Магнезијум је есенцијални минерал који игра виталну улогу у разним телесним функцијама, укључујући функцију мишића и нерава, регулацију шећера у крви и здравље костију. Иако се магнезијум може добити из хране као што су зелено лиснато поврће, ораси и интегралне житарице, многи људи се окрећу суплементима магнезијума како би осигурали да задовоље своје дневне потребе. Међутим, постоје неке важне ствари које треба узети у обзир када су у питању суплементи магнезијума. Прво, важно је разумети да нису сви суплементи магнезијума исти. Магнезијум долази у различитим облицима, сваки са својим предностима и брзином апсорпције. Неки уобичајени облици магнезијума укључују магнезијум треонат, магнезијум ацетил таурат и магнезијум таурат. Сваки облик може имати различиту биодоступност, што значи да их тело може различито апсорбовати и користити.
Магнезијумје есенцијални минерал и кофактор за стотине ензима.
МагнезијумУкључен је у скоро све главне метаболичке и биохемијске процесе унутар ћелија и одговоран је за бројне функције у телу, укључујући развој скелета, неуромускуларну функцију, сигналне путеве, складиштење и пренос енергије, метаболизам глукозе, липида и протеина, као и стабилност ДНК и РНК и ћелијску пролиферацију.
Магнезијум игра важну улогу у структури и функцији људског тела. У телу одрасле особе има приближно 24-29 грама магнезијума.
Око 50% до 60% магнезијума у људском телу налази се у костима, а преосталих 34%-39% се налази у меким ткивима (мишићима и другим органима). Садржај магнезијума у крви је мањи од 1% укупног садржаја у телу. Магнезијум је други најзаступљенији интрацелуларни катјон после калијума.
1. Магнезијум и здравље костију
Ако редовно узимате суплементе калцијума и витамина Д, али и даље имате остеопорозу, мора да је у питању недостатак магнезијума. Постоје студије које показују да суплементација магнезијумом (храна или дијететски суплементи) може повећати минералну густину костију код жена у постменопаузи и старијих жена.
2. Магнезијум и дијабетес
Повећање уноса магнезијума путем хране и дијететских суплемената може побољшати осетљивост на инсулин и одложити појаву дијабетеса. Истраживања показују да се за сваких 100 мг повећања уноса магнезијума ризик од дијабетеса смањује за 8-13%. Конзумирање веће количине магнезијума такође може смањити жељу за шећером.
3. Магнезијум и сан
Адекватан магнезијум може подстаћи квалитетан сан јер магнезијум регулише неколико неуротичних стања повезаних са спавањем. ГАБА (гама-аминобутерна киселина) је неуротрансмитер који помаже људима да постигну миран и дубок сан. Али ова аминокиселина коју људско тело може само да произведе мора бити стимулисана магнезијумом да би је произвело. Без помоћи магнезијума и ниског нивоа ГАБА у телу, људи могу патити од раздражљивости, несанице, поремећаја спавања, лошег квалитета сна, честог буђења ноћу и потешкоћа са поновним заспивањем...
4. Магнезијум и анксиозност и депресија
Магнезијум је коензим који претвара триптофан у серотонин и може повећати ниво серотонина, тако да може бити користан код анксиозности и депресије.
Студије су показале да магнезијум може инхибирати реакције на стрес спречавањем прекомерног узбуђења путем неуротрансмитера глутамата. Превише глутамата може пореметити функционисање мозга и повезано је са разним менталним здравственим стањима. Магнезијум помаже у стварању ензима који производе серотонин и мелатонин, штитећи живце регулисањем експресије важног протеина који се зове неуротрофични фактор изведен из мозга (BDNF), који помаже у неуронској пластичности, учењу и функцијама памћења.
5. Магнезијум и хронична упала
Многи људи имају барем једну врсту хроничне упале. У прошлости су експерименти на животињама и људима показали да је низак статус магнезијума повезан са упалом и оксидативним стресом. Ц-реактивни протеин је индикатор благе или хроничне упале, а више од тридесет студија је показало да је унос магнезијума обрнуто повезан са повишеним Ц-реактивним протеином у серуму или плазми. Стога, повећан садржај магнезијума у телу може смањити упалу, па чак и спречити погоршање упале, и спречити метаболички синдром.
