Како људи старе, многи траже начине да успоре процес и задрже младалачки изглед и виталност. Постоји низ стратегија и техника које се могу користити за успоравање процеса старења и унапређење општег здравља и благостања.
Најновија истраживања показују да старење не само да настаје постепено, већ и избија у одређеном периоду између 44. и 60. године.
Почевши од раних 40-их година, ваш метаболизам липида и алкохола се мења, док функција бубрега, метаболизам угљених хидрата и имунолошка регулација почињу да опадају око 60. године. Истраживачи су такође приметили значајне промене у ризику од болести коже, мишића и срца између 40 и 60 година. стари.
Студија је обухватила само 108 становника Калифорније старости од 25 до 75 година, а потребно је још истраживања да би се потврдили налази. Међутим, ови налази могу довести до нових дијагностичких тестова и стратегија за спречавање болести повезаних са старењем.
Дуговечност не значи нужно здрав или активан старији живот. Према речима старијег аутора студије др Мајкла Снајдера, директора Центра за геномику и персонализовану медицину на Универзитету Стенфорд, за већину људи, њихов просечан „здравствени век“ – време које проводе у добром здрављу – је дуже него што је њихов животни век кратак. 11-15 година.
Средњи живот је критичан за здраво старење
Претходна истраживања су показала да ваше здравље у средњим годинама (обично између 40 и 65 година) игра важну улогу у вашем здрављу касније у животу. Студија из 2018. у часопису Нутритион повезала је специфичне факторе животног стила у средњим годинама, као што су здрава тежина, физичка активност, добра исхрана и не пушење, са побољшаним здрављем током старења. 2
Извештај објављен у часопису 2020 такође је показао да је средњи живот важан прелазни период за здравље мозга. Контрола крвног притиска и останак друштвено, когнитивно и физички активан током ове фазе живота може помоћи у смањењу ризика од деменције касније у животу, наводи се у извештају.
Нова студија доприноси пољу истраживања здравља и наглашава важност развоја одређених животних навика у раном животу.
„Колико сте здрави када имате 60, 70 или 80 година заиста зависи од тога шта сте радили у деценијама пре вас“, рекао је Кенет Буквар, МД, директор Центра за интегрисано истраживање старења на Универзитету Алабама у Бирмингем. “, али није био укључен у студију.
Он је додао да је прерано давати конкретне препоруке на основу новог истраживања, али да људи који желе да остану здрави у 60-им треба да почну да обраћају пажњу на исхрану и начин живота у 40-им и 50-им годинама.
Старење је неизбежно, али промене начина живота могу продужити здрав животни век
Ново истраживање открива да се молекули и микроорганизми повезани са старењем смањују током специфичних фаза животног циклуса, али су будућа истраживања потребна да би се утврдило да ли се исте молекуларне промене дешавају у различитим популацијама.
„Желимо да анализирамо више људи широм земље да видимо да ли се наша запажања односе на све — не само на људе у области залива“, рекао је Снајдер. "Желимо да анализирамо разлике између мушкараца и жена. Жене живе дуже и желимо да разумемо зашто."
Старење је неизбежно, али одређене промене начина живота могу помоћи у смањењу ризика од болести повезаних са старењем. Међутим, многи други фактори као што су окружење, финансијска стабилност, здравствена заштита и могућности образовања такође утичу на здраве исходе старења и појединцима их је тешко контролисати.
Људи могу да направе мале промене у начину живота, као што су задржавање хидратације да би одржали здравље бубрега, изградњу мишићне масе уз помоћ тегова и узимање лекова за холестерол ако је ЛДЛ холестерол повишен, рекао је Снајдер.
Он је додао: „Ово можда неће зауставити старење, али ће смањити проблеме које примећујемо и помоћи да се продужи здрав животни век људи.
Шта се може учинити да се одложи старење?
Један од најважнијих фактора у успоравању старења је одржавање здравог начина живота. Ово укључује уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима. Избегавање прерађене хране, вишка шећера и нездравих масти може помоћи у смањењу упале у телу и подржати опште здравље. Одржавање хидратације пијењем пуно воде такође је кључно за одржавање здраве коже и органа.
Редовно вежбање је још једна кључна компонента здравог начина живота и може помоћи у успоравању процеса старења. Физичка активност помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља, одржавању мишићне масе и подржава укупну мобилност и флексибилност. Учешће у активностима као што су ходање, пливање, јога или тренинг снаге може помоћи вашем телу да изгледа млађе и енергичније.
Поред дијете и вежбања, управљање стресом је важно за успоравање старења. Хронични стрес може имати негативне ефекте на тело, што доводи до појачане упале и ослабљеног имунолошког система. Вежбање техника за смањење стреса као што су медитација, дубоко дисање или свесност може помоћи у промовисању опуштања и општег благостања.
