Зашто бисте требали узети у обзир магнезијум за своју рутину и ево шта треба знати?

Неке од најчешћих предности магнезијума укључују:

•Олакшава грчеве у ногама
•Помаже да се опустите и смирите
•Помаже у спавању
•Анти-инфламаторно
• Ублажите болове у мишићима
•Уравнотежите шећер у крви
•Је важан електролит који одржава срчани ритам
• Одржавање здравља костију: Магнезијум ради са калцијумом како би подржао функцију костију и мишића.
•Учествује у производњи енергије (АТП): Магнезијум је неопходан за производњу енергије, а недостатак магнезијума може учинити да се осећате уморно.

Међутим, постоји прави разлог зашто је магнезијум неопходан: магнезијум промовише здравље срца и артерија. Важна функција магнезијума је да подржава артерије, посебно њихову унутрашњу облогу, названу ендотелни слој. Магнезијум је неопходан за производњу одређених једињења која одржавају артерије у одређеном тону. Магнезијум је снажан вазодилататор, који помаже другим једињењима да одржавају артерије гипким тако да не постану круте. Магнезијум такође ради са другим једињењима да инхибира стварање тромбоцита како би се избегли крвни угрушци или крвни угрушци. Пошто је узрок смрти број један у свету болести срца, важно је сазнати више о магнезијуму.

ФДА дозвољава следећу здравствену тврдњу: „Потрошња исхране која садржи адекватан магнезијум може смањити ризик од високог крвног притиска. Међутим, ФДА закључује: Докази су недоследни и неуверљиви.“ Морају то да кажу јер има толико много фактора који су укључени.

Здрава исхрана је такође важна. Ако једете нездраву исхрану, као што је она богата угљеним хидратима, само узимање магнезијума неће имати много ефекта. Тако да је тешко одредити узрок и последицу хранљиве материје када је у питању толико других фактора, посебно исхране, али поента је да знамо да магнезијум има огроман утицај на наш кардиоваскуларни систем.

Магнезијумје један од неопходних минералних елемената за људско тело и други најважнији катјон у људским ћелијама. Магнезијум и калцијум заједно одржавају густину костију, нервну и мишићну контракцију. Већина дневних оброка је богата калцијумом, али недостаје магнезијума. Млеко је, на пример, главни извор калцијума, али не може да обезбеди довољно магнезијума. . Магнезијум је важна компонента хлорофила, који биљкама даје зелену боју, а налази се у зеленом поврћу. Међутим, само мали део магнезијума у ​​биљкама је у облику хлорофила.

Магнезијум игра важну улогу у људским животним активностима. Разлог зашто људи могу да остану живи зависи од низа сложених биохемијских реакција у људском телу за одржавање животних активности. Ове биохемијске реакције захтевају безброј ензима да их катализују. Страни научници су открили да магнезијум може активирати 325 ензимских система. Магнезијум, заједно са витамином Б1 и витамином Б6, учествује у активностима различитих ензима у људском телу. Стога је заслужено назвати магнезијум активатором животних активности.

Магнезијум не само да може да активира активности различитих ензима у телу, већ и да регулише функцију нерава, одржава стабилност структура нуклеинских киселина, учествује у синтези протеина, регулише телесну температуру, а може и да утиче на емоције људи. Дакле, магнезијум учествује у скоро свим метаболичким процесима људског тела. Иако је магнезијум други после калијума по интрацелуларном садржају, он утиче на "канале" кроз које се јони калијума, натријума и калцијума преносе унутар и ван ћелија и игра улогу у одржавању биолошког потенцијала мембране. Недостатак магнезијума ће неизбежно нанети штету људском здрављу.

Магнезијум је такође неопходан за синтезу протеина, а такође је веома важан за производњу хормона у људском телу. Може играти улогу у производњи хормона или простагландина. Недостатак магнезијума може лако изазвати дисменореју, што је уобичајена појава код жена. Током година, научници су имали различите теорије, али најновији подаци иностраних истраживања то показују

Дисменореја је повезана са недостатком магнезијума у ​​телу. 45% пацијената са дисменорејом има ниво магнезијума који је значајно нижи од нормалног, или испод просека. Зато што недостатак магнезијума може учинити људе емоционално напетим и повећати лучење хормона стреса, што доводи до повећане инциденције дисменореје. Због тога магнезијум помаже у ублажавању менструалних грчева.

