Вести

Да ли сте знали да једноставне промене начина живота могу имати значајан утицај на превенцију артериосклерозе и одржавање здравог срца? Артериосклероза, такође позната као отврдњавање артерија, настаје када се плак накупља у зидовима артерија, ограничавајући проток крви до виталних органа. Међутим, усвајањем уравнотежене исхране, останком физички активним, контролом крвног притиска и холестерола, престанком пушења, ограничавањем алкохола конзумирање, управљање стресом и давање приоритета спавању, можете ублажити ризик од артериосклерозе и унапредити здравље кардиоваскуларног система.

Шта је артериосклероза

Артериосклероза је болест срца која се јавља када артерије, крвни судови који преносе крв богату кисеоником од срца до остатка тела, постану задебљани и укочени. Карактерише га задебљање и очвршћавање зидова артерија, што доводи до смањеног протока крви и потенцијалних компликација.

Артериосклероза је широк појам који укључује три главна типа: атеросклерозу, Мунцхбергову артериосклерозу и артериосклерозу. Атеросклероза је најчешћи облик и често се користи наизменично са артериосклерозом.

Артериосклероза је отврднуће артерија које захвата мање артерије и артериоле. Често је повезан са високим крвним притиском и често је праћен другим здравственим стањима, као што су дијабетес и болест бубрега. Артериосклероза може довести до оштећења органа јер смањени проток крви лишава ткива кисеоника и хранљивих материја.

Дијагностиковање артериосклерозе обично укључује комбинацију процене историје болести, физичког прегледа и дијагностичког тестирања. Медицински стручњак може наручити тестове крви за процену нивоа холестерола, наручити тестове снимања као што су ултразвук или ангиографија, или препоручити коронарну ангиографију како би прецизно проценили обим блокаде у артеријама.

Лечење артериосклерозе има за циљ контролу симптома, успоравање напредовања болести и смањење ризика од компликација. Често се препоручују промене у начину живота, укључујући усвајање исхране здраве за срце, бављење редовним физичким активностима, престанак пушења, контролу крвног притиска и нивоа холестерола и ефикасно управљање дијабетесом.

Артериосклероза против атеросклерозе: у чему је разлика?

Артериосклероза

Артериосклероза је болест крвних судова која се односи на опште задебљање и очвршћавање зидова артерија. Ово стање је често повезано са старењем и резултат је нормалног хабања артерија током времена. Међутим, одређени фактори као што су висок крвни притисак, пушење, гојазност и дијабетес могу убрзати напредовање артериосклерозе.

Артериосклероза је задебљање артеријског зида узроковано акумулацијом колагена и других влакана, што доводи до губитка еластичности. Као резултат, артерије губе способност ширења и скупљања, ометајући проток крви у околне органе. Артериосклероза утиче на цео артеријски систем, укључујући артерије срца, мозга, бубрега и екстремитета.

Артериосклероза против атеросклерозе: у чему је разлика?

Атеросклероза

Атеросклероза је, с друге стране, облик отврдњавања артерија. Карактерише га накупљање плака унутар зидова артерија. Плак се састоји од холестерола, масног материјала, калцијума и ћелијских остатака. Временом, овај плак може да се стврдне, сужавајући артерије и смањујући проток крви до виталних органа.

Атеросклероза се обично јавља на одређеним локацијама унутар артеријског система, које се називају плакови или атеросклероза. Ови плакови могу пукнути или се упалити, узрокујући стварање крвних угрушака који потпуно блокирају захваћену артерију. Ако се то догоди у коронарним артеријама, то може довести до срчаног удара. У артеријама мозга може изазвати мождани удар.

Фактори ризика за атеросклерозу укључују седентарни начин живота, лошу исхрану, пушење, висок холестерол, висок крвни притисак и дијабетес. Решавање и контрола ових фактора ризика је кључно за ефикасно спречавање или контролу атеросклерозе.

Симптоми артериосклерозе

Артериосклероза обично не изазива симптоме док се не појаве компликације. Симптоми се разликују у зависности од проблема и могу укључивати:

● Умор и слабост

● Бол у грудима

● Краткоћа даха

● утрнулост и слабост удова

● Нејасан говор или потешкоће у комуникацији

● Бол при ходању

Узроци артериосклерозе

● Један од главних узрока артериосклерозе је накупљање плака у артеријама. Плак се састоји од холестерола, масти, калцијума и других супстанци које се временом накупљају на слузници ваших артерија. Ово накупљање сужава артерије, ограничавајући проток крви и кисеоника до органа и ткива. На крају, то може довести до потпуног зачепљења артерија, што доводи до озбиљних здравствених проблема.

