Истина о додацима магнезијума: шта треба да знате? Ево шта треба да знате

Магнезијум је есенцијални минерал и кофактор за стотине ензима.

Магнезијум је укључен у скоро све главне метаболичке и биохемијске процесе унутар ћелија и одговоран је за бројне функције у телу, укључујући развој скелета, неуромускуларну функцију, сигналне путеве, складиштење и пренос енергије, метаболизам глукозе, липида и протеина и стабилност ДНК и РНК . и пролиферацију ћелија.

Магнезијум игра важну улогу у структури и функцији људског тела. У телу одрасле особе има отприлике 24-29 грама магнезијума.

Око 50% до 60% магнезијума у ​​људском телу налази се у костима, а преосталих 34%-39% се налази у меким ткивима (мишићи и други органи). Садржај магнезијума у ​​крви је мањи од 1% укупног садржаја тела. Магнезијум је други најзаступљенији интрацелуларни катјон после калијума.

Магнезијум учествује у више од 300 есенцијалних метаболичких реакција у телу, као што су:

Производња енергије

Процес метаболизма угљених хидрата и масти за производњу енергије захтева велики број хемијских реакција које се ослањају на магнезијум. Магнезијум је неопходан за синтезу аденозин трифосфата (АТП) у митохондријама. АТП је молекул који обезбеђује енергију за скоро све метаболичке процесе и постоји првенствено у облику комплекса магнезијума и магнезијума (МгАТП).
синтеза есенцијалних молекула

Магнезијум је неопходан за многе кораке у синтези дезоксирибонуклеинске киселине (ДНК), рибонуклеинске киселине (РНА) и протеина. Неколико ензима који учествују у синтези угљених хидрата и липида захтевају магнезијум за функционисање. Глутатион је важан антиоксиданс за чију синтезу је потребан магнезијум.

Транспорт јона кроз ћелијске мембране

Магнезијум је елемент неопходан за активни транспорт јона као што су калијум и калцијум кроз ћелијске мембране. Својом улогом у систему транспорта јона, магнезијум утиче на проводљивост нервних импулса, контракцију мишића и нормалан срчани ритам.
трансдукција ћелијског сигнала

Ћелијско сигнализирање захтева МгАТП да фосфорилише протеине и формира ћелијски сигнални молекул циклични аденозин монофосфат (цАМП). цАМП је укључен у многе процесе, укључујући лучење паратироидног хормона (ПТХ) из паратироидних жлезда.

миграција ћелија

Концентрације калцијума и магнезијума у ​​течности која окружује ћелије утичу на миграцију многих различитих типова ћелија. Овај ефекат на миграцију ћелија може бити важан за зарастање рана.

Зашто савременим људима генерално недостаје магнезијума?

Савремени људи углавном пате од недовољног уноса магнезијума и недостатка магнезијума.
Главни разлози укључују:

1. Прекомерна култивација земљишта довела је до значајног смањења садржаја магнезијума у ​​постојећем земљишту, што је додатно утицало на садржај магнезијума у ​​биљкама и биљоједима. Ово отежава савременим људима да добију довољно магнезијума из хране.
2. Хемијска ђубрива која се користе у великим количинама у савременој пољопривреди су углавном азотна, фосфорна и калијумова ђубрива, а додатак магнезијума и других елемената у траговима се игнорише.
3. Хемијска ђубрива и киселе кише изазивају закисељавање земљишта, смањујући доступност магнезијума у ​​земљишту. Магнезијум се у киселим земљиштима лакше испире и лакше се губи.
4. Широко се користе хербициди који садрже глифосат. Овај састојак може да се веже за магнезијум, узрокујући да се магнезијум у земљишту додатно смањује и утиче на апсорпцију важних хранљивих материја као што је магнезијум од стране усева.
5. Исхрана савремених људи има висок удео рафинисане и прерађене хране. Током процеса рафинисања и обраде хране, губи се велика количина магнезијума.
6. Низак ниво желудачне киселине омета апсорпцију магнезијума. Ниска киселина у стомаку и лоше варење могу отежати потпуно варење хране и отежати апсорпцију минерала, што даље доводи до недостатка магнезијума. Када људском телу недостаје магнезијума, лучење желудачне киселине ће се смањити, што додатно омета апсорпцију магнезијума. Већа је вероватноћа да ће се недостатак магнезијума појавити ако узимате лекове који инхибирају лучење желудачне киселине.
7. Одређени састојци хране ометају апсорпцију магнезијума.
На пример, танини у чају се често називају танини или танинска киселина. Танин има јаку способност хелирања метала и може да формира нерастворљиве комплексе са различитим минералима (као што су магнезијум, гвожђе, калцијум и цинк), утичући на апсорпцију ових минерала. Дуготрајна конзумација великих количина чаја са високим садржајем танина, као што су црни и зелени чај, може довести до недостатка магнезијума. Што је чај јачи и горчији, то је већи садржај танина.
Оксална киселина у спанаћу, цвекли и другим намирницама ће формирати једињења са магнезијумом и другим минералима који нису лако растворљиви у води, чинећи да се ове супстанце излучују из тела и не могу да се апсорбују у телу.
Бланширањем овог поврћа може се уклонити већина оксалне киселине. Поред спанаћа и цвекле, храна богата оксалатом такође укључује: орашасте плодове и семенке као што су бадеми, индијски орашчићи и сусам; поврће као што су кељ, бамија, празилук и паприка; махунарке као што су црвени пасуљ и црни пасуљ; житарице као што су хељда и смеђи пиринач; какао ружичаста и црна чоколада итд.
Фитинска киселина, која се широко налази у семену биљака, такође се боље комбинује са минералима као што су магнезијум, гвожђе и цинк да би формирала једињења нерастворљива у води, која се затим излучују из тела. Уношење велике количине хране богате фитинском киселином такође ће ометати апсорпцију магнезијума и узроковати губитак магнезијума.
Намирнице са високим садржајем фитинске киселине укључују: пшеницу (нарочито цела пшеница), пиринач (посебно смеђи пиринач), овас, јечам и друге житарице; пасуљ, сланутак, црни пасуљ, соја и друге махунарке; бадеми, сусам, сунцокретово семе, семе бундеве итд. Орашасти плодови и семенке итд.
8. Савремени процеси третмана воде уклањају минерале, укључујући магнезијум, из воде, што резултира смањеним уносом магнезијума кроз воду за пиће.
9. Прекомерни нивои стреса у савременом животу довешће до повећане потрошње магнезијума у ​​телу.
10. Прекомерно знојење током вежбања може довести до губитка магнезијума. Диуретички састојци као што су алкохол и кофеин ће убрзати губитак магнезијума.
Које здравствене проблеме може изазвати недостатак магнезијума?