Садржај магнезијума у ​​људском телу је много мањи од садржаја калцијума и других хранљивих материја. Иако је његова количина мала, то не значи да има мали ефекат. Кардиоваскуларне болести су уско повезане са недостатком магнезијума: пацијенти који умру од кардиоваскуларних болести имају изузетно низак ниво магнезијума у ​​срцу. Многи докази показују да узрок болести срца није инфаркт коронарне артерије, већ спазам коронарне артерије који узрокује срчану хипоксију. Савремена медицина је потврдила да магнезијум игра важну регулаторну улогу у срчаној активности. Инхибицијом миокарда, он слаби срчани ритам и проводљивост ексцитације, што је корисно за опуштање и одмор срца.

Ако телу недостаје магнезијума, то ће изазвати грч артерија које снабдевају срце крвљу и кисеоником, што лако може довести до изненадног застоја срца и смрти. Поред тога, магнезијум такође има веома добар заштитни ефекат на кардиоваскуларни систем. Може смањити садржај холестерола у крви, спречити артериосклерозу, проширити коронарне артерије и повећати доток крви у миокард. Магнезијум штити срце од оштећења када је његово снабдевање крвљу блокирано, чиме се смањује смртност од срчаних удара. Штавише, научници су открили да магнезијум може спречити оштећење кардиоваскуларног система од лекова или супстанци штетних по животну средину и побољшати антитоксични ефекат кардиоваскуларног система.

Магнезијум и мигрене

Недостатак магнезијума је склон мигрени. Мигрена је релативно честа болест, а медицински научници имају различите погледе на њен узрок. Према последњим страним подацима, мигрене су повезане са недостатком магнезијума у ​​мозгу. Амерички научници медицине истакли су да су мигрене узроковане метаболичком дисфункцијом нервних ћелија. Нервним ћелијама је потребан аденозин трифосфат (АТП) за снабдевање енергијом током метаболизма.

АТП је полифосфат у коме се полимеризована фосфорна киселина ослобађа када се хидролизује и ослобађа енергију потребну за ћелијски метаболизам. Међутим, ослобађање фосфата захтева учешће ензима, а магнезијум може активирати активност више од 300 ензима у људском телу. Када у телу недостаје магнезијума, нормална функција нервних ћелија је поремећена, што доводи до мигрене. Стручњаци су потврдили горњи аргумент тестирањем нивоа магнезијума у ​​мозгу пацијената са мигреном и открили да већина њих има ниво магнезијума у ​​мозгу испод просека.

Магнезијум и грчеви у ногама

Магнезијум се углавном налази у нервним и мишићним ћелијама у људском телу. То је важан неуротрансмитер који регулише осетљивост нерава и опушта мишиће. Клинички, недостатак магнезијума изазива нервну и мишићну дисфункцију, која се углавном манифестује као емоционални немир, раздражљивост, тремор мишића, тетанија, конвулзије и хиперрефлексија. Многи људи су склони "грчевима" ногу током спавања ноћу. Медицински се зове "конвулзивна болест", посебно када се прехладите ноћу.

Многи људи то углавном приписују недостатку калцијума, али само суплементација калцијума не може да реши проблем грчева у ногама, јер недостатак магнезијума у ​​људском телу такође може изазвати грчеве мишића и симптоме грчева. Стога, ако патите од грчева у ногама, потребно је да додате калцијум и магнезијум да бисте решили проблем.
Зашто недостаје магнезијум? Како допунити магнезијум?

Риба у свакодневној исхрани заузима велики удео, а садржи доста фосфорних једињења која ће ометати апсорпцију магнезијума. Стопа губитка магнезијума у ​​рафинисаном белом пиринчу и белом брашну је чак 94%. Повећано пијење узрокује лошу апсорпцију магнезијума у ​​цревима и повећава губитак магнезијума. Навике попут испијања јаке кафе, јаког чаја и превише слане хране могу узроковати недостатак магнезијума у ​​људским ћелијама.

