Магнезијум је есенцијални минерал који игра виталну улогу у различитим телесним функцијама, укључујући функцију мишића и нерава, регулацију шећера у крви и здравље костију. Док се магнезијум може добити из намирница као што су зелено лиснато поврће, орашасти плодови и интегралне житарице, многи људи се окрећу суплементима магнезијума како би били сигурни да задовољавају своје дневне потребе. Међутим, постоје неке важне ствари које треба узети у обзир када су у питању суплементи магнезијума. Прво, важно је разумети да нису сви додаци магнезијума једнаки. Магнезијум долази у различитим облицима, од којих сваки има своје предности и стопе апсорпције. Неки уобичајени облици магнезијума укључују магнезијум треонат, магнезијум ацетил таурат и магнезијум таурат. Сваки облик може имати различиту биорасположивост, што значи да их тело може другачије апсорбовати и користити.
Магнезијумје есенцијални минерал и кофактор за стотине ензима.
Магнезијумје укључен у скоро све главне метаболичке и биохемијске процесе унутар ћелија и одговоран је за бројне функције у телу, укључујући развој скелета, неуромускуларну функцију, сигналне путеве, складиштење и пренос енергије, метаболизам глукозе, липида и протеина и стабилност ДНК и РНК. и пролиферацију ћелија.
Магнезијум игра важну улогу у структури и функцији људског тела. У телу одрасле особе има отприлике 24-29 грама магнезијума.
Око 50% до 60% магнезијума у људском телу налази се у костима, а преосталих 34%-39% се налази у меким ткивима (мишићи и други органи). Садржај магнезијума у крви је мањи од 1% укупног садржаја тела. Магнезијум је други најзаступљенији интрацелуларни катјон после калијума.
1. Магнезијум и здравље костију
Ако редовно узимате калцијум и витамин Д, али и даље имате остеопорозу, то мора да је недостатак магнезијума. Постоје студије које показују да суплементација магнезијумом (храна или дијететски суплементи) може повећати минералну густину костију код жена у постменопаузи и старијих жена.
2. Магнезијум и дијабетес
Повећање магнезијума кроз храну и дијететске суплементе може побољшати осетљивост на инсулин и одложити почетак дијабетеса. Истраживања показују да се за сваких 100 мг повећања уноса магнезијума ризик од дијабетеса смањује за 8-13%. Конзумирање више магнезијума такође може смањити жељу за шећером.
3. Магнезијум и сан
Адекватан магнезијум може подстаћи квалитетан сан јер магнезијум регулише неколико неуротичних стања везаних за спавање. ГАБА (гама-аминобутерна киселина) је неуротрансмитер који помаже људима да постигну миран и дубок сан. Али ова аминокиселина коју људско тело може да произведе само мора бити стимулисана магнезијумом да би је произвела. Без помоћи магнезијума и ниског нивоа ГАБА у телу, људи могу да пате од раздражљивости, несанице, поремећаја спавања, лошег квалитета сна, честог буђења ноћу и тешкоћа при враћању у сан...
4. Магнезијум и анксиозност и депресија
Магнезијум је коензим који претвара триптофан у серотонин и може повећати ниво серотонина, тако да може бити од помоћи код анксиозности и депресије.
Студије су показале да магнезијум може да инхибира реакције на стрес спречавањем прекомерне ексцитације кроз неуротрансмитер глутамат. Превише глутамата може пореметити функционисање мозга и повезано је са различитим менталним здравственим стањима. Магнезијум помаже у стварању ензима који производе серотонин и мелатонин, штитећи нерве регулацијом експресије важног протеина који се зове неуротрофни фактор из мозга (БДНФ), који помаже у неуронској пластичности, учењу и функцијама памћења.
5. Магнезијум и хронична упала
Многи људи имају бар једну врсту хроничне упале. У прошлости су експерименти на животињама и на људима показали да је низак статус магнезијума повезан са упалом и оксидативним стресом. Ц-реактивни протеин је индикатор благе или хроничне упале, а више од тридесет студија је показало да је унос магнезијума обрнуто повезан са повишеним Ц-реактивним протеином у серуму или плазми. Због тога, повећан садржај магнезијума у телу може смањити упалу и чак спречити погоршање упале и спречити метаболички синдром.