6. Магнезијум и здравље црева
Недостатак магнезијума такође утиче на равнотежу и разноликост цревног микробиома, а здрав цревни микробиом је неопходан за нормално варење, апсорпцију хранљивих материја и опште здравље црева. Неравнотежа микробиома је повезана са разним гастроинтестиналним поремећајима, укључујући инфламаторну болест црева, целијакију и синдром иритабилног црева. Ове цревне болести могу изазвати велики губитак магнезијума у организму. Магнезијум помаже у спречавању симптома синдрома пропустљивог црева побољшавајући раст, преживљавање и интегритет цревних ћелија.
Поред тога, клиничке студије су откриле да магнезијум може утицати на осу црева-мозак, што је сигнални пут између дигестивног тракта и централног нервног система, укључујући мозак. Неравнотежа цревних микроба може довести до анксиозности и депресије.
7. Магнезијум и бол
Магнезијум је одавно познат по томе што опушта мишиће, а купке са Епсом сољу су коришћене пре стотина година за борбу против умора мишића. Иако медицинска истраживања нису дошла до јасног закључка да магнезијум може смањити или лечити проблеме са боловима у мишићима, у клиничкој пракси лекари већ дуго дају магнезијум пацијентима који пате од мигрене и фибромијалгије.
Постоје студије које показују да суплементи магнезијума могу скратити трајање мигрене и смањити потребну количину лекова. Ефекат ће бити бољи када се користи заједно са витамином Б2.
8. Магнезијум и срце, висок крвни притисак и хиперлипидемија
Магнезијум такође може помоћи у побољшању укупног нивоа холестерола, што такође може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења.
Симптоми тешког недостатка магнезијума укључују:
• Равнодушност
• депресија
• конвулзије
• грч
• Слабост
Узроци недостатка магнезијума:
•Садржај магнезијума у храни значајно је смањен
66% људи не добија минималне потребе за магнезијумом из исхране. Недостатак магнезијума у савременим земљиштима доводи до недостатка магнезијума код биљака и животиња које једу биљке.
80% магнезијума се губи током обраде хране. Сва рафинисана храна готово да не садржи магнезијум.
•Без поврћа богатог магнезијумом
Магнезијум се налази у центру хлорофила, зелене супстанце у биљкама која је одговорна за фотосинтезу. Биљке апсорбују светлост и претварају је у хемијску енергију као гориво (као што су угљени хидрати, протеини). Отпад који биљке производе током фотосинтезе је кисеоник, али кисеоник није отпад за људе.
Многи људи уносе врло мало хлорофила (поврће) у исхрани, али нам је потребно више, посебно ако нам недостаје магнезијума.
Магнезијум таурат је комбинација магнезијума и таурина, аминокиселине која подржава кардиоваскуларно здравље и опште здравље.
Доказано је да таурин има кардиопротективне ефекте и, када се комбинује са магнезијумом, може помоћи у побољшању здравог крвног притиска и кардиоваскуларне функције. Поред тога, магнезијум таурат може помоћи у смањењу ризика од срчаних аритмија и подржати целокупну функцију срчаног мишића.
Поред кардиоваскуларних користи, магнезијум таурат такође подстиче опуштање и смањује стрес. Магнезијум је познат по својим смирујућим ефектима на нервни систем, а када се комбинује са таурином, може помоћи у одржавању осећаја смирености и благостања. Ово је посебно корисно за оне који се носе са анксиозношћу или високим нивоом стреса.
Поред тога, магнезијум таурат може подржати здравље костију. Магнезијум је неопходан за одржавање јаких и здравих костију, док је показано да таурин игра улогу у формирању и одржавању костију. Комбинацијом ова два хранљива састојка, магнезијум таурин може помоћи у одржавању густине костију и смањењу ризика од остеопорозе.
Магнезијум и таурин су повезани са бољим сном, а када се комбинују, могу помоћи у промоцији опуштања и подржавању здравих образаца спавања. Ово је посебно корисно за оне који пате од несанице или тешкоћа са заспивањем.
Треонат, хелатни облик магнезијума, је метаболит витамина Ц. Супериорнији је од других облика магнезијума у преласку крвно-мождане баријере због своје способности да транспортује јоне магнезијума кроз липидне мембране, укључујући и оне можданих ћелија. Ово једињење је посебно ефикасно у повећању нивоа магнезијума у цереброспиналној течности у поређењу са другим облицима. Животињски модели који користе магнезијум треонат показали су обећање једињења у заштити неуропластичности у мозгу и подржавању синаптичке густине, што може допринети бољој когнитивној функцији и побољшаном памћењу.
