Последњих година расте интересовање за природна једињења која могу побољшати опште здравље и благостање. Уролитин А и уролитин Б су два природна једињења изведена из елагитанина који се налазе у одређеном воћу и орашастим плодовима. Њихова антиинфламаторна, антиоксидативна и својства која поспешују изградњу мишића чине их занимљивим једињењима за промоцију општег здравља. Иако уролитин А и уролитин Б имају сродна својства, они такође имају неке значајне разлике.
Уролитини А и Б су метаболити који се природно производе у људском телу као резултат варења одређених компоненти хране, посебно елагитанина. Елагитанини су присутни у разном воћу и орашастим плодовима, укључујући нар, јагоде, малине, купине и орахе. Међутим, само мали проценат популације поседује цревне бактерије способне да претворе елагитанине у уролитине, што нивое уролитина код појединаца чини веома променљивим.
За оне који имају потешкоћа да задовоље своје потребе за магнезијумом само исхраном, суплементи магнезијума могу користити здрављу на неколико начина и долазе у облицима као што су магнезијум оксид, магнезијум треонат, магнезијум таурат и магнезијум глицинат. Међутим, препоручује се консултација са здравственим радником пре почетка било каквог режима суплементације како би се избегле потенцијалне интеракције или компликације.
Уролитин А је најзаступљенији молекул у породици уролитина, а његова антиоксидативна и антиинфламаторна својства су добро проучена. Студије су показале да уролитин А може побољшати митохондријалну функцију и спречити оштећење мишића. Поред тога, студије су показале да уролитин А може инхибирати пролиферацију ћелија и изазвати ћелијску смрт у различитим ћелијским линијама рака.
Уролитин Б је привукао пажњу истраживача због своје способности да побољша здравље црева и смањи упалу. Истраживања показују да уролитин Б може побољшати разноликост цревне микробиологије и смањити проинфламаторне цитокине као што су интерлеукин-6 и фактор некрозе тумора алфа. Поред тога, утврђено је да уролитин Б има потенцијална неуропротективна својства, а студије показују да може помоћи у спречавању неуродегенеративних болести као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест.
Иако уролитин А и уролитин Б имају сродна својства, они имају неке значајне разлике. На пример, показало се да је уролитин А ефикаснији као антиинфламаторно средство и антиоксидант од уролитина Б. С друге стране, утврђено је да је уролитин Б ефикаснији у спречавању компликација повезаних са гојазношћу, као што су инсулинска резистенција и диференцијација адипоцита.
Механизми деловања уролитина А и уролитина Б су такође различити. Уролитин А активира пут гама коактиватора 1-алфа (PGC-1α) рецептора активираног пролифератором пероксизома, који игра улогу у митохондријалној биогенези, док уролитин Б појачава пут протеин киназе активиране АМП (АМПК), који је укључен у енергетску хомеостазу. Ови путеви доприносе благотворним здравственим ефектима ових једињења.
●Антиинфламаторна својства
Познато је да хронична упала доприноси настанку неколико болести. Показало се да уролитин А поседује снажна антиинфламаторна својства, смањујући производњу инфламаторних молекула. Сузбијањем упале, потенцијално може помоћи у управљању разним хроничним стањима као што су артритис, срчана обољења и одређене врсте рака.
●Здравље и снага мишића
Како старимо, губитак скелетних мишића постаје значајан проблем. Утврђено је да уролитин А стимулише раст мишићних ћелија и побољшава функцију мишића, промовишући здравље и снагу мишића. Ово је обећавајуће за појединце који желе да очувају мишићну масу и боре се против губитка мишићне масе повезаног са старењем.
●Митохондријско здравље и дуговечност
Уролитин А показује снажне ефекте на митохондрије, које се често називају електранама наших ћелија. Он покреће процес који се зове митофагија, који подразумева селективно уклањање оштећених митохондрија. Промовисањем здраве митохондријалне функције, уролитин А може допринети дуговечности и заштитити од стања повезаних са старењем, попут неуродегенеративних болести.
●Антиоксидативна активност
Уролитин Б је снажан антиоксиданс који помаже у неутрализацији штетних слободних радикала у телу. Слободни радикали су високо реактивни молекули који могу допринети оштећењу ћелија и оксидативном стресу, што је повезано са разним болестима. Антиоксидативна активност уролитина Б помаже у заштити наших ћелија од таквих оштећења и може смањити ризик од хроничних болести.
