спречавање абнормалних откуцаја срца.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет. Неке информације о постовима на блогу потичу са интернета и нису професионалне. Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.
Време поста: 23.10.2023