Неколико студија је показало да синаптичке везе у хипокампусу мозга, кључном региону мозга за учење и памћење, опадају са старењем. Студије су такође откриле да људи са Алцхајмеровом болешћу имају ниже нивое магнезијума у мозгу. У студијама на животињама је утврђено да магнезијум треонат побољшава учење, радно памћење и краткорочно и дугорочно памћење.
Магнезијум треонат побољшава функцију хипокампуса побољшањем синаптичке пластичности и сигнализације зависне од NMDA (N-метил-D-аспартат) рецептора. Истраживачи МИТ-а су закључили да повећање нивоа магнезијума у мозгу употребом магнезијум треоната може бити корисно у побољшању когнитивних перформанси и спречавању опадања памћења повезаног са старењем.
Повећање пластичности у префронталном кортексу мозга и амигдали може побољшати памћење, јер су ова подручја мозга такође дубоко укључена у посредовање ефеката стреса на памћење. Стога, овај магнезијум хелат може бити користан за когнитивни пад повезан са старењем. Такође је показано да спречава краткорочни пад памћења повезан са неуропатским болом.
Магнезијум ацетил таурат је комбинација магнезијума и ацетил таурина, деривата аминокиселине таурин. Ово јединствено једињење пружа биодоступнији облик магнезијума који тело боље апсорбује и користи. За разлику од других облика магнезијума, сматра се да магнезијум ацетил таурат ефикасније прелази крвно-мождану баријеру и може пружити когнитивне користи поред традиционалних здравствених користи.
Истраживања показују да овај облик магнезијума може помоћи у регулисању крвног притиска и побољшању укупне функције срца. Поред тога, може имати позитиван утицај на метаболизам липида, додатно побољшавајући здравље срца.
Поред тога, комбинација магнезијума и ацетил таурина може имати неуропротективне ефекте који могу помоћи у спречавању когнитивног пада и подржати опште здравље мозга. Ово га чини обећавајућом опцијом за особе које желе да подрже своје когнитивне функције како старе.
Магнезијум ацетил таурат такође помаже у подршци целокупној функцији и опуштању мишића. Може помоћи у ублажавању грчева и спазама мишића, што га чини популарним избором за спортисте и особе са активним начином живота. Поред тога, његов смирујући ефекат на нервни систем помаже у побољшању квалитета сна и управљању стресом.
4. Магнезијум цитрат
Магнезијум цитрат је један од најпопуларнијих облика суплемената магнезијума због своје високе биорасположивости и ефикасности. Организам га лако апсорбује и одличан је избор за оне који пате од недостатка магнезијума или оне који желе да подрже опште здравље. Магнезијум цитрат је такође познат по својим благим лаксативним ефектима, што га чини одличним избором за људе који пате од затвора.
5. Магнезијум оксид
Магнезијум оксид је уобичајени облик магнезијума који се често користи за подршку укупном нивоу магнезијума у телу. Иако је количина магнезијума по дози већа, он је мање биодоступан од других облика магнезијума, што значи да је потребна већа доза да би се постигао исти ефекат. Због ниже стопе апсорпције, магнезијум оксид можда није најбољи избор за људе са проблемима са варењем или оне који траже брзо олакшање од симптома недостатка магнезијума.
Хелирани магнезијум је магнезијум везан за аминокиселине или органске молекуле. Овај процес везивања назива се хелација, а његова сврха је побољшање апсорпције и биорасположивости минерала. Хелирани магнезијум се често истиче због своје боље апсорпције у поређењу са нехелатним облицима. Неки уобичајени облици хелатног магнезијума укључују магнезијум треонат, магнезијум таурат и магнезијум цитрат. Међу њима, Суџоу Маилун обезбеђује велике количине високочистог магнезијум треоната, магнезијум таурата и магнезијум ацетил таурата.
Нехелирани магнезијум, с друге стране, односи се на магнезијум који није везан за аминокиселине или органске молекуле. Овај облик магнезијума се обично налази у минералним солима као што су магнезијум оксид, магнезијум сулфат и магнезијум карбонат. Нехелирани суплементи магнезијума су генерално јефтинији од хелатних облика, али их тело може теже апсорбовати.