1. Рефлукс киселине.
Спазам се јавља на споју доњег езофагеалног сфинктера и желуца, што може довести до опуштања сфинктера, изазивајући рефлукс киселине и жгаравицу. Магнезијум може ублажити грчеве једњака.

2. Дисфункција мозга као што је Алцхајмеров синдром.
Студије су откриле да су нивои магнезијума у ​​плазми и цереброспиналној течности пацијената са Алцхајмеровим синдромом нижи од нормалних људи. Низак ниво магнезијума може бити повезан са когнитивним падом и озбиљношћу Алцхајмеровог синдрома.
Магнезијум има неуропротективне ефекте и може да смањи оксидативни стрес и инфламаторне реакције у неуронима. Једна од важних функција јона магнезијума у ​​мозгу је да учествује у синаптичкој пластичности и неуротрансмисији, што је кључно за памћење и процесе учења. Додатак магнезијума може побољшати синаптичку пластичност и побољшати когнитивне функције и памћење.
Магнезијум има антиоксидативно и антиинфламаторно дејство и може да смањи оксидативни стрес и упале у мозгу са Алцхајмеровим синдромом, који су кључни фактори у патолошком процесу Алцхајмеровог синдрома.

3. Адренални умор, анксиозност и паника.
Дуготрајно висок притисак и анксиозност често доводе до замора надбубрежне жлезде, који у телу троши велику количину магнезијума. Стрес може узроковати да особа излучи магнезијум у урину, узрокујући недостатак магнезијума. Магнезијум смирује нерве, опушта мишиће и успорава рад срца, помажући у смањењу анксиозности и панике.

4. Кардиоваскуларни проблеми као што су висок крвни притисак, аритмија, склероза коронарних артерија/таложење калцијума, итд.
Недостатак магнезијума може бити повезан са развојем и погоршањем хипертензије. Магнезијум помаже у опуштању крвних судова и снижавању крвног притиска. Недостатак магнезијума доводи до сужавања крвних судова, што повећава крвни притисак. Недовољна количина магнезијума може пореметити равнотежу натријума и калијума и повећати ризик од високог крвног притиска.
Недостатак магнезијума је уско повезан са аритмијама (као што су атријална фибрилација, превремени откуцаји). Магнезијум игра важну улогу у одржавању нормалне електричне активности и ритма срчаног мишића. Магнезијум је стабилизатор електричне активности ћелија миокарда. Недостатак магнезијума доводи до абнормалне електричне активности ћелија миокарда и повећава ризик од аритмије. Магнезијум је важан за регулацију калцијумових канала, а недостатак магнезијума може изазвати прекомерни прилив калцијума у ​​ћелије срчаног мишића и повећати абнормалну електричну активност.
Низак ниво магнезијума повезан је са развојем болести коронарних артерија. Магнезијум помаже у спречавању отврдњавања артерија и штити здравље срца. Недостатак магнезијума подстиче настанак и напредовање атеросклерозе и повећава ризик од стенозе коронарне артерије. Магнезијум помаже у одржавању функције ендотела, а недостатак магнезијума може довести до ендотелне дисфункције и повећати ризик од болести коронарних артерија.
Формирање атеросклерозе је уско повезано са хроничним инфламаторним одговором. Магнезијум има антиинфламаторна својства, смањујући упалу у зидовима артерија и инхибирајући стварање плака. Низак ниво магнезијума је повезан са повишеним инфламаторним маркерима у телу (као што је Ц-реактивни протеин (ЦРП)), а ови инфламаторни маркери су уско повезани са појавом и напредовањем атеросклерозе.
Оксидативни стрес је важан патолошки механизам атеросклерозе. Магнезијум има антиоксидативна својства која неутралишу слободне радикале и смањују оштећење артеријских зидова оксидативним стресом. Студије су откриле да магнезијум може смањити оксидацију липопротеина ниске густине (ЛДЛ) инхибирањем оксидативног стреса, чиме се смањује ризик од атеросклерозе.
Магнезијум је укључен у метаболизам липида и помаже у одржавању здравог нивоа липида у крви. Недостатак магнезијума може довести до дислипидемије, укључујући висок ниво холестерола и триглицерида, који су фактори ризика за атеросклерозу. Додатак магнезијума може значајно смањити ниво триглицерида, чиме се смањује ризик од атеросклерозе.
Коронарна артериосклероза је често праћена таложењем калцијума у ​​зиду артерије, феноменом који се назива артеријска калцификација. Калцификација изазива стврдњавање и сужавање артерија, што утиче на проток крви. Магнезијум смањује појаву артеријске калцификације тако што компетитивно инхибира таложење калцијума у ​​ћелијама глатких мишића крвних судова.
Магнезијум може регулисати канале калцијумових јона и смањити прекомерни прилив калцијумових јона у ћелије, чиме спречава таложење калцијума. Магнезијум такође помаже у растварању калцијума и усмерава ефикасну употребу калцијума у ​​​​телу, омогућавајући калцијуму да се врати у кости и промовише здравље костију уместо да га депонује у артеријама. Равнотежа између калцијума и магнезијума је неопходна за спречавање наслага калцијума у ​​меким ткивима.

