Зашто би требало да узмете у обзир магнезијум у своју рутину и ево шта треба да знате?

Неке од најчешћих предности магнезијума укључују:

• Ублажава грчеве у ногама
• Помаже у опуштању и смиривању
• Помаже код спавања
•Противупално
• Ублажите бол у мишићима
• Уравнотежите шећер у крви
• Важан је електролит који одржава срчани ритам
•Одржава здравље костију: Магнезијум делује заједно са калцијумом како би подржао функцију костију и мишића.
• Учествује у производњи енергије (АТП): Магнезијум је неопходан за производњу енергије, а недостатак магнезијума може изазвати умор.

Међутим, постоји прави разлог зашто је магнезијум неопходан: Магнезијум промовише здравље срца и артерија. Важна функција магнезијума је да подржи артерије, тачније њихову унутрашњу облогу, која се назива ендотелни слој. Магнезијум је неопходан за производњу одређених једињења која одржавају артерије у одређеном тонусу. Магнезијум је снажан вазодилататор, који помаже другим једињењима да одрже артерије гипким како не би постале круте. Магнезијум такође делује са другим једињењима како би инхибирао стварање тромбоцита како би се избегли крвни угрушци. Пошто су болести срца водећи узрок смрти широм света, важно је сазнати више о магнезијуму.

ФДА дозвољава следећу здравствену тврдњу: „Конзумирање хране која садржи адекватну количину магнезијума може смањити ризик од високог крвног притиска. Међутим, ФДА закључује: Докази су недоследни и неубедљиви.“ Морају ово да кажу јер је укључено толико много фактора.

Здрава исхрана је такође важна. Ако једете нездраву храну, попут оне богате угљеним хидратима, узимање самог магнезијума неће имати много ефекта. Зато је тешко утврдити узрок и последицу хранљиве материје када је у питању толико других фактора, посебно исхрана, али поента је у томе што знамо да магнезијум има огроман утицај на наш кардиоваскуларни систем.

Магнезијумје један од неопходних минералних елемената за људско тело и други најважнији катјон у људским ћелијама. Магнезијум и калцијум заједно одржавају густину костију, активност контракције нерава и мишића. Већина дневних оброка је богата калцијумом, али јој недостаје магнезијум. Млеко, на пример, је главни извор калцијума, али не може да обезбеди довољно магнезијума. Магнезијум је важна компонента хлорофила, који биљкама даје зелену боју и налази се у зеленом поврћу. Међутим, само веома мали део магнезијума у ​​биљкама је у облику хлорофила.

Магнезијум игра важну улогу у људским животним активностима. Разлог зашто људи могу да остану живи зависи од низа сложених биохемијских реакција у људском телу како би се одржале животне активности. Ове биохемијске реакције захтевају безброј ензима да би их катализовали. Страни научници су открили да магнезијум може да активира 325 ензимских система. Магнезијум, заједно са витамином Б1 и витамином Б6, учествује у активностима различитих ензима у људском телу. Стога је заслужено назвати магнезијум активатором животних активности.

Магнезијум не само да може активирати активности различитих ензима у телу, већ и регулисати функцију нерава, одржавати стабилност структура нуклеинских киселина, учествовати у синтези протеина, регулисати телесну температуру и утицати на емоције људи. Стога, магнезијум учествује у скоро свим метаболичким процесима људског тела. Иако је магнезијум други по интрацелуларном садржају, одмах после калијума, он утиче на „канале“ кроз које се јони калијума, натријума и калцијума преносе унутар и изван ћелија, и игра улогу у одржавању биолошког мембранског потенцијала. Недостатак магнезијума неизбежно ће проузроковати штету по људско здравље.

Магнезијум је такође неопходан за синтезу протеина и веома је важан за производњу хормона у људском телу. Може играти улогу у производњи хормона или простагландина. Недостатак магнезијума може лако изазвати дисменореју, што је честа појава код жена. Током година, научници су имали различите теорије, али најновији страни истраживачки подаци показују да

Дисменореја је повезана са недостатком магнезијума у ​​организму. 45% пацијената са дисменорејом има нивое магнезијума који су знатно нижи од нормалних или испод просека. Јер недостатак магнезијума може учинити људе емоционално напетим и повећати лучење хормона стреса, што доводи до повећане учесталости дисменореје. Стога, магнезијум помаже у ублажавању менструалних грчева.