● Висок ниво холестерола у крви игра важну улогу у настанку артериосклерозе. Када има превише холестерола, може се таложити на зидовима артерија, изазивајући стварање плака. Овај вишак холестерола обично долази из исхране богате засићеним мастима и транс мастима, које се обично налазе у прерађеној храни, прженој храни и масном месу.

● Други важан узрок артериосклерозе је висок крвни притисак. Када крвни притисак остане висок, он ствара додатни притисак на артерије, слабећи њихове зидове и чинећи их подложнијим оштећењима. Повећан притисак такође може изазвати појаву грубог плака на зидовима артерија, пружајући идеално окружење за накупљање плака.

● Пушење је добро познати фактор ризика за артериосклерозу. Дим цигарета садржи штетне хемикалије које могу директно оштетити артерије и подстаћи стварање плака. Пушење такође смањује укупну количину кисеоника у крви, што отежава правилно функционисање артерија и доводи до њиховог погоршања током времена.

●Недостатак физичке активности је још један основни узрок артериосклерозе. Редовна вежба помаже да зидови артерија буду флексибилни и здрави, побољшавају проток крви и смањују ризик од накупљања плака. С друге стране, седентарно понашање може довести до повећања телесне тежине, високог крвног притиска и повишеног нивоа холестерола, што су све фактори ризика за артериосклерозу.

● Генетика и породична историја такође играју улогу у одређивању осетљивости појединца на атеросклерозу. Ако члан уже породице има историју кардиоваскуларних болести, шанса за развој артериосклерозе је већа. Иако се гени не могу мењати, одржавање здравог начина живота и управљање другим факторима ризика могу помоћи у смањењу утицаја генетских предиспозиција.

● Коначно, одређене болести, као што су дијабетес и гојазност, повећавају ризик од артериосклерозе. Дијабетес узрокује висок ниво шећера у крви, који оштећује зидове артерија и подстиче накупљање плака. Исто тако, гојазност додатно оптерећује кардиоваскуларни систем и повећава вероватноћу високог крвног притиска, дијабетеса и високог холестерола.

Како вежбање и дијета могу спречити артериосклерозу

Здрава и добро избалансирана исхрана

Исхрана здрава за срце је кључна за спречавање отврдњавања артерија. Укључивање пуно воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти у наше оброке може значајно побољшати наше укупно кардиоваскуларно здравље.

●Храна богата влакнима као што су житарице од целих житарица (посебно житарице без глутена као што су овсена каша, киноа, хељда), воће, поврће и махунарке (као што су пасуљ, сочиво, сланутак, црнооки грашак) су добре за то је посебно корисно за људе са артериосклерозом или у ризику од ње. Влакна помажу у снижавању нивоа холестерола, регулацији шећера у крви и одржавању здраве тежине. Такође подстиче осећај ситости и смањује ризик од преједања, што може довести до гојазности, још једног фактора ризика за кардиоваскуларне болести.

● Од кључне је важности да у исхрану уврстимо разноврсно воће и поврће јер су богати антиоксидансима. Антиоксиданси помажу у смањењу упале и оксидативног стреса у телу, који су кључни фактори у развоју артериосклерозе. Бобичасто воће, лиснато поврће, цитруси и парадајз су одлични извори антиоксиданата и могу се лако укључити у оброке или јести као здраву ужину.

● Масти које су здраве за срце, као што су мононезасићене масти и полинезасићене масти, добре су за наш кардиоваскуларни систем. Ове масти се налазе у авокаду, маслиновом уљу, орасима и масним рибама попут лососа или скуше. Њихово укључивање у нашу исхрану може помоћи у смањењу нивоа лошег холестерола и повећању нивоа доброг холестерола, чиме се смањује ризик од накупљања плака у артеријама.

● Уместо тога, важно је ограничити унос засићених масти и транс масти, које могу подићи ниво холестерола и изазвати упалу. Храна богата засићеним мастима укључује црвено месо, пуномасне млечне производе и прерађену храну. Транс масти се често налазе у прженој храни и комерцијалним пекарским производима. Замена ових нездравих масти здравијим алтернативама је једноставан и ефикасан начин да се подржи здравље срца и спречи отврднуће артерија.

● Контролисање уноса натријума је критично за особе са ризиком од артериосклерозе. Дијета са високим садржајем натријума може повећати крвни притисак и довести до стреса на срце и крвне судове. Читање етикета на храни, смањење употребе соли и припрема оброка код куће користећи свеже састојке могу помоћи у ограничавању уноса натријума.