5. Артритис изазван прекомерним таложењем калцијума.
Проблеми као што су калцификациони тендонитис, калцифицирани бурзитис, псеудогихт и остеоартритис повезани су са упалом и болом узрокованим прекомерним таложењем калцијума.
Магнезијум може регулисати метаболизам калцијума и смањити таложење калцијума у ​​хрскавици и периартикуларним ткивима. Магнезијум има антиинфламаторне ефекте и може смањити упалу и бол узроковане таложењем калцијума.

6. Астма.
Људи са астмом обично имају ниже нивое магнезијума у ​​крви од нормалних људи, а низак ниво магнезијума је повезан са озбиљношћу астме. Додатак магнезијума може повећати ниво магнезијума у ​​крви код људи са астмом, побољшати симптоме астме и смањити учесталост напада.
Магнезијум помаже у опуштању глатких мишића дисајних путева и спречава бронхоспазам, што је веома важно за особе са астмом. Магнезијум има антиинфламаторно дејство, што може смањити инфламаторни одговор дисајних путева, смањити инфилтрацију инфламаторних ћелија у дисајним путевима и ослобађање инфламаторних медијатора и побољшати симптоме астме.
Магнезијум игра важну улогу у регулацији имунолошког система, сузбијању прекомерних имуних одговора и смањењу алергијских реакција код астме.

7. Болести црева.
Затвор: Недостатак магнезијума може успорити покретљивост црева и изазвати затвор. Магнезијум је природни лаксатив. Додатак магнезијума може подстаћи перисталтику црева и омекшати столицу апсорбујући воду како би помогао дефекацију.
Синдром иритабилног црева (ИБС): Људи са ИБС често имају низак ниво магнезијума. Додатак магнезијума може ублажити симптоме ИБС-а као што су бол у стомаку, надимање и затвор.
Људи са инфламаторном болешћу црева (ИБД), укључујући Црохнову болест и улцерозни колитис, често имају ниже нивое магнезијума, вероватно због малапсорпције и хроничне дијареје. Анти-инфламаторни ефекти магнезијума могу помоћи у смањењу инфламаторног одговора код ИБД-а и побољшању здравља црева.
Прекомерни раст бактерија у танком цреву (СИБО): Људи са СИБО могу имати малапсорпцију магнезијума јер прекомерни раст бактерија утиче на апсорпцију хранљивих материја. Одговарајући додатак магнезијума може побољшати симптоме надимања и болова у стомаку повезане са СИБО.

8. Шкрипање зубима.
Шкрипање зубима се обично јавља ноћу и може се појавити из разних разлога. То укључује стрес, анксиозност, поремећаје спавања, лош залогај и нежељене ефекте одређених лекова. Последњих година, студије су показале да недостатак магнезијума може бити повезан са шкрипањем зубима, а суплементација магнезијума може бити од помоћи у ублажавању симптома шкргутања зубима.
Магнезијум игра кључну улогу у нервној проводљивости и релаксацији мишића. Недостатак магнезијума може изазвати напетост мишића и грчеве, повећавајући ризик од шкргутања зубима. Магнезијум регулише нервни систем и може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, који су уобичајени покретачи шкргутања зубима.
Додатак магнезијума може помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности, што заузврат може смањити шкргутање зубима узроковано овим психолошким факторима. Магнезијум помаже мишићима да се опусте и смање ноћне грчеве мишића, што може смањити појаву шкргутања зубима. Магнезијум може подстаћи опуштање и побољшати квалитет сна регулацијом активности неуротрансмитера као што је ГАБА.