6. Магнезијум и здравље црева
Недостатак магнезијума такође утиче на равнотежу и разноликост вашег цревног микробиома, а здрав микробиом црева је неопходан за нормално варење, апсорпцију хранљивих материја и опште здравље црева. Неравнотежа микробиома је повезана са различитим гастроинтестиналним поремећајима, укључујући инфламаторну болест црева, целијакију и синдром иритабилног црева. Ове цревне болести могу изазвати велики губитак магнезијума у телу. Магнезијум помаже у спречавању симптома цурења црева побољшавајући раст, преживљавање и интегритет цревних ћелија.
Поред тога, клиничке студије су откриле да магнезијум може утицати на осу црева и мозга, што је сигнални пут између дигестивног тракта и централног нервног система, укључујући мозак. Неравнотежа цревних микроба може довести до анксиозности и депресије.
7. Магнезијум и бол
Одавно је познато да магнезијум опушта мишиће, а купке са Епсом соли коришћене су пре стотинама година за борбу против умора мишића. Иако медицинска истраживања нису дошла до јасног закључка да магнезијум може да смањи или лечи проблеме са боловима у мишићима, у клиничкој пракси лекари већ дуго дају магнезијум пацијентима који пате од мигрене и фибромиалгије.
Постоје студије које показују да суплементи магнезијума могу скратити трајање мигрене и смањити количину потребних лекова. Ефекат ће бити бољи када се користи заједно са витамином Б2.
8. Магнезијум и срце, висок крвни притисак и хиперлипидемија
Магнезијум такође може помоћи у побољшању укупног нивоа холестерола, што такође може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.
Симптоми озбиљног недостатка магнезијума укључују:
• Равнодушност
• депресија
• конвулзије
• грч
• Слабост
Узроци недостатка магнезијума:
•Садржај магнезијума у храни се значајно смањио
66% људи не добија минималне потребе за магнезијумом из исхране. Недостаци магнезијума у савременим земљиштима доводе до мањка магнезијума у биљкама и животињама које се хране биљкама.
80% магнезијума се губи током обраде хране. Сва рафинисана храна готово да не садржи магнезијум.
•Без поврћа богатог магнезијумом
Магнезијум се налази у центру хлорофила, зелене супстанце у биљкама која је одговорна за фотосинтезу. Биљке апсорбују светлост и претварају је у хемијску енергију као гориво (као што су угљени хидрати, протеини). Отпад који биљке производе током фотосинтезе је кисеоник, али кисеоник није отпад за људе.
Многи људи уносе врло мало хлорофила (поврћа) у исхрани, али нам је потребно више, посебно ако нам недостаје магнезијума.
Магнезијум таурат је комбинација магнезијума и таурина, аминокиселине која подржава здравље кардиоваскуларног система и опште здравље.
Показало се да таурин има кардиопротективне ефекте и, у комбинацији са магнезијумом, може помоћи у промовисању здравог крвног притиска и кардиоваскуларне функције. Поред тога, магнезијум таурат може помоћи у смањењу ризика од срчаних аритмија и подржати укупну функцију срчаног мишића.
Поред кардиоваскуларних предности, магнезијум таурат такође подстиче опуштање и смањује стрес. Магнезијум је познат по својим умирујућим ефектима на нервни систем, а у комбинацији са таурином може помоћи у одржавању осећаја смирености и благостања. Ово је посебно корисно за оне који се баве анксиозношћу или високим нивоом стреса.
Поред тога, магнезијум таурат може подржати здравље костију. Магнезијум је неопходан за одржавање костију јаким и здравим, док се показало да таурин игра улогу у формирању и одржавању костију. Комбиновањем ова два хранљива састојка, магнезијум таурин може помоћи у одржавању густине костију и смањењу ризика од остеопорозе.
Магнезијум и таурин су повезани са бољим сном, а када се комбинују, могу помоћи у промовисању опуштања и подржавању здравих образаца спавања. Ово је посебно корисно за оне који имају несаницу или тешко заспају.