●Здравље црева и модулација микробиома
Наша црева играју виталну улогу у нашем општем здрављу, а уролитин Б се појавио као кључни играч у одржавању здравог цревног микробиома. Он подстиче раст корисних микроорганизама.цијалне бактерије и инхибира раст штетних бактерија, чиме се подстиче уравнотежено микробно окружење. Оптималан цревни микробиом повезан је са побољшаним варењем, имунолошком функцијом и менталним благостањем.
●Промовишите здравље мишића
Показано је да уролитин Б стимулише митохондријалну аутофагију, ћелијски процес који помаже у елиминацији оштећених митохондрија из ћелија. Овај процес помаже у побољшању општег здравља и функције мишића, што га чини потенцијалним додатком исхрани за оне који желе да побољшају физичке перформансе. Једна студија је открила да уролитин Б побољшава функцију и снагу мишића код мишева и људи.
Уролитини се производе у нашем телу након конзумирања одређене хране која садржи елагитанини. Главни извори елагитанина у исхрани укључују:
а) Нар
Нар је један од најбогатијих извора елагитанина у исхрани, који се цревним бактеријама претварају у уролитин А и уролитин Б. Конзумирање плода нара, сока или екстраката може повећати унос ових моћних једињења, побољшавајући здравље ћелија и делујући противупално.
б) Бобице
Разно бобичасто воће попут јагода, малина и купина садржи висок ниво елагитанина. Студије су показале да конзумирање овог живог воћа подстиче производњу уролитина А и уролитина Б у цревима. Додавање бобичастог воћа у исхрану не само да побољшава укус већ нуди и потенцијалне дугорочне здравствене користи.
ц) Орашасти плодови
Орашасти плодови, посебно ораси и пекани, богати су извори елагитанина. Поред тога, пуни су здравих масти, влакана и других есенцијалних хранљивих материја. Укључивање орашастих плодова у вашу свакодневну исхрану не само да обезбеђује уролитин А и Б, већ пружа и широк спектар здравствених користи за срце, мозак и опште благостање.
г) Вина одлежана у храстовим бурадима
Иако може бити изненађујуће, умерена конзумација црвеног вина одлежаног у храстовим бурадима такође може допринети производњи уролитина. Једињења присутна у храстовим бурадима која се користе за одлежавање вина могу се екстраховати током процеса старења, обогаћујући вино елагитанинима. Међутим, важно је запамтити да прекомерна конзумација алкохола има негативне последице по здравље, па је умереност кључна.
е) Биљке богате елагитанином
Поред нара, одређене биљке попут коре храста, јагода и храстовог лишћа природно су богате елагитанинима. Укључивање ових биљака у вашу исхрану може помоћи у повећању нивоа уролитина А и уролитина Б у вашем телу, подржавајући здравље ћелија и оптимизујући опште благостање.
Укључитиуролитин А и Б у вашем начину живота, један погодан приступ је конзумирање хране богате елагитанинима. Нар, јагоде, малине и ораси су одлични извори.
Међутим, важно је напоменути да се садржај елагитанина разликује унутар сваког воћа и да немају сви исту цревну микробиоту способну да трансформише елагитанине у уролитине. Стога, неке особе можда неће ефикасно производити уролитине из ових извора исхране. Додаци исхрани су још једна опција за обезбеђивање адекватног уноса уролитина А и Б.
П: Како уролитин А и уролитин Б промовишу здравље митохондрија?
A: Уролитин А и уролитин Б активирају ћелијски пут који се зове митофагија, а који је одговоран за уклањање оштећених митохондрија из ћелија. Промовисањем митофагије, ова једињења помажу у одржавању здраве митохондријалне популације, што је кључно за производњу енергије и целокупну ћелијску функцију.
П: Да ли се Уролитин А и Уролитин Б могу добити путем суплемената?
О: Да, суплементи Уролитина А и Уролитина Б су доступни на тржишту. Међутим, важно је напоменути да ефикасност и безбедност ових суплемената могу да варирају. Препоручује се консултација са здравственим радником пре почетка употребе било којих нових дијететских суплемената.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само у информативне сврхе и не треба га сматрати медицинским саветом. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промене режима лечења.
Време објаве: 13. септембар 2023.