Једна од главних разлика између хелираног и нехелираног магнезијума је њихова биодоступност. Хелатирани магнезијум се генерално сматра биодоступнијим, што значи да тело апсорбује и користи већи део магнезијума. То је због процеса хелације, који помаже у заштити магнезијума од разградње у дигестивном систему и олакшава његов транспорт кроз цревни зид.
Насупрот томе, нехелирани магнезијум може бити мање биодоступан јер јони магнезијума нису ефикасно заштићени и могу се лакше везати за друга једињења у дигестивном тракту, смањујући њихову апсорпцију. Стога, појединцима може бити потребно да узимају веће дозе нехелираног магнезијума да би постигли исти ниво апсорпције као и хелатирани облик.
Још један важан фактор који треба узети у обзир при избору између хелатног и нехелатног магнезијума је њихов потенцијал да изазову гастроинтестиналне тегобе. Хелатирани облици магнезијума се генерално добро подносе и мање је вероватно да ће изазвати варење, што их чини првим избором за људе са осетљивим желуцем. Нехелатирани облици, посебно магнезијум оксид, познати су по својим лаксативним ефектима и могу изазвати дијареју или нелагодност у стомаку код неких људи.
Фактори које треба узети у обзир при избору суплемената магнезијума
1. Биорасположивост: Потражите суплементе магнезијума са високом биорасположивошћу како бисте осигурали да ваше тело може ефикасно да апсорбује и искористи магнезијум.
2. Чистоћа и квалитет: Бирајте суплементе од реномираних брендова које су тестирале треће стране како би се осигурала чистоћа и квалитет. Тражите суплементе који не садрже пунила, адитиве и вештачке састојке.
3. Дозирање: Размотрите дозу вашег суплемента и уверите се да она одговара вашим личним потребама. Неким људима могу бити потребне веће или ниже дозе магнезијума на основу старости, пола и здравственог стања.
4. Дозни облик: На основу ваших личних преференција и практичности, одлучите да ли више волите капсуле, таблете, прах или локални магнезијум.
5. Остали састојци: Неки суплементи магнезијума могу садржати друге састојке, као што су витамин Д, калцијум или други минерали, који могу побољшати укупну ефикасност суплемента.
6. Здравствени циљеви: Узмите у обзир своје специфичне здравствене циљеве када бирате суплемент магнезијума. Без обзира да ли желите да подржите здравље костију, побољшате квалитет сна или ублажите грчеве мишића, постоји суплемент магнезијума који одговара вашим потребама.
У данашњем свету који води рачуна о здрављу, потражња за висококвалитетним дијететским суплементима наставља да расте. Од ових суплемената, магнезијум је добио широку пажњу због својих бројних здравствених користи, укључујући подршку здрављу костију, функцији мишића и општем здрављу. Стога, тржиште суплемената магнезијума је у процвату, а проналажење најбољег произвођача суплемената магнезијума је кључно како би се осигурала ефикасност и безбедност производа.
Дакле, како пронаћи најбољег произвођача додатака магнезијума?
1. Квалитет и чистоћа састојака
Када су у питању дијететски суплементи, квалитет и чистоћа састојака који се користе су кључни. Пронађите произвођача суплемената магнезијума који набавља сировине од реномираних добављача и спроводи темељна испитивања како би осигурао чистоћу и ефикасност састојака. Поред тога, сертификати као што су Добре произвођачке праксе (GMP) и тестирање од стране треће стране гарантују квалитет и безбедност производа.
2. Истраживачке и развојне могућности
Реномирани произвођач суплемената магнезијума требало би да има снажне истраживачке и развојне капацитете како би остао у првим редовима научног напретка и иновација у индустрији. Потражите произвођаче који улажу у истраживање како би развили нове и побољшане формуле, као и оне који сарађују са стручњацима из области исхране и здравља како би осигурали да су њихови производи поткрепљени научним доказима.
3. Технологија и опрема производње
Производни процеси и погони произвођача суплемената магнезијума играју кључну улогу у обезбеђивању квалитета и конзистентности њихових производа. Тражите произвођаче који се придржавају строгих мера контроле квалитета и имају најсавременије погоне који испуњавају индустријске стандарде. Поред тога, транспарентност у производном процесу, као што је пружање информација о набавци, производњи и тестирању, може повећати поверење у интегритет производа.