Хелатирани облик магнезијума, треонат је метаболит витамина Ц. Он је супериорнији у односу на друге облике магнезијума у преласку крвно-мождане баријере због своје способности да транспортује јоне магнезијума преко липидних мембрана, укључујући оне можданих ћелија. Ово једињење је посебно ефикасно у повећању нивоа магнезијума у цереброспиналној течности у поређењу са другим облицима. Животињски модели који користе магнезијум треонат показали су обећање једињења у заштити неуропластичности у мозгу и подржавању синаптичке густине, што може допринети бољој когнитивној функцији и побољшаној меморији.
Неколико студија је показало да синаптичке везе у хипокампусу мозга, кључном региону мозга за учење и памћење, опадају са старењем. Студије су такође откриле да људи са Алцхајмеровом болешћу имају нижи ниво магнезијума у мозгу. У студијама на животињама откривено је да магнезијум треонат побољшава учење, радну меморију и краткорочну и дугорочну меморију.
Магнезијум треонат побољшава функцију хипокампуса побољшавајући синаптичку пластичност и сигнализацију зависну од НМДА (Н-метил-Д-аспартата) рецептора. Истраживачи са МИТ-а закључили су да повећање нивоа магнезијума у мозгу коришћењем магнезијум треоната може бити корисно у побољшању когнитивних перформанси и спречавању опадања памћења у вези са годинама.
Повећање пластичности у префронталном кортексу и амигдали мозга може побољшати памћење, јер су ове области мозга такође дубоко укључене у посредовање ефеката стреса на памћење. Стога, овај магнезијум келат може бити користан за когнитивни пад у вези са годинама. Такође се показало да спречава пад краткорочног памћења повезан са неуропатским болом.
Магнезијум ацетил таурат је комбинација магнезијума и ацетил таурина, деривата аминокиселине таурина. Ово јединствено једињење обезбеђује биодоступнији облик магнезијума који се боље апсорбује и користи у телу. За разлику од других облика магнезијума, сматра се да магнезијум ацетил таурат ефикасније прелази крвно-мождану баријеру и може пружити когнитивне предности поред традиционалних здравствених користи.
Истраживања показују да овај облик магнезијума може помоћи у регулисању крвног притиска и побољшању укупне функције срца. Поред тога, може имати позитиван утицај на метаболизам липида, додатно промовишући здравље срца.
Поред тога, комбинација магнезијума и ацетил таурина може имати неуропротективне ефекте који могу помоћи у спречавању когнитивног пада и подржавају опште здравље мозга. Ово га чини обећавајућом опцијом за појединце који желе да подрже своју когнитивну функцију док старе.
Магнезијум ацетил таурат такође помаже у подршци целокупној функцији мишића и опуштању. Може помоћи у ублажавању мишићних грчева и грчева, што га чини популарним избором за спортисте и појединце са активним животним стилом. Поред тога, његов умирујући ефекат на нервни систем помаже у побољшању квалитета сна и управљању стресом.
4. Магнезијум цитрат
Магнезијум цитрат је један од најпопуларнијих облика суплемената магнезијума због своје високе биодоступности и ефикасности. Тело га лако апсорбује и одличан је избор за оне који пате од недостатка магнезијума или оне који желе да подрже опште здравље. Магнезијум цитрат је такође познат по својим благим лаксативним ефектима, што га чини врхунским избором за људе који пате од затвора.
5. Магнезијум оксид
Магнезијум оксид је уобичајен облик магнезијума који се често користи да подржи укупне нивое магнезијума у телу. Иако је количина магнезијума по дози већа, он је мање биодоступан од других облика магнезијума, што значи да је потребна већа доза да би се постигао исти ефекат. Због ниже стопе апсорпције, магнезијум оксид можда није најбољи избор за људе са проблемима са варењем или оне који траже брзо олакшање симптома недостатка магнезијума.
Келирани магнезијум је магнезијум везан за аминокиселине или органске молекуле. Овај процес везивања се назива хелација, а његова сврха је да побољша апсорпцију и биодоступност минерала. Келирани магнезијум се често рекламира због његове боље апсорпције у поређењу са нехелираним облицима. Неки уобичајени облици хелатног магнезијума укључују магнезијум треонат, магнезијум таурат и магнезијум цитрат. Међу њима, Сузхоу Маилун обезбеђује велике количине магнезијум треоната високе чистоће, магнезијум таурата и магнезијум ацетил таурата.