Садржај магнезијума у ​​људском телу је много мањи од садржаја калцијума и других хранљивих материја. Иако је његова количина мала, то не значи да има мали ефекат. Кардиоваскуларне болести су уско повезане са недостатком магнезијума: пацијенти који умиру од кардиоваскуларних болести имају изузетно низак ниво магнезијума у ​​срцу. Много доказа показује да узрок срчаних болести није инфаркт коронарне артерије, већ спазам коронарне артерије који изазива срчану хипоксију. Савремена медицина је потврдила да магнезијум игра важну регулаторну улогу у срчаној активности. Инхибирањем миокарда, он слаби срчани ритам и проводљивост побуђења, што је корисно за опуштање и одмор срца.

Ако телу недостаје магнезијума, то ће изазвати спазам артерија које снабдевају срце крвљу и кисеоником, што лако може довести до изненадног срчаног застоја и смрти. Поред тога, магнезијум такође има веома добар заштитни ефекат на кардиоваскуларни систем. Може смањити садржај холестерола у крви, спречити артериосклерозу, проширити коронарне артерије и повећати снабдевање миокарда крвљу. Магнезијум штити срце од оштећења када је његово снабдевање крвљу блокирано, чиме се смањује смртност од срчаног удара. Штавише, научници су открили да магнезијум може спречити оштећење кардиоваскуларног система од лекова или штетних супстанци из околине и побољшати антитоксични ефекат кардиоваскуларног система.

Магнезијум и мигрене

Недостатак магнезијума је склон мигрени. Мигрена је релативно честа болест, а медицински научници имају различита мишљења о њеном узроку. Према најновијим страним подацима, мигрене су повезане са недостатком магнезијума у ​​мозгу. Амерички медицински научници су истакли да су мигрене узроковане метаболичком дисфункцијом нервних ћелија. Нервним ћелијама је потребан аденозин трифосфат (АТП) за снабдевање енергијом током метаболизма.

АТП је полифосфат у коме се полимеризована фосфорна киселина ослобађа приликом хидролизе и ослобађа енергију потребну за ћелијски метаболизам. Међутим, ослобађање фосфата захтева учешће ензима, а магнезијум може активирати активност више од 300 ензима у људском телу. Када је магнезијум у мањку у телу, нормална функција нервних ћелија је поремећена, што доводи до мигрене. Стручњаци су потврдили горе наведени аргумент тестирањем нивоа магнезијума у ​​мозгу пацијената са мигреном и открили да је већина њих имала ниво магнезијума у ​​мозгу испод просека.

Магнезијум и грчеви у ногама

Магнезијум се углавном налази у нервним и мишићним ћелијама у људском телу. То је важан неуротрансмитер који регулише осетљивост нерава и опушта мишиће. Клинички, недостатак магнезијума узрокује дисфункцију нерава и мишића, која се углавном манифестује као емоционални немир, раздражљивост, тремор мишића, тетанија, конвулзије и хиперрефлексија. Многи људи су склони „грчевима“ у ногама током спавања ноћу. Медицински се то назива „конвулзивна болест“, посебно када се ноћу прехладите.

Многи људи то генерално приписују недостатку калцијума, али само суплементација калцијума не може решити проблем грчева у ногама, јер недостатак магнезијума у ​​људском телу такође може изазвати грчеве мишића и симптоме грчева. Стога, ако патите од грчева у ногама, потребно је да додатно узимате калцијум и магнезијум да бисте решили проблем.
Зашто постоји недостатак магнезијума? Како надопунити магнезијум?

У свакодневној исхрани, риба чини велики удео и садржи много фосфорних једињења, што ће отежати апсорпцију магнезијума. Стопа губитка магнезијума у ​​рафинисаном белом пиринчу и белом брашну је чак 94%. Повећана конзумација течности узрокује лошу апсорпцију магнезијума у ​​цревима и повећава губитак магнезијума. Навике попут пијења јаке кафе, јаког чаја и конзумирања превише слане хране могу проузроковати недостатак магнезијума у ​​људским ћелијама.