4. Експертиза у прилагођавању и формулисању
Нутритивне потребе сваке особе су јединствене, а реномирани произвођач суплемената магнезијума требало би да има стручност да прилагоди формуле специфичним захтевима. Без обзира да ли развијају специјализоване формуле за различите групе људи или се баве специфичним здравственим проблемима, произвођачи са стручношћу у формулисању могу да пруже прилагођена решења како би задовољили потребе различитих потрошача.
5. Усклађеност са прописима и сертификација
Приликом избора произвођача суплемената магнезијума, не може се занемарити усклађеност са регулаторним стандардима и сертификатима. Тражите произвођаче који се придржавају прописа које су поставиле ауторитативне агенције као што је Америчка агенција за храну и лекове (FDA) и поседују сертификате од реномираних организација. Ово осигурава да производ испуњава строге стандарде квалитета и безбедности, пружајући вам душевни мир у вези са његовом ефикасношћу и безбедношћу.
6. Репутација и досадашњи резултати
Репутација и искуство произвођача у индустрији показују поузданост и посвећеност квалитету. Тражите произвођаче са добром репутацијом, позитивним рецензијама купаца и искуством у производњи висококвалитетних суплемената. Поред тога, партнерства са познатим брендовима и признање у индустрији могу додатно потврдити кредибилитет произвођача.
7. Посвећеност одрживом развоју и етичким праксама
У данашњем свету који је еколошки свестан, потрошачи све више траже производе од произвођача који дају приоритет одрживости и етичким праксама. Потражите произвођаче суплемената магнезијума посвећене одрживом набављању, еколошки прихватљивом паковању и етичким пословним праксама. Ово показује посвећеност произвођача минимизирању утицаја на животну средину и доприносу здравијој планети.
Суџоу Мајланд Фарм и Нутришн Инк. бави се пословањем са нутритивним суплементима од 1992. године. То је прва компанија у Кини која је развила и комерцијализовала екстракт семена грожђа.
Са 30 година искуства и вођена високом технологијом и високо оптимизованом стратегијом истраживања и развоја, компанија је развила низ конкурентних производа и постала иновативна компанија за производњу суплемената у области природних наука, прилагођену синтезу и производне услуге.
Поред тога, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. је такође произвођач регистрован од стране FDA. Ресурси за истраживање и развој компаније, производни погони и аналитички инструменти су модерни и мултифункционални и могу да производе хемикалије од милиграма до тона у количинама, а у складу су са стандардима ISO 9001 и производним спецификацијама GMP.
П: Које су предности узимања суплемената магнезијума?
A: Узимање суплемената магнезијума може помоћи у одржавању здравља костију, функције мишића и здравља срца. Такође може помоћи код опуштања и спавања, као и подржати укупни ниво енергије.
П: Колико магнезијума треба да узимам дневно?
A: Препоручена дневна доза магнезијума варира у зависности од старости и пола, али се генерално креће од 300-400 мг за одрасле. Важно је да се консултујете са здравственим радником како бисте одредили одговарајућу дозу за ваше индивидуалне потребе.
П: Да ли суплементи магнезијума могу да интерагују са другим лековима?
A: Суплементи магнезијума могу да интерагују са одређеним лековима, као што су антибиотици, диуретици и неки лекови за остеопорозу. Важно је да разговарате о свим потенцијалним интеракцијама са својим лекаром пре него што почнете са суплементацијом магнезијума.
П: Који су најбољи извори магнезијума у храни?
Неки од најбољих извора магнезијума у храни укључују лиснато зелено поврће, орашасте плодове и семенке, интегралне житарице и махунарке. Укључивање ових намирница у вашу исхрану може вам помоћи да осигурате да добијате одговарајућу количину магнезијума без потребе за суплементацијом.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само у опште информативне сврхе и не треба га тумачити као медицински савет. Неке информације у објавама на блогу долазе са интернета и нису професионалне. Ова веб страница је одговорна само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са њеним ставовима или потврђујете аутентичност њеног садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или прављења промена у вашем режиму здравствене неге.
Време објаве: 21. август 2024.
