Последњих година расте интересовање за природна једињења која могу побољшати опште здравље и благостање. Уролитин А и уролитин Б су два природна једињења изведена из елагитанина који се налази у одређеном воћу и орашастим плодовима. Њихова антиинфламаторна, антиоксидативна својства и својства за изградњу мишића чине их занимљивим једињењима за унапређење општег здравља. Иако уролитин А и уролитин Б имају сродна својства, они такође имају неке значајне разлике.
Уролитин А и Б су метаболити који се природно производе у људском телу као резултат варења одређених компоненти хране, посебно елагитанина. Елагитанини су присутни у различитом воћу и орашастим плодовима, укључујући шипак, јагоде, малине, купине и орахе. Међутим, само мали проценат популације поседује цревне бактерије способне да претворе елагитанине у уролитине, чинећи нивое уролитина код појединаца веома променљивим.
За оне који имају потешкоћа да испуне своје потребе за магнезијумом само исхраном, суплементи магнезијума могу имати користи за здравље на неколико начина и долазе у облицима као што су магнезијум оксид, магнезијум треонат, магнезијум таурат и магнезијум глицинат. Међутим, препоручује се да се консултујете са здравственим радником пре него што започнете било који режим суплементације како бисте избегли потенцијалне интеракције или компликације.
Уролитин А је најзаступљенији молекул у породици уролитина, а његова антиоксидативна и антиинфламаторна својства су добро проучавана. Студије су показале да уролитин А може побољшати функцију митохондрија и спречити оштећење мишића. Поред тога, студије су показале да уролитин А може инхибирати пролиферацију ћелија и индуковати ћелијску смрт у различитим ћелијским линијама рака.
Уролитин Б је привукао пажњу истраживача због своје способности да побољша здравље црева и смањи упалу. Истраживања показују да уролитин Б може побољшати микробну разноликост црева и смањити проинфламаторне цитокине као што су интерлеукин-6 и фактор некрозе тумора алфа. Поред тога, откривено је да уролитин Б има потенцијална неуропротективна својства, а студије показују да може помоћи у превенцији неуродегенеративних болести као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест.
Иако уролитин А и уролитин Б имају сродна својства, они имају неке значајне разлике. На пример, показало се да је уролитин А ефикаснији као антиинфламаторни и антиоксидант од уролитина Б. Уролитин Б је, с друге стране, био ефикаснији у превенцији компликација повезаних са гојазношћу, као што су инсулинска резистенција и адипоцити. диференцијације.
Механизми деловања уролитина А и уролитина Б су такође различити. Уролитин А активира пут гама коактиватора рецептора гама коактиватора 1-алфа (ПГЦ-1α) активираног пролифератором пероксизома, који игра улогу у биогенези митохондрија, док уролитин Б појачава пут протеин киназе активиране АМП (АМПК), који је укључен у енергетску хомеостазу. Ови путеви доприносе корисним здравственим ефектима ових једињења.
●Анти-инфламаторна својства
Познато је да хронична упала доприноси настанку неколико болести. Показало се да уролитин А поседује моћна антиинфламаторна својства, смањујући производњу инфламаторних молекула. Потискивањем упале, потенцијално може помоћи у управљању различитим хроничним стањима као што су артритис, болести срца и одређене врсте рака.
●Здравље и снага мишића
Како старимо, губитак скелетних мишића постаје значајна брига. Утврђено је да уролитин А стимулише раст мишићних ћелија и побољшава функцију мишића, промовишући здравље и снагу мишића. Ово обећава за појединце који желе да очувају мишићну масу и да се боре против опадања мишића повезаног са годинама.
●Здравље и дуговечност митохондрија
Уролитин А показује снажне ефекте на митохондрије, које се често називају електранама наших ћелија. Покреће процес који се зове митофагија, који укључује селективно уклањање оштећених митохондрија. Промовишући здраву митохондријалну функцију, уролитин А може допринети дуговечности и заштити од стања повезаних са старењем као што су неуродегенеративне болести.
●Антиоксидативна активност
Уролитин Б је моћан антиоксиданс који помаже у неутрализацији штетних слободних радикала у телу. Слободни радикали су високо реактивни молекули који могу допринети ћелијском оштећењу и оксидативном стресу, који је повезан са разним болестима. Антиоксидативна активност уролитина Б помаже у заштити наших ћелија од таквих оштећења и може смањити ризик од хроничних болести.