Магнезијум је „супарник“ калцијума на радном месту. Калцијум се налази више изван ћелија. Једном када уђе у различите ћелије, подстаћи ће контракцију мишића, вазоконстрикцију, узбуђење нерва, лучење одређених хормона и одговор на стрес. Укратко, све ће то учинити узбуђеним; и нормално функционисање тела, чешће него не, потребна вам је смиреност. У овом тренутку, магнезијум је неопходан за извлачење калцијума из ћелија – тако да ће магнезијум помоћи да опустите мишиће, срце, крвне судове (нижи крвни притисак), расположење (регулише лучење серотонина, помаже у спавању), а такође и да снизи ниво адреналина , ублажите стрес, и укратко, смирите ствари.

Ако нема довољно магнезијума у ​​ћелијама, а калцијум се задржава, људи који су узбуђени постаће претерано узбуђени, што ће довести до грчева, убрзаног рада срца, изненадних срчаних проблема, високог крвног притиска и емоционалних проблема (анксиозност, депресија, недостатак концентрације, итд.), несаница, хормонска неравнотежа, па чак и ћелијска смрт; временом може довести и до калцификације меких ткива (као што је отврдњавање зидова крвних судова).

Иако је магнезијум важан, многи људи не добијају довољно само исхраном, што чини суплементацију магнезијумом популарном опцијом. Суплементи магнезијума долазе у многим облицима, од којих сваки има своје предности и стопе апсорпције, тако да је важно одабрати облик који најбоље одговара вашим потребама. Магнезијум треонат и магнезијум таурат су добар избор.

Магнезијум Л-треонат

Магнезијум треонат настаје комбиновањем магнезијума са Л-треонатом. Магнезијум треонат има значајне предности у побољшању когнитивних функција, ублажавању анксиозности и депресије, помагању спавања и неуропротекцији због својих јединствених хемијских својстава и ефикаснијег продирања кроз крвно-мождану баријеру.

Продире кроз крвно-мождану баријеру: Показало се да је магнезијум треонат ефикаснији у продирању кроз крвно-мождану баријеру, дајући му јединствену предност у повећању нивоа магнезијума у ​​мозгу. Студије су показале да магнезијум треонат може значајно повећати концентрацију магнезијума у ​​цереброспиналној течности, чиме се побољшавају когнитивне функције.

Побољшава когнитивне функције и памћење: Због своје способности да повећа ниво магнезијума у ​​мозгу, магнезијум треонат може значајно побољшати когнитивне функције и памћење, посебно код старијих особа и оних са когнитивним оштећењем. Истраживања показују да суплементација магнезијум треоната може значајно побољшати способност учења мозга и функцију краткорочног памћења.

Ублажите анксиозност и депресију: Магнезијум игра важну улогу у нервној проводљивости и равнотежи неуротрансмитера. Магнезијум треонат може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресије ефективним повећањем нивоа магнезијума у ​​мозгу.

Неуропротекција: Људи са ризиком од неуродегенеративних болести, као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Магнезијум треонат има неуропротективне ефекте и помаже у спречавању и успоравању прогресије неуродегенеративних болести.

Магнезијум таурат

Магнезијум таурат је додатак магнезијума који комбинује предности магнезијума и таурина.

Висока биорасположивост: Магнезијум таурат има високу биорасположивост, што значи да тело може лакше да апсорбује и искористи овај облик магнезијума.

Добра гастроинтестинална толеранција: Пошто магнезијум таурат има високу стопу апсорпције у гастроинтестиналном тракту, обично је мање вероватно да ће изазвати гастроинтестиналне нелагодности.

Подржава здравље срца: магнезијум и таурин помажу у регулисању функције срца. Магнезијум помаже у одржавању нормалног срчаног ритма регулацијом концентрације јона калцијума у ​​ћелијама срчаног мишића. Таурин има антиоксидативна и антиинфламаторна својства, штитећи срчане ћелије од оксидативног стреса и упалних оштећења. Више студија је показало да магнезијум таурин има значајне користи за здравље срца, снижава висок крвни притисак, смањује неправилне откуцаје срца и штити од кардиомиопатије. Посебно погодан за особе са ризиком од кардиоваскуларних болести.