Магнезијум је „ривал“ калцијума на радном месту. Калцијум се налази више ван ћелија. Када уђе у различите ћелије, он ће подстаћи контракцију мишића, вазоконстрикцију, нервно узбуђење, лучење одређених хормона и реакцију на стрес. Укратко, учиниће све узбуђеним; а за нормално функционисање тела, најчешће вам је потребан мир. У овом тренутку, магнезијум је потребан да би се калцијум извукао из ћелија - па ће магнезијум помоћи у опуштању мишића, срца, крвних судова (снижавање крвног притиска), расположењу (регулисање лучења серотонина, помоћ при спавању), а такође ће снизити ниво адреналина, ублажити стрес и, укратко, смирити ствари.

Ако у ћелијама нема довољно магнезијума, а калцијум се задржава, људи који су узбуђени постаће претерано узбуђени, што доводи до грчева, убрзаног откуцаја срца, изненадних срчаних проблема, високог крвног притиска и емоционалних проблема (анксиозност, депресија, недостатак концентрације итд.), несанице, хормонског дисбаланса, па чак и ћелијске смрти; временом то може довести и до калцификације меких ткива (као што је отврдњавање зидова крвних судова).

Иако је магнезијум важан, многи људи га не уносе довољно само из исхране, што чини суплементацију магнезијумом популарном опцијом. Суплементи магнезијума долазе у много облика, сваки са својим предностима и брзином апсорпције, па је важно одабрати облик који најбоље одговара вашим потребама. Магнезијум треонат и магнезијум таурат су добар избор.

Магнезијум Л-треонат

Магнезијум треонат се формира комбиновањем магнезијума са Л-треонатом. Магнезијум треонат има значајне предности у побољшању когнитивних функција, ублажавању анксиозности и депресије, помагању спавању и неуропротекцији због својих јединствених хемијских својстава и ефикаснијег продирања крвно-мождане баријере.

Продире кроз крвно-мождану баријеру: Показало се да је магнезијум треонат ефикаснији у продирању кроз крвно-мождану баријеру, што му даје јединствену предност у повећању нивоа магнезијума у ​​мозгу. Студије су показале да магнезијум треонат може значајно повећати концентрацију магнезијума у ​​цереброспиналној течности, чиме се побољшава когнитивна функција.

Побољшава когнитивне функције и памћење: Због своје способности да повећа ниво магнезијума у ​​мозгу, магнезијум треонат може значајно побољшати когнитивне функције и памћење, посебно код старијих особа и особа са когнитивним оштећењем. Истраживања показују да суплементација магнезијум треонатом може значајно побољшати способност учења мозга и функцију краткорочног памћења.

Ублажава анксиозност и депресију: Магнезијум игра важну улогу у нервној проводљивости и равнотежи неуротрансмитера. Магнезијум треонат може помоћи у ублажавању симптома анксиозности и депресије ефикасним повећањем нивоа магнезијума у ​​мозгу.

Неуропротекција: Људи који су у ризику од неуродегенеративних болести, као што су Алцхајмерова и Паркинсонова болест. Магнезијум треонат има неуропротективне ефекте и помаже у спречавању и успоравању прогресије неуродегенеративних болести.

Магнезијум таурат

Магнезијум таурат је додатак магнезијума који комбинује предности магнезијума и таурина.

Висока биорасположивост: Магнезијум таурат има високу биорасположивост, што значи да тело може лакше апсорбовати и користити овај облик магнезијума.

Добра гастроинтестинална толеранција: Пошто магнезијум таурат има високу стопу апсорпције у гастроинтестиналном тракту, обично је мања вероватноћа да ће изазвати гастроинтестиналне тегобе.

Подржава здравље срца: Магнезијум и таурин помажу у регулисању функције срца. Магнезијум помаже у одржавању нормалног срчаног ритма регулисањем концентрације јона калцијума у ​​ћелијама срчаног мишића. Таурин има антиоксидативна и антиинфламаторна својства, штитећи срчане ћелије од оксидативног стреса и упалних оштећења. Вишеструке студије су показале да магнезијум таурин има значајне користи за здравље срца, снижавајући висок крвни притисак, смањујући неправилан рад срца и штитећи од кардиомиопатије. Посебно је погодан за особе са ризиком од кардиоваскуларних болести.