● Важно је пратити величину порција и одржавати здраву тежину. Преједање може довести до гојазности, главног фактора ризика за артериосклерозу. Вежбањем контроле порција и слушањем сигнала глади и ситости нашег тела, можемо да обезбедимо да своје тело снабдевамо одговарајућом количином енергије, а истовремено спречавамо прекомерно добијање на тежини.

здрав начин живота

Управљање стресом

Хронични стрес може довести до развоја и прогресије артериосклерозе. Стога је императив давање приоритета техникама управљања стресом у свакодневном животу. Укључите се у активности које вам помажу да се опустите, као што су медитација, вежбе дубоког дисања, јога или бављење хобијем. Поред тога, одржавање снажне мреже подршке породице и пријатеља може пружити емоционално благостање и помоћи у ослобађању од стреса.

Елиминишите лоше навике

За одржавање здравог начина живота и борбу против отврднућа артерија, елиминисање нездравих навика је кључно. Пушење, прекомерна конзумација алкохола и седентарни начин живота штетни су за здравље кардиоваскуларног система. Престаните да пушите, ограничите унос алкохола на умерене количине и покушајте да останете физички активни током дана.

Редовни здравствени прегледи

Редовни здравствени прегледи играју виталну улогу у одржавању здравог начина живота и превенцији артериосклерозе. Редовне посете здравственом раднику могу помоћи у откривању раних знакова кардиоваскуларних болести, тако да се може доћи до правовремене интервенције и лечења. Праћење крвног притиска, тестирање холестерола и други прегледи могу пружити драгоцене увиде у здравље вашег срца и омогућити вам да предузмете неопходне мере предострожности.

Вежбајте редовно

Редовна физичка активност је још један важан аспект здравог начина живота који може бити од користи особама са артериосклерозом. Вежбање помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља, јачању срчаног мишића и подстиче циркулацију крви. Најмање 150 минута аеробне вежбе недељно, као што су ходање, пливање, бициклизам или трчање, веома је корисно у контроли артериосклерозе. Поред тога, укључивање тренинга снаге у ваш свакодневни тренинг може помоћи у изградњи мишићне масе, побољшању метаболизма и подршци укупном кардиоваскуларном здрављу.

Размотрите суплементе

Магнезијум је важан нутријент и важан минерал за људско тело, укључен у многе физиолошке процесе. Магнезијум помаже опуштању глатких мишића унутар зидова артерија и балансира нивое минерала. Игра кључну улогу у одржавању кардиоваскуларног здравља, првенствено регулацијом крвног притиска и подржавањем здравих крвних судова.

Неки одлични извори магнезијума су тамно лиснато зелено поврће (као што су спанаћ и кељ), ораси и семенке (као што су бадеми и семенке бундеве), цела зрна, махунарке и риба. Поред тога, суплементи магнезијума су доступни за оне који имају потешкоћа да задовоље своје дневне потребе само исхраном. Магнезијум долази у многим облицима, тако да можете одабрати тип који вам одговара. Обично се магнезијум може узимати орално као додатак. магнезијум малат, Магнезијум тауратиМагнезијум Л-треонаттело се лакше апсорбује од других облика као што су магнезијум оксид и магнезијум сулфат.

Куркума садржи активни састојак који се зове куркумин, а студије тврде да куркума има антитромботичке (спречава стварање крвних угрушака) и антикоагулантне (разређивач крви) способности.

Штавише,ОЕАЊегова способност да модулира апетит и метаболизам липида може пружити додатне користи пацијентима са гојазношћу, главним фактором ризика за атеросклерозу. Промовишући оксидацију масти и снижавање нивоа холестерола, ОЕА може помоћи у контроли тежине, чиме се спречава стварање и напредовање атеросклеротског плака.

П: Како изгледа здрава исхрана за превенцију артериосклерозе?
О: Здрава исхрана за превенцију артериосклерозе укључује конзумирање пуно воћа, поврћа, целих житарица и немасних протеина. Требало би да ограничи засићене и транс масти, холестерол, натријум и додате шећере.

П: Које врсте физичких активности могу помоћи у превенцији артериосклерозе?
О: Редовне аеробне вежбе попут брзог ходања, џогирања, пливања или вожње бицикла могу помоћи у превенцији артериосклерозе. Тренинг отпора и вежбе флексибилности су такође корисне.

Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет. Неке информације о постовима на блогу потичу са интернета и нису професионалне. Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.

Време поста: 11.10.2023

Спречавање артериосклерозе: Промене животног стила за здраво срце