9. Камен у бубрегу.
Већина врста камена у бубрегу су калцијум фосфат и калцијум оксалат. Следећи фактори изазивају камен у бубрегу:
① Повећан калцијум у урину. Ако исхрана садржи велику количину шећера, фруктозе, алкохола, кафе, итд., ове киселе намирнице ће извући калцијум из костију да неутралишу киселост и метаболишу га преко бубрега. Прекомерни унос калцијума или употреба додатних суплемената калцијума такође ће повећати садржај калцијума у ​​урину.
②Оксална киселина у урину је превисока. Ако једете превише хране богате оксалном киселином, оксална киселина у овој храни ће се комбиновати са калцијумом и формирати нерастворљиви калцијум оксалат, што може довести до камена у бубрегу.
③Дехидрација. Изазива повећане концентрације калцијума и других минерала у урину.
④ Дијета са високим садржајем фосфора. Унос великих количина хране која садржи фосфор (као што су газирана пића) или хиперпаратиреоидизам ће повећати нивое фосфорне киселине у телу. Фосфорна киселина ће извући калцијум из костију и омогућити да се калцијум депонује у бубрезима, формирајући калцијум фосфат камење.
Магнезијум се може комбиновати са оксалном киселином да би се формирао магнезијум оксалат, који има већу растворљивост од калцијум оксалата, што може ефикасно смањити преципитацију и кристализацију калцијум оксалата и смањити ризик од камена у бубрегу.
Магнезијум помаже у растварању калцијума, одржавајући калцијум раствореним у крви и спречавајући стварање чврстих кристала. Ако телу недостаје довољно магнезијума и има вишак калцијума, вероватно ће доћи до различитих облика калцификације, укључујући камење, грчеве мишића, фиброзно запаљење, калцификација артерија (атеросклероза), калцификација ткива дојке итд.

10.Паркинсон.
Паркинсонова болест је првенствено узрокована губитком допаминергичких неурона у мозгу, што доводи до смањења нивоа допамина. Изазива абнормалну контролу покрета, што доводи до тремора, укочености, брадикинезије и постуралне нестабилности.
Недостатак магнезијума може довести до неуронске дисфункције и смрти, повећавајући ризик од неуродегенеративних болести, укључујући Паркинсонову болест. Магнезијум има неуропротективне ефекте, може стабилизовати мембране нервних ћелија, регулисати канале калцијумових јона и смањити ексцитабилност неурона и оштећење ћелија.
Магнезијум је важан кофактор у систему антиоксидативних ензима, помаже у смањењу оксидативног стреса и инфламаторних одговора. Људи са Паркинсоновом болешћу често имају висок ниво оксидативног стреса и упале, што убрзава оштећење неурона.
Главна карактеристика Паркинсонове болести је губитак допаминергичких неурона у супстанцији нигра. Магнезијум може заштитити ове неуроне тако што смањује неуротоксичност и промовише опстанак неурона.
Магнезијум помаже у одржавању нормалне функције нервне проводљивости и контракције мишића и ублажава моторичке симптоме као што су тремор, укоченост и брадикинезија код пацијената са Паркинсоновом болешћу.

11. Депресија, анксиозност, раздражљивост и друге менталне болести.
Магнезијум је важан регулатор неколико неуротрансмитера (нпр. серотонина, ГАБА) који играју кључну улогу у регулацији расположења и контроли анксиозности. Истраживања показују да магнезијум може повећати ниво серотонина, важног неуротрансмитера повезаног са емоционалном равнотежом и осећајем благостања.
Магнезијум може инхибирати прекомерну активацију НМДА рецептора. Хиперактивација НМДА рецептора је повезана са повећаном неуротоксичношћу и симптомима депресије.
Магнезијум има антиинфламаторна и антиоксидативна својства која могу смањити упалу и оксидативни стрес у телу, а оба су повезана са депресијом и анксиозношћу.
ХПА ос игра важну улогу у одговору на стрес и регулацији емоција. Магнезијум може да ублажи стрес и анксиозност регулацијом ХПА осе и смањењем ослобађања хормона стреса као што је кортизол.

12. Умор.
Недостатак магнезијума може довести до умора и метаболичких проблема, пре свега зато што магнезијум игра кључну улогу у производњи енергије и метаболичким процесима. Магнезијум помаже телу да одржи нормалне нивое енергије и метаболичке функције тако што стабилизује АТП, активира различите ензиме, смањује оксидативни стрес и одржава функцију нерава и мишића. Додатак магнезијума може побољшати ове симптоме и побољшати укупну енергију и здравље.
Магнезијум је кофактор за многе ензиме, посебно у процесима производње енергије. Он игра кључну улогу у производњи аденозин трифосфата (АТП). АТП је главни носилац енергије ћелија, а јони магнезијума су кључни за стабилност и функцију АТП-а.
Пошто је магнезијум неопходан за производњу АТП-а, недостатак магнезијума може довести до недовољне производње АТП-а, што резултира смањеним снабдевањем ћелија енергијом, што се манифестује као општи замор.
Магнезијум учествује у метаболичким процесима као што су гликолиза, циклус трикарбоксилне киселине (ТЦА циклус) и оксидативна фосфорилација. Ови процеси су главни путеви за ћелије да генеришу АТП. Молекул АТП-а мора да се комбинује са јонима магнезијума да би одржао свој активни облик (Мг-АТП). Без магнезијума, АТП не може правилно да функционише.
Магнезијум служи као кофактор за многе ензиме, посебно оне који су укључени у енергетски метаболизам, као што су хексокиназа, пируват киназа и аденозин трифосфат синтетаза. Недостатак магнезијума изазива смањење активности ових ензима, што утиче на производњу и коришћење енергије ћелије.
Магнезијум има антиоксидативне ефекте и може смањити оксидативни стрес у телу. Недостатак магнезијума повећава нивое оксидативног стреса, што доводи до оштећења ћелија и умора.
Магнезијум је такође важан за нервну проводљивост и контракцију мишића. Недостатак магнезијума може довести до дисфункције нерава и мишића, што додатно погоршава умор.