Здравље нервног система: Магнезијум и таурин играју важну улогу у нервном систему. Магнезијум је коензим у синтези разних неуротрансмитера и помаже у одржавању нормалне функције нервног система. Таурин штити нервне ћелије и промовише здравље неурона. Магнезијум таурат може ублажити симптоме анксиозности и депресије и побољшати целокупну функцију нервног система. За особе са анксиозношћу, депресијом, хроничним стресом и другим неуролошким стањима.

Антиоксидативна и антиинфламаторна дејства: Таурин има снажна антиоксидативна и антиинфламаторна дејства, која могу смањити оксидативни стрес и инфламаторне реакције у телу. Магнезијум такође помаже у регулисању имуног система и смањује упалу. Истраживања показују да магнезијум таурат може помоћи у спречавању разних хроничних болести захваљујући својим антиоксидативним и антиинфламаторним својствима.

Побољшава метаболичко здравље: Магнезијум игра кључну улогу у метаболизму енергије, лучењу и коришћењу инсулина и регулацији шећера у крви. Таурин такође помаже у побољшању осетљивости на инсулин, контроли шећера у крви и побољшању метаболичког синдрома и других проблема. Због тога је магнезијум таурин ефикаснији од других суплемената магнезијума у ​​лечењу метаболичког синдрома и инсулинске резистенције.

Таурин у магнезијум таурату, као јединствена аминокиселина, такође има вишеструке ефекте:
Таурин је природна аминокиселина која садржи сумпор и није протеинска аминокиселина јер не учествује у синтези протеина као друге аминокиселине. Ова компонента је широко распрострањена у различитим животињским ткивима, посебно у срцу, мозгу, очима и скелетним мишићима. Такође се налази у разним намирницама, као што су месо, риба, млечни производи и енергетска пића.

Таурин у људском телу може се произвести из цистеина под дејством цистеин сулфинске киселине декарбоксилазе (Csad), или се може добити из исхране и апсорбовати у ћелије путем транспортера таурина. Како старење расте, концентрација таурина и његових метаболита у људском телу постепено се смањује. У поређењу са младим људима, концентрација таурина у серуму старијих особа смањује се за више од 80%.

1. Подржава кардиоваскуларно здравље:
Регулише крвни притисак: Таурин помаже у снижавању крвног притиска и подстиче вазодилатацију регулисањем равнотеже јона натријума, калијума и калцијума. Таурин може значајно смањити ниво крвног притиска код пацијената са хипертензијом.
Штити срце: Има антиоксидативне ефекте и штити кардиомиоците од оштећења изазваних оксидативним стресом. Суплементација таурином може побољшати функцију срца и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

2. Заштитите здравље нервног система:
Неуропротекција: Таурин има неуропротективне ефекте, спречавајући неуродегенеративне болести стабилизацијом ћелијских мембрана и регулисањем концентрације калцијумових јона, спречавајући прекомерно узбуђивање и смрт неурона.
Седативно дејство: Има седативно и анксиолитичко дејство, помажући у побољшању расположења и ублажавању стреса.

3. Заштита вида:
Заштита мрежњаче: Таурин је важна компонента мрежњаче, помаже у одржавању функције мрежњаче и спречавању погоршања вида.
Антиоксидативни ефекат: Може смањити оштећење ћелија мрежњаче изазвано слободним радикалима и одложити пад вида.

4. Метаболичко здравље:
Регулише шећер у крви: Таурин помаже у побољшању осетљивости на инсулин, регулише ниво шећера у крви и спречава метаболички синдром.
Метаболизам липида: Помаже у регулисању метаболизма липида и снижавању нивоа холестерола и триглицерида у крви.

5. Спортски учинак:
Смањите умор мишића: Таурин може смањити оксидативни стрес и упалу насталу током вежбања и смањити умор мишића.
Побољшајте издржљивост: Може побољшати способност контракције мишића и издржљивост, побољшавајући спортске перформансе.