Телефон:+86 512 6670 2819
ВхатсАпп:+86 13382131678
паге_баннер

Вести

Промовисање здравља мозга кроз промене начина живота за превенцију Алцхајмерове болести

Алцхајмерова болест је дегенеративна болест мозга која погађа милионе људи широм света. Пошто тренутно не постоји лек за ову разорну болест, фокус на превенцији је критичан. Док генетика игра улогу у развоју Алцхајмерове болести, недавна истраживања показују да промене начина живота могу значајно смањити ризик од развоја болести. Промовисање здравља мозга кроз различите изборе начина живота може увелико помоћи у превенцији Алцхајмерове болести.

Разумевање основа: Шта је Алцхајмерова болест?

Алцхајмерова болест је прогресивни неуролошки поремећај који погађа милионе људи широм света.

Први пут откривен 1906. од стране немачког лекара Алојза Алцхајмера, ово исцрпљујуће стање јавља се првенствено код старијих особа и најчешћи је узрок деменције. Деменција је термин који се односи на симптоме когнитивног пада, као што су губитак размишљања, памћења и способности расуђивања. Људи понекад бркају Алцхајмерову болест са деменцијом.

Разумевање основа: Шта је Алцхајмерова болест?

Алцхајмерова болест постепено нарушава когнитивне функције, утичући на памћење, размишљање и понашање. У почетку, појединци могу доживети благи губитак памћења и конфузију, али како болест напредује, може ометати свакодневне задатке, па чак и уништити способност вођења разговора.

Симптоми Алцхајмерове болести се временом погоршавају и могу у великој мери утицати на квалитет живота појединца. Губитак памћења, конфузија, дезоријентација и тешкоће у решавању проблема су уобичајени рани симптоми. Како болест напредује, појединци могу доживети промене расположења, промене личности и повлачење из друштвених активности. У каснијим фазама, можда ће им требати помоћ у свакодневним активностима као што су купање, облачење и једење.

Разумевање Алцхајмерове болести: узроци, симптоми и фактори ризика

Узроци

Алцхајмерова болест је неуродегенеративна болест, што значи да узрокује оштећење неурона (нервних ћелија) у мозгу. Промене у неуронима и губитак веза између њих могу довести до атрофије мозга и упале.

Истраживања показују да акумулација одређених протеина у мозгу, као што су бета-амилоидни плакови и тау чворови, играју кључну улогу у настанку болести.

Међу њима, две биолошке промене у мозгу, амилоидни плакови и тау протеински сплетови, кључни су за разумевање Алцхајмерове болести. Бета-амилоид је фрагмент већег протеина. Када се ови фрагменти агрегирају у грудвице, изгледа да имају токсични ефекат на неуроне, ометајући комуникацију између можданих ћелија. Тау протеин игра улогу у унутрашњим системима подршке и транспорта можданих ћелија, носећи хранљиве материје и друге есенцијалне супстанце. Тау заплети се формирају када се тау молекули ненормално држе заједно и формирају запетљане унутар неурона.

Формирање ових абнормалних протеина ремети нормалну функцију неурона, узрокујући да се они постепено погоршавају и на крају умиру.

Тачан узрок Алцхајмерове болести је непознат, али се верује да комбинација генетских фактора, начина живота и животне средине доприноси њеном развоју.

Узроци

Симптоми

Проблеми са памћењем се често јављају прво код Алцхајмерове болести. Временом, људи могу имати потешкоћа да памте недавне разговоре, имена или догађаје, што може довести до прогресивног оштећења памћења, размишљања и понашања.

Неки симптоми укључују:

●Губитак памћења и конфузија

●Потешкоће у решавању проблема и доношењу одлука

●Смањена језичка способност

●Изгубљени у времену и простору

●Промене расположења и промене личности

●Моторичке вештине и изазови координације

●Промене личности, као што су повећана импулсивност и агресивност

Фактори ризика

Ризик од развоја ове болести се повећава са годинама. Већина људи са Алцхајмеровом болешћу има 65 или више година, али рани почетак Алцхајмерове болести може се јавити и код млађих људи од 40 или 50 година. Како људи старе, њихов мозак пролази кроз природне промене које их чине подложнијим дегенеративним болестима као што је Алцхајмерова болест.

Поред тога, истраживачи су идентификовали гене који повећавају ризик од развоја болести. Најчешћи ген се зове аполипопротеин Е (АПОЕ). Свако наслеђује једну копију АПОЕ од родитеља, а одређене варијанте овог гена, као што је АПОЕ ε4, повећавају ризик од Алцхајмерове болести. Међутим, постојање ових генетских варијанти не значи нужно да ће особа развити болест.

Начин живота такође може допринети Алцхајмеровој болести. Лоше кардиоваскуларно здравље, укључујући стања попут високог крвног притиска, високог холестерола и дијабетеса, повезано је са повећаним ризиком од Алцхајмерове болести. Седећи начин живота, пушење и гојазност такође су повезани са већим ризиком од болести.

Сматра се да је хронична упала у мозгу још један потенцијални узрок Алцхајмерове болести. Имуни систем реагује на повреду или инфекцију ослобађањем хемикалија које подстичу упалу. Док је упала неопходна за одбрамбене механизме тела, хронична упала може довести до оштећења мозга. Ово оштећење, заједно са акумулацијом плакова протеина званог бета-амилоид, омета комуникацију између можданих ћелија и сматра се да игра важну улогу у развоју Алцхајмерове болести.

Разумевање Алцхајмерове болести: узроци, симптоми и фактори ризика

Како спречити Алцхајмерову болест?

Побољшајте свој животни стил за превенцију Алцхајмерове болести.

●Контролишите висок крвни притисак: Висок крвни притисак може имати штетне ефекте на многе делове тела, укључујући мозак. Ваши крвни судови и срце ће такође имати користи од праћења и управљања крвним притиском.

