Уролитин А је узбудљив молекул у области истраживања против старења. Његова способност да обнови ћелијску функцију и побољша здравље обећава у студијама на животињама. Међутим, потребно је више истраживања да би се утврдила његова ефикасност код људи. Иако можда нисмо открили извор младости, Уролитин А нас приближава разумевању тајни старења и потенцијалном откључавању кључа за дужи, здравији живот.
Уролитин А је природно једињење које је последњих година добило велику пажњу због својих потенцијалних здравствених користи. Нова истраживања сугеришу да може имати анти-инфламаторна, анти-канцерогена својства и својства против старења.
●Уролитин А је метаболит произведен разградњом елагитанина, полифенолног једињења које се налази у одређеном воћу и орашастим плодовима. Претварање елагитанина у уролитин А дешава се првенствено у цревима због деловања одређених цревних бактерија.
●Нар је један од најбогатијих извора елагитанина, а тиме и уролитина А. Јаркоцрвени арил или семенке нара садрже високе концентрације елагитанина, који се током варења претварају у уролитин А. Сок и екстракти нара су такође добри извори уролитина А.
●Још једно воће које садржи уролитин А је малина. Као и шипак, малине су богате елагитанинима, посебно у њиховим семенкама. Редовна конзумација свежих или смрзнутих малина може повећати ниво уролитина А у телу.
●Одређени орашасти плодови, као што су ораси и пистације, такође садрже уролитин А у траговима. Иако се уролитин А налази у мањим количинама у поређењу са воћем као што је шипак, укључивање ових орашастих плодова у вашу исхрану може помоћи да повећате укупни унос уролитина А.
Док су свеже воће и орашасти плодови одлични извори уролитина А у исхрани, вреди напоменути да су доступни и додаци уролитина А. Ови суплементи могу пружити згодан начин да повећате унос уролитина А.
Уролитин А је једињење добијено од природне супстанце зване елагитанин, која се налази у одређеном воћу као што су нар и бобице. Када једемо ово воће, наше цревне бактерије разлажу елагитанине у уролитин А, омогућавајући нашим телима да имају користи од овог изузетног једињења.
Једно од најузбудљивијих открића о уролитину А је његова способност да подмлађује митохондрије, електране наших ћелија. Како старимо, наше митохондрије постају мање ефикасне, што доводи до пада производње ћелијске енергије. Истраживања су показала да уролитин А може активирати процес који се зове митофагија, који чисти дисфункционалне митохондрије и стимулише производњу нових здравих. Овај процес доводи до побољшања производње енергије и укупне ћелијске функције.
Поред тога, утврђено је да уролитин А побољшава здравље и снагу мишића. Како старимо, имамо тенденцију да губимо мишићну масу, што доводи до слабости и смањене покретљивости. Међутим, студије на старијим животињама показале су да суплементација са уролитином А промовише раст мишића и спречава губитак мишића.
Још једна изненађујућа предност уролитина А је његова заштита од неуродегенеративних болести као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Ове болести карактерише накупљање токсичних протеина у мозгу, што доводи до когнитивног пада и поремећаја кретања. Недавне студије су показале да уролитин А може помоћи у уклањању ових штетних протеина, смањујући ризик и прогресију ових неуродегенеративних болести.
1. Једите храну богату елагитанинима: За природно повећање нивоа уролитина, кључна је исхрана хране богате елагитанинима. Нар, јагоде, малине и купине су одлични извори елагитанина. Укључивање овог воћа у вашу исхрану може повећати производњу уролитина у цревима.
2. Оптимизација здравља црева: Имати здраву цревну микробиоту је критична за производњу уролитина. Да бисте подржали разноврстан и уравнотежен микробиом црева, укључите у исхрану ферментисану храну као што су јогурт, кефир, кисели купус и кимчи. Ове намирнице уносе добре бактерије у ваша црева, што повећава производњу уролитина.
3. Узимајте суплементе уролитина: Поред извора у исхрани, на тржишту су доступни и додаци уролитина. Ови суплементи обезбеђују концентрисане дозе уролитина, што може бити корисно за оне који имају потешкоћа да редовно конзумирају адекватне количине хране богате елагитанином или који имају проблема са здрављем црева.
4. Комбинујте елагитанине са изворима масти: Елагитанине се лакше апсорбују у телу када се једу са здравим изворима масти. Размислите о додавању орашастих плодова, семенки или мало маслиновог уља у воће како бисте побољшали апсорпцију елагитанина и повећали производњу уролитина.
Време које је потребно да уролитин А делује зависи од неколико фактора. Најважнији фактор је лични метаболизам. Свачије тело различито обрађује супстанце, што такође утиче на то колико брзо тело апсорбује и користи уролитин А. Поред тога, доза и облик у коме се уролитин А конзумира такође може утицати на време његовог почетка деловања.
Истраживања су показала да конзумирање природних облика уролитина А, као што су сок од нара или одређене бобице, може произвести детективне нивое једињења у крви у року од неколико сати. Међутим, ефекти уролитина А можда неће бити одмах очигледни, јер су акције једињења више фокусиране на дугорочне здравствене користи.
Важно је напоменути да уролитин А није брзо решење за било које здравствено стање. Уместо тога, сматра се да испољава своје ефекте активирањем процеса рециклаже телесних ћелија који се зове аутофагија. Овај процес укључује разбијање и уклањање оштећених ћелија и протеина, што може имати дугорочне ефекте на укупно здравље и добробит. Истраживања су још увек у току о томе колико ће времена требати да се открију потенцијалне предности уролитина А.
Истраживања о нежељеним ефектима уролитина А су још увек донекле ограничена, јер је то релативно нова област истраживања. Већина до сада спроведених студија фокусирала се на његове позитивне ефекте, а не на било какве негативне ефекте. Без обзира на то, кључно је наставити са опрезом и разумети потенцијалне ризике.
Могући проблем са употребом уролитина А је то што он може да интерагује са одређеним лековима. Као додатак исхрани, може да интерагује са лековима које метаболишу исти ензими јетре. Ово може да промени колико су ефикасни или безбедни ови лекови. Због тога је важно да се консултујете са здравственим радником пре него што узмете уролитин А ако узимате било које друге лекове.
Други аспект који треба размотрити је доза уролитина А. Тренутно не постоје препоручени дневни унос или специфичне смернице за дозирање за ово једињење. Због тога је тешко одредити да ли постоји оптимална доза или постоје потенцијални нежељени ефекти повезани са вишим дозама. Препоручује се да пратите упутства на етикети производа или да се консултујете са здравственим радницима да бисте одредили одговарајућу дозу.
Време поста: 21.06.2023