13. Дијабетес, инсулинска резистенција и други метаболички синдроми.
Магнезијум је важна компонента сигнализације инсулинских рецептора и укључен је у лучење и деловање инсулина. Недостатак магнезијума може довести до смањене осетљивости инсулинских рецептора и повећати ризик од инсулинске резистенције. Недостатак магнезијума је повезан са повећаном инциденцом инсулинске резистенције и дијабетеса типа 2.
Магнезијум је укључен у активацију различитих ензима који играју важну улогу у метаболизму глукозе. Недостатак магнезијума утиче на гликолизу и коришћење глукозе посредовано инсулином. Студије су откриле да недостатак магнезијума може узроковати поремећаје метаболизма глукозе, повећање нивоа шећера у крви и гликованог хемоглобина (ХбА1ц).
Магнезијум има антиоксидативна и антиинфламаторна дејства и може да смањи оксидативни стрес и инфламаторне одговоре у телу, који су важни патолошки механизми дијабетеса и инсулинске резистенције. Низак статус магнезијума повећава маркере оксидативног стреса и упале, чиме се промовише развој инсулинске резистенције и дијабетеса.
Додатак магнезијума повећава осетљивост инсулинских рецептора и побољшава узимање глукозе посредовано инсулином. Додатак магнезијума може побољшати метаболизам глукозе и смањити ниво глукозе у крви наташте и гликованог хемоглобина кроз више путева. Магнезијум може смањити ризик од метаболичког синдрома побољшањем осетљивости на инсулин, снижавањем крвног притиска, смањењем абнормалности липида и смањењем упале.

14. Главобоље и мигрене.
Магнезијум игра кључну улогу у ослобађању неуротрансмитера и регулацији васкуларне функције. Недостатак магнезијума може довести до неравнотеже неуротрансмитера и вазоспазма, што може изазвати главобоље и мигрене.
Низак ниво магнезијума повезан је са повећаном упалом и оксидативним стресом, што може изазвати или погоршати мигрене. Магнезијум има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, смањује упалу и оксидативни стрес.
Магнезијум помаже у опуштању крвних судова, смањењу вазоспазма и побољшању протока крви, чиме се ублажава мигрена.

15. Проблеми са спавањем као што су несаница, лош квалитет сна, поремећај циркадијалног ритма и лако буђење.
Регулаторни ефекти магнезијума на нервни систем помажу у промовисању опуштања и смирености, а суплементација магнезијума може значајно побољшати потешкоће са спавањем код пацијената са несаницом и помоћи да се продужи укупно време спавања.
Магнезијум подстиче дубок сан и побољшава укупни квалитет сна регулацијом активности неуротрансмитера као што је ГАБА.
Магнезијум игра важну улогу у регулисању биолошког сата у телу. Магнезијум може помоћи у обнављању нормалног циркадијалног ритма утичући на лучење мелатонина.
Седативни ефекат магнезијума може смањити број буђења током ноћи и подстаћи континуирани сан.

16. Упала.
Вишак калцијума може лако довести до упале, док магнезијум може инхибирати упалу.
Магнезијум је важан елемент за нормално функционисање имуног система. Недостатак магнезијума може довести до абнормалне функције имуних ћелија и повећати инфламаторне одговоре.
Недостатак магнезијума доводи до повишеног нивоа оксидативног стреса и повећава производњу слободних радикала у телу, што може изазвати и погоршати упалу. Као природни антиоксиданс, магнезијум може неутралисати слободне радикале у телу и смањити оксидативни стрес и упалне реакције. Додатак магнезијума може значајно смањити нивое маркера оксидативног стреса и смањити упалу повезану са оксидативним стресом.
Магнезијум испољава антиинфламаторне ефекте кроз вишеструке путеве, укључујући инхибицију ослобађања проинфламаторних цитокина и смањење производње инфламаторних медијатора. Магнезијум може да инхибира нивое проинфламаторних фактора као што су фактор некрозе тумора-α (ТНФ-α), интерлеукин-6 (ИЛ-6) и Ц-реактивни протеин (ЦРП).

17. Остеопороза.
Недостатак магнезијума може довести до смањене густине костију и снаге костију. Магнезијум је важна компонента у процесу минерализације костију и директно је укључен у формирање коштаног матрикса. Недостатак магнезијума може довести до смањења квалитета коштаног матрикса, чинећи кости подложнијим оштећењима.
Недостатак магнезијума може довести до прекомерног таложења калцијума у ​​костима, а магнезијум игра важну улогу у регулисању равнотеже калцијума у ​​телу. Магнезијум подстиче апсорпцију и коришћење калцијума активирањем витамина Д, а такође регулише метаболизам калцијума утичући на лучење паратироидног хормона (ПТХ). Недостатак магнезијума може довести до абнормалне функције ПТХ и витамина Д, узрокујући на тај начин поремећај метаболизма калцијума и повећавајући ризик од испирања калцијума из костију.
Магнезијум помаже у спречавању таложења калцијума у ​​меким ткивима и одржава правилно складиштење калцијума у ​​костима. Када је магнезијум недостатак, калцијум се лакше губи из костију и депонује у меким ткивима.