●Здравље црева и модулација микробиома
Наша црева играју виталну улогу у нашем укупном здрављу, а уролитин Б се појавио као кључни играч у одржавању здравог микробиома црева. Промовише раст бенефицијалне бактерије и инхибира раст штетних бактерија, чиме се подстиче уравнотежено микробно окружење. Оптимални микробиом црева је повезан са побољшаним варењем, имунолошком функцијом и менталним благостањем.
●Промовишите здравље мишића
Показало се да уролитин Б стимулише митохондријалну аутофагију, ћелијски процес који помаже у уклањању оштећених митохондрија из ћелија. Овај процес помаже у побољшању укупног здравља и функције мишића, што га чини потенцијалним додатком за оне који желе да побољшају физичке перформансе. Једна студија је открила да уролитин Б побољшава функцију и снагу мишића код мишева и људи.
Уролитини се производе у нашим телима након једења одређене хране која садржи елагитанине. Главни извори елагитанина у исхрани су:
а) Нар
Нар је један од најбогатијих извора елагитанина у исхрани, које бактерије црева претварају у уролитин А и уролитин Б. Конзумирање воћа, сока или екстраката нара може повећати ваш унос ових моћних једињења, побољшавајући здравље ћелија и испољавајући антиинфламаторне ефекте.
б) Бобице
Разно бобичасто воће као што су јагоде, малине и купине садрже висок ниво елагитанина. Студије су показале да конзумирање овог живописног воћа промовише производњу уролитина А и уролитина Б у цревима. Додавање бобичастог воћа вашој исхрани не само да побољшава укус, већ нуди и потенцијалне дугорочне здравствене користи.
ц) Ораси
Орашасти плодови, посебно ораси и пекани, богати су извори елагитанина. Поред тога, они су препуни здравих масти, влакана и других есенцијалних хранљивих материја. Укључивање орашастих плодова у вашу свакодневну исхрану не само да нуди уролитин А и Б, већ такође пружа широк спектар здравствених предности за срце, мозак и опште благостање.
г) Храстова вина
Иако може бити изненађење, умерена конзумација црног вина од храстовине такође може допринети производњи уролитина. Једињења присутна у храстовим бачвама које се користе за одлежавање вина могу се екстраховати током процеса старења, уливајући у вино елагитанини. Међутим, важно је запамтити да прекомерна конзумација алкохола има штетне последице по здравље, па је умереност кључна.
е) Биљке богате елагитанином
Поред нара, одређене биљке као што су храстова кора, јагоде и храстово лишће природно су богате елагитанинима. Укључивање ових биљака у вашу исхрану може помоћи у повећању нивоа уролитина А и уролитина Б у вашем телу, подржавајући здравље ћелија и оптимизујући опште благостање.
Да инкорпорирауролитин А и Б у ваш животни стил, један погодан приступ је конзумирање хране богате елагитанинима. Нар, јагоде, малине и ораси су одлични извори.
Међутим, важно је напоменути да садржај елагитанина варира унутар сваког воћа и да немају сви исту цревну микробиоту способну да трансформише елагитанине у уролитине. Стога, неки појединци можда неће ефикасно производити уролитине из ових извора у исхрани. суплементи су још једна опција да се осигура адекватан унос уролитина А и Б.
П: Како уролитин А и уролитин Б промовишу здравље митохондрија?
О: Уролитин А и Уролитин Б активирају ћелијски пут који се зове митофагија, који је одговоран за уклањање оштећених митохондрија из ћелија. Промовишући митофагију, ова једињења помажу у одржавању здраве митохондријалне популације, што је кључно за производњу енергије и укупну ћелијску функцију.
П: Да ли се уролитин А и уролитин Б могу добити суплементима?
О: Да, суплементи уролитина А и уролитина Б су доступни на тржишту. Међутим, важно је напоменути да се ефикасност и безбедност ових додатака могу разликовати. Препоручује се да се консултујете са здравственим радником пре него што започнете било који нови додатак исхрани.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само у информативне сврхе и не треба га сматрати медицинским саветом. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било ког суплемента или промене вашег режима здравствене неге.
Време поста: 13.09.2023