Нехелирани магнезијум се, с друге стране, односи на магнезијум који није везан за аминокиселине или органске молекуле. Овај облик магнезијума се обично налази у минералним солима као што су магнезијум оксид, магнезијум сулфат и магнезијум карбонат. Не-хелирани додаци магнезијума су генерално јефтинији од хелатираних облика, али их тело може теже апсорбовати.
Једна од главних разлика између хелатног и нехелираног магнезијума је њихова биорасположивост. Хелатирани магнезијум се генерално сматра биодоступнијим, што значи да се већи део магнезијума апсорбује и користи у телу. То је због процеса хелације, који помаже у заштити магнезијума од разградње у дигестивном систему и олакшава његов транспорт кроз цревни зид.
Насупрот томе, нехелирани магнезијум може бити мање биодоступан јер магнезијумови јони нису ефикасно заштићени и могу се лакше везати за друга једињења у дигестивном тракту, смањујући њихову апсорпцију. Због тога ће појединци можда морати да узимају веће дозе нехелираног магнезијума да би постигли исти ниво апсорпције као хелатирани облик.
Још један важан фактор који треба узети у обзир када бирате између хелираног и нехелираног магнезијума је њихов потенцијал да изазове гастроинтестиналне нелагодности. Хелатирани облици магнезијума се генерално добро толеришу и мање је вероватно да ће изазвати пробавне сметње, што их чини првим избором за људе са осетљивим стомаком. Не-хелирани облици, посебно магнезијум оксид, познати су по својим лаксативним ефектима и могу изазвати дијареју или нелагодност у стомаку код неких људи.
Фактори које треба узети у обзир при избору суплемената магнезијума
1. Биорасположивост: Потражите суплементе магнезијума са високом биодоступношћу како бисте осигурали да ваше тело може ефикасно да апсорбује и искористи магнезијум.
2. Чистоћа и квалитет: Одаберите суплементе реномираних брендова који су тестирани од стране трећих страна да би се осигурала чистоћа и квалитет. Потражите суплементе који не садрже пунила, адитиве и вештачке састојке.
3. Дозирање: Размотрите дозу вашег додатка и уверите се да задовољава ваше личне потребе. Неким људима могу бити потребне веће или ниже дозе магнезијума у зависности од старости, пола и здравља.
4. Дозни облик: На основу ваших личних преференција и погодности, одлучите да ли више волите капсуле, таблете, прах или магнезијум за локалну употребу.
5. Остали састојци: Неки суплементи магнезијума могу да садрже друге састојке, као што су витамин Д, калцијум или други минерали, који могу побољшати укупну ефикасност суплемента.
6. Здравствени циљеви: Узмите у обзир своје специфичне здравствене циљеве када бирате додатак магнезијума. Без обзира да ли желите да подржите здравље костију, побољшате квалитет сна или ублажите грчеве мишића, постоји додатак магнезијума који одговара вашим потребама.
У данашњем свету који води рачуна о здрављу, потражња за висококвалитетним додацима исхрани наставља да расте. Од ових додатака, магнезијум је добио широку пажњу због својих бројних здравствених предности, укључујући подршку здрављу костију, функцији мишића и општем здрављу. Због тога тржиште суплемената магнезијума цвета, а проналажење најбољег произвођача додатака магнезијуму је кључно да би се осигурала ефикасност и безбедност производа.
Дакле, како пронаћи најбољег произвођача додатака магнезијуму?
1. Квалитет и чистоћа састојака
Када су у питању дијететски суплементи, пресудни су квалитет и чистоћа састојака који се користе. Пронађите произвођача додатака магнезијуму који набавља сировине од реномираних добављача и спроводи темељно тестирање како би осигурао чистоћу и моћ састојака. Поред тога, сертификати као што су добра производна пракса (ГМП) и тестирање треће стране осигуравају квалитет и безбедност производа.
2. Могућности истраживања и развоја
Угледни произвођач суплемената магнезијума треба да има снажне истраживачке и развојне способности како би остао на челу научног напретка и иновација у индустрији. Потражите произвођаче који улажу у истраживања како би развили нове и побољшане формуле, и оне који раде са стручњацима у области исхране и здравља како би осигурали да њихови производи буду подржани научним доказима.