20. Мишићни грчеви и грчеви, слабост мишића, умор, абнормални тремор мишића (трзање очних капака, гризење језика, итд.), хронични бол у мишићима и други проблеми са мишићима.
Магнезијум игра кључну улогу у нервној проводљивости и контракцији мишића. Недостатак магнезијума може изазвати абнормалну нервну проводљивост и повећану ексцитабилност мишићних ћелија, што доводи до мишићних грчева и грчева. Суплементација магнезијума може обновити нормалну нервну проводљивост и функцију мишићне контракције и смањити прекомерну ексцитабилност мишићних ћелија, чиме се смањују грчеви и грчеви.
Магнезијум је укључен у енергетски метаболизам и производњу АТП-а (главног извора енергије ћелије). Недостатак магнезијума може довести до смањене производње АТП-а, што утиче на контракцију и функцију мишића, што доводи до мишићне слабости и умора. Недостатак магнезијума може довести до повећаног умора и смањеног капацитета за вежбање након вежбања. Учествујући у стварању АТП-а, магнезијум обезбеђује довољно снабдевање енергијом, побољшава функцију мишићне контракције, повећава снагу мишића и смањује умор. Додатак магнезијума може побољшати издржљивост при вежбању и функцију мишића и смањити замор после вежбања.
Регулаторни ефекат магнезијума на нервни систем може утицати на добровољну контракцију мишића. Недостатак магнезијума може изазвати дисфункцију нервног система, изазивајући тремор мишића и синдром немирних ногу (РЛС). Седативни ефекти магнезијума могу смањити претјерану раздражљивост нервног система, ублажити симптоме РЛС-а и побољшати квалитет сна.
Магнезијум има антиинфламаторна и антиоксидативна својства, смањујући упале и оксидативни стрес у телу. Ови фактори су повезани са хроничним болом. Магнезијум је укључен у регулацију више неуротрансмитера, као што су глутамат и ГАБА, који играју кључну улогу у перцепцији бола. Недостатак магнезијума може довести до абнормалне регулације бола и повећане перцепције бола. Додатак магнезијума може смањити симптоме хроничног бола регулацијом нивоа неуротрансмитера.

21.Спортске повреде и опоравак.
Магнезијум игра важну улогу у нервној проводљивости и контракцији мишића. Недостатак магнезијума може изазвати прекомерну ексцитацију мишића и невољне контракције, повећавајући ризик од грчева и грчева. Додатак магнезијума може регулисати функцију нерава и мишића и смањити мишићне грчеве и грчеве након вежбања.
Магнезијум је кључна компонента АТП-а (главног извора енергије ћелије) и укључен је у производњу енергије и метаболизам. Недостатак магнезијума може довести до недовољне производње енергије, повећаног умора и смањених атлетских перформанси. Додатак магнезијума може побољшати издржљивост вежбања и смањити умор након вежбања.
Магнезијум има антиинфламаторна својства која могу смањити инфламаторни одговор изазван вежбањем и убрзати опоравак мишића и ткива.
Млечна киселина је метаболит произведен током гликолизе и производи се у великим количинама током напорног вежбања. Магнезијум је кофактор за многе ензиме везане за енергетски метаболизам (као што су хексокиназа, пируват киназа), који играју кључну улогу у гликолизи и метаболизму лактата. Магнезијум помаже да се убрза клиренс и конверзија млечне киселине и смањује накупљање млечне киселине.

 

Како да проверите да ли вам недостаје магнезијума?

Да будем искрен, покушај да се утврди стварни ниво магнезијума у ​​вашем телу путем општих тестова је заправо прилично компликован проблем.

У нашем телу постоји око 24-29 грама магнезијума, од чега је скоро 2/3 у костима, а 1/3 у различитим ћелијама и ткивима. Магнезијум у крви чини само око 1% укупног садржаја магнезијума у ​​телу (укључујући серум 0,3% у еритроцитима и 0,5% у црвеним крвним зрнцима).
Тренутно, у већини болница у Кини, рутински тест за садржај магнезијума је обично "тест магнезијума у ​​серуму". Нормални опсег овог теста је између 0,75 и 0,95 ммол/Л.

Међутим, пошто магнезијум у серуму чини само мање од 1% укупног садржаја магнезијума у ​​телу, он не може истинито и тачно да одражава стварни садржај магнезијума у ​​различитим ткивима и ћелијама тела.

Садржај магнезијума у ​​серуму је веома важан за тело и на првом месту. Зато што се магнезијум у серуму мора одржавати у ефективној концентрацији да би се одржале одређене важне функције, као што је ефикасан рад срца.

Дакле, када ваш унос магнезијума исхраном и даље буде дефицитаран, или се ваше тело суочи са болешћу или стресом, ваше тело ће прво извући магнезијум из ткива или ћелија као што су мишићи и транспортовати га у крв како би се одржао нормалан ниво магнезијума у ​​серуму.

Стога, када се чини да је ваша вредност магнезијума у ​​серуму унутар нормалног опсега, магнезијум може заправо бити исцрпљен у другим ткивима и ћелијама тела.

А када тестирате и откријете да је чак и магнезијум у серуму низак, на пример, испод нормалног опсега, или близу доње границе нормалног опсега, то значи да је тело већ у стању озбиљног недостатка магнезијума.

Тестирање нивоа магнезијума у ​​​​црвеним крвним зрнцима (РБЦ) и магнезијума у ​​тромбоцитима је релативно прецизније од испитивања магнезијума у ​​серуму. Али то још увек не представља истински ниво магнезијума у ​​телу.

Пошто ни црвена крвна зрнца ни тромбоцити немају језгра и митохондрије, митохондрије су најважнији део складиштења магнезијума. Тромбоцити прецизније одражавају недавне промене нивоа магнезијума него црвена крвна зрнца јер тромбоцити живе само 8-9 дана у поређењу са 100-120 дана црвених крвних зрнаца.