Још један важан аспект успоравања старења је довољно сна. Сан је неопходан за поправку и регенерацију организма, а недостатак квалитетног сна може довести до прераног старења. Успостављање редовног распореда спавања и стварање опуштајућег времена за спавање може помоћи у побољшању квалитета сна и подржати опште здравље.
Поред фактора животног стила, постоје различити третмани који могу помоћи у успоравању процеса старења. То може укључивати рутине неге коже, козметичке процедуре и медицинске интервенције. Коришћење креме за сунчање и хидратација коже може помоћи у спречавању оштећења од сунца и одржавању младалачког изгледа. Козметичке процедуре попут ботокса, филера и ласерских третмана такође могу помоћи у смањењу појаве бора и финих линија.
Поред тога, доступни су неки додаци против старења који могу подржати опште здравље и виталност. Међу суплементима са највише научних доказа који подржавају њихову улогу у побољшању здравља митохондрија и успоравању старења су НАД+ прекурсори и уролитин А.
НАД+ суплементи
Тамо где постоје митохондрије, постоји НАД+ (никотинамид аденин динуклеотид), молекул неопходан за максимизирање производње енергије. НАД+ природно опада са годинама, што се чини у складу са опадањем митохондријалне функције везаним за узраст.
Истраживања показују да повећањем НАД+ можете побољшати производњу енергије митохондрија и спречити стрес повезан са годинама. НАД+ прекурсорски додаци могу побољшати функцију мишића, здравље мозга и метаболизам док се потенцијално боре против неуродегенеративних болести. Поред тога, смањују повећање телесне тежине, побољшавају осетљивост на инсулин и нормализују нивое липида, као што је смањење ЛДЛ холестерола.
Коензим К10
Као и НАД+, коензим К10 (ЦоК10) игра директну и критичну улогу у производњи енергије митохондрија. Попут астаксантина, ЦоК10 смањује оксидативни стрес, нуспродукт производње енергије митохондрија који се погоршава када су митохондрије нездраве. Додатак ЦоК10 смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и смрти. Узимајући у обзир да ЦоК10 опада са годинама, суплементација са ЦоК10 може пружити користи за дуговечност старијих одраслих особа.
Уролитин А (УА) производе наше цревне бактерије након конзумирања полифенола који се налазе у храни као што су нар, јагоде и ораси. Додатак УА код мишева средњих година активира сиртуине и повећава ниво НАД+ и ћелијске енергије. Важно је да се показало да УА чисти оштећене митохондрије из људских мишића, чиме се побољшава снага, отпорност на умор и атлетске перформансе. Стога, суплементација УА може продужити животни век спречавањем старења мишића.
Као НАД+ и ЦоК10, спермидин је природни молекул који се смањује са годинама. Слично као УА, спермидин производе наше цревне бактерије и покреће митофагију - уклањање нездравих, оштећених митохондрија. Студије на мишевима показују да суплементација спермидина може заштитити од срчаних болести и репродуктивног старења жена. Поред тога, дијететски спермидин (који се налази у разним намирницама, укључујући соју и житарице) побољшао је памћење код мишева. Потребно је више истраживања да би се утврдило да ли се ови налази могу реплицирати код људи.
Сузхоу Миланд Пхарм & Нутритион Инц. је произвођач регистрован у ФДА који обезбеђује висококвалитетан и чист прах уролитина А.
У Сузхоу Миланд Пхарм-у смо посвећени пружању производа највишег квалитета по најбољим ценама. Наш уролитин А прах је ригорозно тестиран на чистоћу и потенцију, осигуравајући да добијете висококвалитетан додатак коме можете веровати. Без обзира да ли желите да подржите ћелијско здравље, ојачате свој имуни систем или побољшате опште здравље, наш уролитин А прах је савршен избор.
Са 30 година искуства и вођен високом технологијом и високо оптимизованим стратегијама истраживања и развоја, Сузхоу Миланд Пхарм је развио низ конкурентних производа и постао иновативни додатак науци о животу, компанија за синтезу по мери и производне услуге.
Поред тога, Сузхоу Миланд Пхарм је такође произвођач регистрован у ФДА. Ресурси за истраживање и развој компаније, производни капацитети и аналитички инструменти су модерни и мултифункционални, и могу да производе хемикалије од милиграма до тона у размерама, иу складу су са стандардима ИСО 9001 и производним спецификацијама ГМП.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само за опште информације и не треба га тумачити као било какав медицински савет. Неке информације о постовима на блогу потичу са интернета и нису професионалне. Овај сајт је одговоран само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са његовим ставовима или потврђујете аутентичност његовог садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или промена у вашем режиму здравствене неге.
Време поста: 11.09.2024