●Управљајте шећером у крви (глукозом): Стално висок ниво шећера у крви повећава ризик од разних болести и стања, укључујући проблеме са памћењем, учењем и пажњом.

●Одржавајте здраву тежину: Гојазност је јасно повезана са кардиоваскуларним обољењима, дијабетесом и другим стањима. Оно што још није јасно је како најбоље измерити гојазност. Више студија је показало да однос обима струка и висине може бити један од наших најтачнијих предиктора болести повезаних са гојазношћу.

●Пратите здраву исхрану: Нагласите уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама, немасним протеинима и здравим мастима. Одабир хране богате антиоксидансима, као што су бобице, лиснато зелено поврће и орашасти плодови, може помоћи у борби против оксидативног стреса и упале повезаних са когнитивним падом.

●Будите физички активни: У више наврата се показало да је редовна физичка активност повезана са многим здравственим предностима, укључујући побољшане когнитивне функције и смањен ризик од Алцхајмерове болести. Укључивање у аеробне вежбе, попут брзог ходања, џогирања, пливања или вожње бицикла, може помоћи у повећању протока крви у мозгу, промовисању раста нових нервних ћелија и смањењу накупљања штетних протеина повезаних са Алцхајмеровом болешћу.

●Квалитетан сан: Сан је веома важан за наше тело и ум. Лоши обрасци спавања, укључујући недовољан или поремећен сан, повезани су са повећаним ризиком од Алцхајмерове болести.

●Ограничите потрошњу алкохола: Превише алкохола може изазвати падове и погоршати друга здравствена стања, укључујући губитак памћења. Смањивање пијења на једно или два пића дневно (највише) може помоћи.

●Не пушите: Непушење може побољшати ваше здравље смањењем ризика од озбиљних болести као што су кардиоваскуларне болести, мождани удар и неки канцери. Такође је мања вероватноћа да ћете развити Алцхајмерову болест.

●Одржавајте здраво расположење: Ако се не контролише, хронични стрес, депресија и анксиозност могу негативно утицати на здравље мозга. Дајте приоритет свом емоционалном здрављу како бисте смањили ризик од когнитивног пада. Укључите се у технике управљања стресом као што су вежбе свесности, дубоко дисање или јога.

Побољшајте свој животни стил за превенцију Алцхајмерове болести.

Дијететски суплементи и Алцхајмерова болест

Поред спречавања Алцхајмерове болести кроз промене начина живота, можете такође да укључите неке дијететске суплементе у свој свакодневни живот.

1. Коензим К10

Ниво коензима К10 опада како старимо, а неке студије сугеришу да суплементација са ЦоК10 може успорити напредовање Алцхајмерове болести.

2. Куркумин

Куркумин, активно једињење које се налази у куркуми, одавно је познато по својим моћним антиоксидативним и антиинфламаторним својствима. Поред тога, астаксантин је такође снажан антиоксиданс који може инхибирати производњу слободних радикала и заштитити ћелије од оксидативног оштећења. За снижавање холестерола у крви и смањење акумулације оксидисаних липопротеина ниске густине (ЛДЛ). Недавна истраживања сугеришу да куркумин такође може да спречи настанак Алцхајмерове болести смањењем бета-амилоидних плакова и неурофибриларних чворова, који су обележја болести.

3. Витамин Е

Витамин Е је витамин растворљив у мастима и моћан антиоксиданс који је проучаван због својих потенцијалних неуропротективних својстава против Алцхајмерове болести. Истраживања показују да људи чија исхрана садржи више витамина Е имају мањи ризик од развоја Алцхајмерове болести или когнитивног пада. Укључивање хране богате витамином Е у вашу исхрану, као што су ораси, семенке и обогаћене житарице, или узимање додатака витамину Е може помоћи у одржавању когнитивне функције како старите.

4. Б витамини: дају енергију мозгу

Витамини Б, посебно Б6, Б12 и фолна киселина, неопходни су за многе функције мозга, укључујући синтезу неуротрансмитера и поправку ДНК. Неке студије сугеришу да већи унос витамина Б може успорити когнитивни пад, смањити скупљање мозга и смањити ризик од Алцхајмерове болести. Повећајте унос ниацина, витамина Б који ваше тело користи за претварање хране у енергију. Такође помаже да ваш пробавни систем, нервни систем, кожа, коса и очи буду здрави.

Све у свему, нико не обећава да ће било које од ових ствари спречити Алцхајмерову болест. Али можда ћемо моћи да смањимо ризик од Алцхајмерове болести обраћајући пажњу на наш начин живота и понашања. Редовно вежбање, здрава исхрана, ментално и друштвено активан, довољно сна и управљање стресом су кључни фактори у превенцији Алцхајмерове болести. Овим променама у начину живота смањују се шансе за развој Алцхајмерове болести и можемо имати здраво тело.

П: Какву улогу квалитетан сан игра у здрављу мозга?
О: Квалитетан сан је неопходан за здравље мозга јер омогућава мозгу да се одмори, консолидује сећања и очисти токсине. Лоши обрасци спавања или поремећаји спавања могу повећати ризик од развоја Алцхајмерове болести и других когнитивних оштећења.

П: Да ли промене у начину живота саме по себи могу да гарантују превенцију Алцхајмерове болести?
О: Иако промене начина живота могу значајно смањити ризик од Алцхајмерове болести, оне не гарантују потпуну превенцију. Генетика и други фактори и даље могу играти улогу у развоју болести. Међутим, усвајање здравог начина живота може допринети општем когнитивном благостању и одложити појаву симптома.

Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет. Неке информације о постовима на блогу потичу са Интернета и нису професионалне. Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.

Време поста: 18.09.2023