Аутофагија је природни процес у нашим ћелијама који делује као телохранитељ који штити наше здравље разлажући старе, оштећене ћелијске компоненте и рециклирајући их у енергију. Овај механизам самочишћења игра виталну улогу у одржавању оптималног здравља, превенцији болести и продужењу живота. На срећу, постоји неколико начина на које можемо да побољшамо и стимулишемо аутофагију како би наше ћелије могле да функционишу оптимално.
Термин аутофагија, изведен од грчких речи "ауто" што значи "сам" и "фагија" што значи јести, односи се на фундаментални ћелијски процес који омогућава ћелијама да разграђују и рециклирају сопствене компоненте. Може се сматрати механизмом самочишћења који игра виталну улогу у одржавању ћелијског здравља и хомеостазе.
У нашим телима, милиони ћелија стално пролазе кроз аутофагију како би уклонили оштећене или погрешно савијене протеине, дисфункционалне органеле и друге ћелијске остатке. Овај процес помаже у спречавању акумулације токсичних супстанци и омогућава рециклажу макромолекула, обезбеђујући ефикасно функционисање ћелије.
механизам деловања
Аутофагијафункционише кроз низ веома сложених и строго регулисаних корака. Процес почиње формирањем двоструких мембранских структура званих аутофагозоми, који гутају циљне компоненте унутар ћелија. Аутофагозом се затим спаја са лизозомом, специјализованом органелом која садржи разне ензиме, што доводи до деградације његовог садржаја.
Постоје три главна облика аутофагије: макроаутофагија, микроаутофагија и аутофагија посредована шапероном. Макроаутофагија укључује масивну деградацију ћелијских компоненти, док микроаутофагија укључује директно захватање цитоплазматског материјала лизозомима. С друге стране, аутофагија посредована шапероном селективно циља на протеине за деградацију.
Кондиционирање и сигнализација
Аутофагија је строго регулисана вишеструким сигналним путевима као одговор на различите ћелијске стресоре, као што су недостатак хранљивих материја, оксидативни стрес, инфекција и агрегација протеина. Један од кључних контролора аутофагије је мета рапамицина (мТОР) код сисара, протеин киназе која инхибира аутофагију када су хранљиви састојци у изобиљу. Међутим, у условима ограничења хранљивих материја, мТОР сигнализација је инхибирана, што доводи до активације аутофагије.
1. Повремени пост:
Ограничавајући прозор за храњење, повремени пост ставља тело у стање продуженог гладовања, подстичући ћелије да користе ускладиштену енергију и иницирају аутофагију.
2. Вежба:
Редовна физичка активност не само да одржава наше тело здравим, већ делује и као моћан индуктор аутофагије. Учешће у аеробним вежбама и вежбама отпора покреће аутофагију, промовишући чишћење и подмлађивање на ћелијском нивоу.
3. Ограничење калорија:
Поред интермитентног поста, калоријска рестрикција (ЦР) је још један доказани метод за побољшање аутофагије. Смањењем укупног уноса калорија, ЦР приморава ваше ћелије да штеде енергију и иницирају аутофагију за одржавање виталних функција.
4. Кетогена дијета:
Аутофагна активност се појачава изазивањем кетозе озбиљним ограничавањем уноса угљених хидрата и повећањем потрошње масти.
5. Храна богата фитокемикалијама:
Одређена биљна једињења, посебно она која се налазе у шареном воћу, поврћу и зачинима, имају својства која покрећу аутофагију.
6. Узимајте одређене суплементе:
Аутофагија се може изазвати додавањем додатака аутофагији у исхрану ради унапређења здравља.
1. Зелени чај
Богат антиоксидативним једињењима као што су катехини, зелени чај је одавно познат по својим здравственим предностима. Поред свог потенцијала да убрза метаболизам и подржи губитак тежине, показало се и да зелени чај активира аутофагију. Полифеноли који се налазе у зеленом чају стимулишу експресију гена укључених у аутофагију, што помаже у одржавању ћелијске равнотеже и функције.
2. Куркума
Куркумин, активно једињење куркуме са својом живописном жутом нијансом, има снажна антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Нове студије су показале да куркумин такође може да изазове аутофагију активирањем одређених молекуларних путева. Укључивање куркуме у вашу исхрану, било кроз кување или као додатак, може помоћи да се искористи потенцијал аутофагије за побољшање здравља.
3. Берберин
Студија која је процењивала берберин открила је да ово једињење такође може имати способност да изазове аутофагију. Берберин се налази у бобицама, куркуми и неким другим биљем.
4. Бобице
Бобице као што су боровнице, јагоде и малине нису само укусне, већ су препуне својстава која промовишу здравље. Ово живо воће је богато полифенолима, једињењима за која се зна да појачавају аутофагију. Конзумирањем разних свежих или смрзнутих бобица, можете обезбедити стабилно снабдевање овим корисним биљним једињењима која подржавају снажан и ефикасан процес аутофагије.
5. Цруцифероус поврће
Поврће крсташа, укључујући броколи, карфиол, кељ и прокулице, садржи импресиван низ једињења која унапређују здравље, као што су сулфорафан и индол-3-карбинол. Показало се да ова једињења активирају аутофагију и спречавају оштећење ћелија узроковано оксидативним стресом. Укључивање у исхрану различитог поврћа крсташа не само да обезбеђује есенцијалне хранљиве материје већ и промовише индукцију аутофагије.
1. Куркумин
Куркумин, активни састојак куркуме, дуго је цењен због својих антиинфламаторних и антиоксидативних својстава. Недавне студије су такође показале да куркумин може да изазове аутофагију, што побољшава здравље ћелија. Куркумин активира специфичне гене и сигналне путеве укључене у регулацију аутофагије. Његова способност да побољша аутофагију може имати користи од различитих болести повезаних са оксидативним стресом и ћелијском дисфункцијом.
2. Берберин
Берберин је природно једињење које се налази у разним биљкама, укључујући жутику и златну шкољку. Овај моћни биљни додатак је опсежно проучаван због својих терапеутских ефеката на низ стања, укључујући метаболичке поремећаје. Такође је утврђено да берберин изазива аутофагију мењајући експресију гена повезаних са аутофагијом. Уз додатак берберина, потенцијално можете побољшати аутофагију и побољшати здравље ћелија, посебно када је у питању метаболичко здравље.
3. Спермидин
Спермидин (спермидин) је мала молекуларна органска супстанца природно присутна у ћелијама. Студије су откриле да постоји блиска веза између спермидина и аутофагије. Спермидин може активирати пут аутофагије и промовисати аутофагију. Студије су показале да спермидин може повећати експресију гена повезаних са аутофагијом и промовисати аутофагију регулацијом нивоа протеина повезаних са аутофагијом. Поред тога, спермидин такође може активирати аутофагију инхибирањем мТОР сигналног пута.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само у информативне сврхе и не треба га сматрати медицинским саветом. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било ког суплемента или промене вашег режима здравствене неге.
Време поста: 01.09.2023