Прецизнији тестови су: садржај магнезијума у ​​биопсији мишићних ћелија, садржај магнезијума у ​​сублингвалним епителним ћелијама.
Међутим, поред серумског магнезијума, домаће болнице тренутно могу учинити релативно мало за друге тестове магнезијума.
Због тога је традиционални медицински систем дуго игнорисао важност магнезијума, јер једноставно процењивање да ли пацијенту недостаје магнезијума мерењем вредности магнезијума у ​​серуму често доводи до погрешне процене.
Грубо процењивање нивоа магнезијума код пацијента само мерењем магнезијума у ​​серуму је огроман проблем у тренутној клиничкој дијагнози и лечењу.

Како одабрати прави додатак магнезијуму?

На тржишту постоји више од десет различитих врста суплемената магнезијума, као што су магнезијум оксид, магнезијум сулфат, магнезијум хлорид, магнезијум цитрат, магнезијум глицинат, магнезијум треонат, магнезијум таурат итд...
Иако различите врсте суплемената магнезијума могу да побољшају проблем недостатка магнезијума, због разлика у молекуларној структури, стопе апсорпције веома варирају и имају своје карактеристике и ефикасност.
Због тога је веома важно да изаберете додатак магнезијума који вам одговара и решава специфичне проблеме.

Можете пажљиво прочитати следећи садржај, а затим одабрати врсту додатка магнезијума која вам више одговара на основу ваших потреба и проблема на које желите да се фокусирате.

Додаци магнезијума се не препоручују

магнезијум оксид

Предност магнезијум оксида је у томе што има висок садржај магнезијума, односно сваки грам магнезијум оксида може да обезбеди више магнезијумових јона од других додатака магнезијума по ниској цени.

Међутим, ово је суплемент магнезијума са веома ниском стопом апсорпције, само око 4%, што значи да се већина магнезијума не може истински апсорбовати и искористити.

Поред тога, магнезијум оксид има значајан лаксативни ефекат и може се користити за лечење затвора.

Омекшава столицу упијањем воде у цревима, подстиче перисталтику црева и помаже при дефекацији. Високе дозе магнезијум оксида могу изазвати гастроинтестиналне сметње, укључујући дијареју, бол у стомаку и грчеве у стомаку. Људи са гастроинтестиналном осетљивошћу треба да користе са опрезом.

Магнезијум сулфат

Брзина апсорпције магнезијум сулфата је такође веома ниска, тако да већина магнезијум сулфата који се узима орално не може да се апсорбује и биће излучен фецесом уместо да се апсорбује у крв.

Магнезијум сулфат такође има значајан лаксативни ефекат, а његов лаксативни ефекат се обично јавља у року од 30 минута до 6 сати. То је зато што неапсорбовани јони магнезијума апсорбују воду у цревима, повећавају запремину цревног садржаја и подстичу дефекацију.
Међутим, због своје високе растворљивости у води, магнезијум сулфат се често користи интравенском ињекцијом у хитним болничким ситуацијама за лечење акутне хипомагнезијемије, еклампсије, акутних напада астме итд.

Алтернативно, магнезијум сулфат се може користити као соли за купање (познате и као Епсом соли), које се апсорбују кроз кожу како би ублажиле бол и упалу мишића и подстакле релаксацију и опоравак.

магнезијум аспартат

Магнезијум аспартат је облик магнезијума настао комбиновањем аспарагинске киселине и магнезијума, што је контроверзни додатак магнезијума.
Предност је: Магнезијум аспартат има високу биорасположивост, што значи да се може ефикасно апсорбовати и користити од стране тела за брзо повећање нивоа магнезијума у ​​крви.
Штавише, аспарагинска киселина је важна аминокиселина укључена у енергетски метаболизам. Он игра кључну улогу у циклусу трикарбоксилне киселине (Кребсов циклус) и помаже ћелијама да производе енергију (АТП). Стога, магнезијум аспартат може помоћи у повећању нивоа енергије и смањењу осећаја умора.
Међутим, аспарагинска киселина је узбудљива аминокиселина, а прекомерни унос може изазвати прекомерно узбуђење нервног система, што резултира анксиозношћу, несаницом или другим неуролошким симптомима.
Због ексцитабилности аспартата, одређени људи који су осетљиви на ексцитаторне аминокиселине (као што су пацијенти са одређеним неуролошким обољењима) можда нису погодни за дуготрајну или високу дозу магнезијум аспартата.

Препоручени суплементи магнезијума

Магнезијум Л-треонат

Магнезијум треонат настаје комбиновањем магнезијума са Л-треонатом. Магнезијум треонат има значајне предности у побољшању когнитивних функција, ублажавању анксиозности и депресије, помагању спавања и неуропротекцији због својих јединствених хемијских својстава и ефикаснијег продирања кроз крвно-мождану баријеру.

Продире кроз крвно-мождану баријеру: Показало се да је магнезијум треонат ефикаснији у продирању кроз крвно-мождану баријеру, дајући му јединствену предност у повећању нивоа магнезијума у ​​мозгу. Студије су показале да магнезијум треонат може значајно повећати концентрацију магнезијума у ​​цереброспиналној течности, чиме се побољшавају когнитивне функције.

Побољшава когнитивне функције и памћење: Због своје способности да повећа ниво магнезијума у ​​мозгу, магнезијум треонат може значајно побољшати когнитивне функције и памћење, посебно код старијих особа и оних са когнитивним оштећењем. Истраживања показују да суплементација магнезијум треоната може значајно побољшати способност учења мозга и функцију краткорочног памћења.