3. Технологија и опрема производње
Производни процеси и постројења произвођача додатака магнезијуму играју кључну улогу у обезбеђивању квалитета и доследности њихових производа. Потражите произвођаче који се придржавају строгих мера контроле квалитета и имају најсавременије објекте који испуњавају индустријске стандарде. Поред тога, транспарентност у процесу производње, као што је пружање информација о изворима, производњи и тестирању, може повећати поверење у интегритет производа.
4. Стручност за прилагођавање и формулацију
Свачије нутритивне потребе су јединствене, а реномирани произвођач суплемената магнезијума треба да има стручност да прилагоди формуле тако да задовоље специфичне захтеве. Било да развијају специјализоване формуле за различите групе људи или се баве специфичним здравственим проблемима, произвођачи са експертизом у вези са формулацијом могу да обезбеде решења по мери која ће задовољити потребе различитих потрошача.
5. Усклађеност са прописима и сертификација
Приликом избора произвођача додатака магнезијуму, не може се занемарити усклађеност са регулаторним стандардима и сертификатима. Потражите произвођаче који су у складу са прописима које су поставиле ауторитативне агенције као што је УС Фоод анд Друг Администратион (ФДА) и имају сертификате реномираних организација. Ово осигурава да производ испуњава строге стандарде квалитета и безбедности, дајући вам мир у погледу његове ефикасности и безбедности.
6. Репутација и искуство
Репутација и искуство произвођача у индустрији показују поузданост и посвећеност квалитету. Потражите произвођаче са добром репутацијом, позитивним рецензијама купаца и искуством у производњи висококвалитетних додатака. Поред тога, партнерства са познатим брендовима и признање у индустрији могу додатно потврдити кредибилитет произвођача.
7. Посвећеност одрживом развоју и етичкој пракси
У данашњем еколошки свесном свету, потрошачи све више траже производе од произвођача којима је приоритет одрживост и етичка пракса. Потражите произвођаче додатака магнезијуму који су посвећени одрживом набавци, еколошки прихватљивом паковању и етичким пословним праксама. Ово показује посвећеност произвођача минимизирању утицаја на животну средину и доприносу здравијој планети.
Сузхоу Миланд Пхарм & Нутритион Инц. се бави пословима додатака исхрани од 1992. То је прва компанија у Кини која је развила и комерцијализовала екстракт семена грожђа.
Са 30 година искуства и вођена високом технологијом и високо оптимизованом стратегијом истраживања и развоја, компанија је развила низ конкурентних производа и постала иновативни додатак науци о животу, компанија за синтезу по мери и производне услуге.
Поред тога, Сузхоу Миланд Пхарм & Нутритион Инц. је такође произвођач регистрован у ФДА. Ресурси за истраживање и развој компаније, производни капацитети и аналитички инструменти су модерни и мултифункционални и могу да производе хемикалије од милиграма до тона у размерама, иу складу су са стандардима ИСО 9001 и производним спецификацијама ГМП.
П: Које су предности узимања суплемената магнезијума?
О: Узимање суплемената магнезијума може помоћи у одржавању здравља костију, функције мишића и здравља срца. Такође може помоћи у опуштању и спавању, као и да подржи укупне нивое енергије.
П: Колико магнезијума треба да узимам дневно?
О: Препоручена дневна количина магнезијума варира у зависности од старости и пола, али се углавном креће од 300-400 мг за одрасле. Важно је да се консултујете са здравственим радником како бисте одредили одговарајућу дозу за ваше индивидуалне потребе.
П: Да ли суплементи магнезијума могу да реагују са другим лековима?
О: Додаци магнезијума могу да ступе у интеракцију са одређеним лековима, као што су антибиотици, диуретици и неки лекови за остеопорозу. Важно је да разговарате о свим потенцијалним интеракцијама са својим здравственим радницима пре него што почнете са суплементацијом магнезијума.
П: Који су најбољи извори магнезијума у храни?
О: Неки од најбољих извора магнезијума у храну укључују лиснато зелено поврће, орашасте плодове и семенке, интегралне житарице и махунарке. Укључивање ових намирница у вашу исхрану може вам помоћи да осигурате да добијате адекватну количину магнезијума без потребе за суплементацијом.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет. Неке информације о постовима на блогу потичу са интернета и нису професионалне. Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.
Време поста: 21.08.2024