Здравље нервног система: Магнезијум и таурин играју важну улогу у нервном систему. Магнезијум је коензим у синтези различитих неуротрансмитера и помаже у одржавању нормалне функције нервног система. Таурин штити нервне ћелије и промовише здравље неурона. Магнезијум таурат може ублажити симптоме анксиозности и депресије и побољшати укупну функцију нервног система. За особе са анксиозношћу, депресијом, хроничним стресом и другим неуролошким стањима

Антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти: Таурин има моћне антиоксидативне и антиинфламаторне ефекте, што може смањити оксидативни стрес и инфламаторне одговоре у телу. Магнезијум такође помаже у регулисању имунолошког система и смањује упале. Истраживања показују да магнезијум таурат може помоћи у превенцији разних хроничних болести кроз своја антиоксидативна и антиинфламаторна својства.

Побољшава метаболичко здравље: Магнезијум игра кључну улогу у енергетском метаболизму, излучивању и коришћењу инсулина и регулацији шећера у крви. Таурин такође помаже у побољшању осетљивости на инсулин, помаже у контроли шећера у крви и побољшава метаболички синдром и друге проблеме. Ово чини магнезијум таурин ефикаснијим од других суплемената магнезијума у ​​лечењу метаболичког синдрома и инсулинске резистенције.

Таурин у магнезијум таурату, као јединствена амино киселина, такође има вишеструке ефекте:
Таурин је природна аминокиселина која садржи сумпор и није протеинска аминокиселина јер не учествује у синтези протеина као друге аминокиселине. Ова компонента је широко распрострањена у различитим животињским ткивима, посебно у срцу, мозгу, очима и скелетним мишићима. Такође се налази у разним намирницама, као што су месо, риба, млечни производи и енергетска пића.

Таурин у људском телу може да се произведе из цистеина под дејством декарбоксилазе цистеин сулфинске киселине (Цсад), или се може добити из исхране и апсорбовати у ћелијама преко транспортера таурина. Како се старост повећава, концентрација таурина и његових метаболита у људском телу ће се постепено смањивати. У поређењу са младима, концентрација таурина у серуму старијих особа ће се смањити за више од 80%.

1. Подржите кардиоваскуларно здравље:
Регулише крвни притисак: Таурин помаже у снижавању крвног притиска и подстиче вазодилатацију регулацијом равнотеже јона натријума, калијума и калцијума. Таурин може значајно смањити ниво крвног притиска код пацијената са хипертензијом.
Штити срце: има антиоксидативно дејство и штити кардиомиоците од оштећења изазваних оксидативним стресом. Додатак таурина може побољшати функцију срца и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

2. Заштитите здравље нервног система:
Неуропротекција: Таурин има неуропротективне ефекте, спречавајући неуродегенеративне болести стабилизацијом ћелијских мембрана и регулацијом концентрације јона калцијума, спречавајући претерану ексцитацију и смрт неурона.
Седативни ефекат: Има седативно и анксиолитичко дејство, помаже у побољшању расположења и ублажавању стреса.

3. Заштита вида:
Заштита мрежњаче: Таурин је важна компонента мрежњаче, помаже у одржавању функције мрежњаче и спречава деградацију вида.
Антиоксидативни ефекат: Може да смањи оштећење слободних радикала на ћелијама мрежњаче и одложи опадање вида.

4. Метаболичко здравље:
Регулише шећер у крви: Таурин помаже у побољшању осетљивости на инсулин, регулише ниво шећера у крви и спречава метаболички синдром.
Метаболизам липида: Помаже у регулисању метаболизма липида и снижава ниво холестерола и триглицерида у крви.

5.Спортски учинак:
Смањите замор мишића: Таурин може смањити оксидативни стрес и упалу насталу током вежбања и смањити замор мишића.
Побољшати издржљивост: Може побољшати способност контракције мишића и издржљивост, побољшавајући спортске перформансе.