Ублажите анксиозност и депресију: Магнезијум игра важну улогу у нервној проводљивости и равнотежи неуротрансмитера. Магнезијум треонат може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресије ефективним повећањем нивоа магнезијума у ​​мозгу.
Неуропротекција: Људи са ризиком од неуродегенеративних болести, као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Магнезијум треонат има неуропротективне ефекте и помаже у спречавању и успоравању прогресије неуродегенеративних болести.

Магнезијум таурат

Магнезијум таурин је комбинација магнезијума и таурина. Комбинује предности магнезијума и таурина и одличан је додатак магнезијуму.
Висока биорасположивост: Магнезијум таурат има високу биорасположивост, што значи да тело може лакше да апсорбује и искористи овај облик магнезијума.
Добра гастроинтестинална толеранција: Пошто магнезијум таурат има високу стопу апсорпције у гастроинтестиналном тракту, обично је мање вероватно да ће изазвати гастроинтестиналне нелагодности.

Подржава здравље срца: магнезијум и таурин помажу у регулисању функције срца. Магнезијум помаже у одржавању нормалног срчаног ритма регулацијом концентрације јона калцијума у ​​ћелијама срчаног мишића. Таурин има антиоксидативна и антиинфламаторна својства, штитећи срчане ћелије од оксидативног стреса и упалних оштећења. Више студија је показало да магнезијум таурин има значајне користи за здравље срца, снижава висок крвни притисак, смањује неправилне откуцаје срца и штити од кардиомиопатије.

Здравље нервног система: Магнезијум и таурин играју важну улогу у нервном систему. Магнезијум је коензим у синтези различитих неуротрансмитера и помаже у одржавању нормалне функције нервног система. Таурин штити нервне ћелије и промовише здравље неурона. Магнезијум таурин може ублажити симптоме анксиозности и депресије и побољшати укупну функцију нервног система. За особе са анксиозношћу, депресијом, хроничним стресом и другим неуролошким стањима.

Антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти: Таурин има моћне антиоксидативне и антиинфламаторне ефекте, што може смањити оксидативни стрес и инфламаторне одговоре у телу. Магнезијум такође помаже у регулисању имунолошког система и смањује упале. Истраживања показују да магнезијум таурат може помоћи у превенцији разних хроничних болести кроз своја антиоксидативна и антиинфламаторна својства.

Побољшава метаболичко здравље: Магнезијум игра кључну улогу у енергетском метаболизму, излучивању и коришћењу инсулина и регулацији шећера у крви. Таурин такође помаже у побољшању осетљивости на инсулин, помаже у контроли шећера у крви и побољшава метаболички синдром и друге проблеме. Ово чини магнезијум таурин ефикаснијим од других суплемената магнезијума у ​​лечењу метаболичког синдрома и инсулинске резистенције.

Таурин у магнезијум таурату, као јединствена амино киселина, такође има вишеструке ефекте:

Таурин је природна аминокиселина која садржи сумпор и није протеинска амино киселина јер није укључена у синтезу протеина као друге аминокиселине.

Ова компонента је широко распрострањена у различитим животињским ткивима, посебно у срцу, мозгу, очима и скелетним мишићима. Такође се налази у разним намирницама, као што су месо, риба, млечни производи и енергетска пића.

Таурин у људском телу може да се произведе из цистеина под дејством декарбоксилазе цистеин сулфинске киселине (Цсад), или се може добити из исхране и апсорбовати у ћелијама преко транспортера таурина.

Како се старост повећава, концентрација таурина и његових метаболита у људском телу ће се постепено смањивати. У поређењу са младима, концентрација таурина у серуму старијих особа ће се смањити за више од 80%.

1. Подржите кардиоваскуларно здравље:

Регулише крвни притисак: Таурин помаже у снижавању крвног притиска и подстиче вазодилатацију регулацијом равнотеже јона натријума, калијума и калцијума. Таурин може значајно смањити ниво крвног притиска код пацијената са хипертензијом.

Штити срце: има антиоксидативно дејство и штити кардиомиоците од оштећења изазваних оксидативним стресом. Додатак таурина може побољшати функцију срца и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

2. Заштитите здравље нервног система:

Неуропротекција: Таурин има неуропротективне ефекте, спречавајући неуродегенеративне болести стабилизацијом ћелијских мембрана и регулацијом концентрације јона калцијума, спречавајући претерану ексцитацију и смрт неурона.

Умирујући ефекат: Има седативно и анксиолитичко дејство, помаже у побољшању расположења и ублажавању стреса.

3. Заштита вида:

Заштита мрежњаче: Таурин је важна компонента мрежњаче, помаже у одржавању функције мрежњаче и спречава деградацију вида.

Антиоксидативни ефекат: Може да смањи оштећење слободних радикала на ћелијама мрежњаче и одложи опадање вида.

4. Метаболичко здравље:

Регулисање глукозе у крви: таурин може помоћи у побољшању осетљивости на инсулин, регулисати ниво шећера у крви и спречити метаболички синдром.

Метаболизам липозе: Помаже у регулисању метаболизма липида и смањењу нивоа холестерола и триглицерида у крви.

5. Извођење вежбе:

Смањење замора мишића: телонска киселина може смањити оксидативни стрес и упалу током вежбања, смањујући замор мишића.

Побољшајте издржљивост: Може побољшати контракцију и издржљивост мишића и побољшати перформансе вежбања.