Како људи старе, многи траже начине да успоре процес и одрже младалачки изглед и виталност. Постоји низ стратегија и техника које се могу користити да би се успорио процес старења и побољшало опште здравље и благостање.
Најновија истраживања показују да старење не само да се дешава постепено, већ и да се јавља у одређеном периоду између 44. и 60. године.
Почев од раних 40-их, метаболизам липида и алкохола се мења, док функција бубрега, метаболизам угљених хидрата и имунолошка регулација почињу да опадају око 60. године. Истраживачи су такође приметили значајне промене у ризику од обољења коже, мишића и срца између 40. и 60. године.
Студија је обухватила само 108 Калифорнијаца старости од 25 до 75 година, и потребна су додатна истраживања како би се потврдили налази. Међутим, ови налази могу довести до нових дијагностичких тестова и стратегија за спречавање болести повезаних са старењем.
Дуговечност не значи нужно здрав или активан старији живот. Према речима главног аутора студије, др Мајкла Снајдера, директора Центра за геномику и персонализовану медицину на Универзитету Станфорд, за већину људи, њихов просечан „здравствени век“ - време које проводе у добром здрављу - је дужи од њиховог животног века који је кратак, 11-15 година.
Средње године су кључне за здраво старење
Претходна истраживања су показала да ваше здравље у средњим годинама (обично између 40 и 65 година) игра важну улогу у вашем здрављу касније у животу. Студија из 2018. године у часопису „Nutrition“ повезала је специфичне факторе начина живота у средњим годинама, као што су здрава тежина, физичка активност, правилна исхрана и непушење, са побољшаним здрављем током старења.
Извештај објављен у часопису из 2020. године такође је показао да је средња доб важан прелазни период за здравље мозга. Контрола крвног притиска и одржавање друштвене, когнитивне и физичке активности током ове фазе живота могу помоћи у смањењу ризика од деменције касније у животу, наводи се у извештају.
Нова студија доприноси области истраживања здравственог стања и истиче важност развијања одређених животних навика рано у животу.
„Колико сте здрави када имате 60, 70 или 80 година заиста зависи од тога шта сте радили у деценијама пре вас“, рекао је др Кенет Буквар, директор Центра за интегрисана истраживања старења на Универзитету Алабаме у Бирмингему, али није био укључен у студију.
Додао је да је прерано давати конкретне препоруке на основу новог истраживања, али да би људи који желе да остану здрави у 60-им годинама требало да почну да обраћају пажњу на своју исхрану и начин живота у 40-им и 50-им годинама.
Старење је неизбежно, али промене начина живота могу продужити здрав животни век
Ново истраживање открива да се молекули и микроорганизми повезани са старењем смањују током одређених фаза животног циклуса, али су потребна будућа истраживања како би се утврдило да ли се исте молекуларне промене јављају у различитим популацијама.
„Желимо да анализирамо више људи широм земље како бисмо видели да ли се наша запажања односе на све — не само на људе у области залива Сан Франциска“, рекао је Снајдер. „Желимо да анализирамо разлике између мушкараца и жена. Жене живе дуже и желимо да разумемо зашто.“
Старење је неизбежно, али одређене промене начина живота могу помоћи у смањењу ризика од болести повезаних са старењем. Међутим, многи други фактори попут животне средине, финансијске стабилности, здравствене заштите и образовних могућности такође утичу на исходе здравог старења и тешко их је појединцима контролисати.
Људи могу направити мале промене у начину живота као што је одржавање хидратације како би одржали здравље бубрега, изградња мишићне масе тренингом са теговима и узимање лекова за холестерол ако је ЛДЛ холестерол повишен, рекао је Снајдер.
Додао је: „Ово можда неће зауставити старење, али ће смањити проблеме које примећујемо и помоћи ће продужити здрав животни век људи.“
Шта се може учинити да се одложи старење?
Један од најважнијих фактора у успоравању старења је одржавање здравог начина живота. То укључује конзумирање уравнотежене исхране богате воћем, поврћем, интегралним житарицама и протеинима. Избегавање прерађене хране, вишка шећера и нездравих масти може помоћи у смањењу упале у телу и подржати опште здравље. Одржавање хидратације пијењем доста воде је такође кључно за одржавање здраве коже и органа.
Редовна вежба је још једна кључна компонента здравог начина живота и може помоћи у успоравању процеса старења. Физичка активност помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља, одржавању мишићне масе и подржава укупну покретљивост и флексибилност. Учествовање у активностима као што су ходање, пливање, јога или тренинг снаге може помоћи вашем телу да изгледа млађе и енергичније.
Поред исхране и вежбања, управљање стресом је важно за успоравање старења. Хронични стрес може имати негативне ефекте на тело, што доводи до повећане упале и ослабљеног имуног система. Вежбање техника за смањење стреса као што су медитација, дубоко дисање или пажња (mindfulness) може помоћи у побољшању опуштања и општег благостања.
Још један важан аспект успоравања старења је довољно сна. Сан је неопходан за поправку и регенерацију тела, а недостатак квалитетног сна може довести до превременог старења. Успостављање редовног распореда спавања и стварање опуштајућег времена за спавање може помоћи у побољшању квалитета сна и подржати опште здравље.
Поред фактора начина живота, постоје разни третмани који могу помоћи у успоравању процеса старења. То може укључивати рутине неге коже, козметичке процедуре и медицинске интервенције. Коришћење креме за сунчање и хидратација коже могу помоћи у спречавању оштећења од сунца и одржавању младалачког изгледа. Козметичке процедуре попут ботокса, филера и ласерских третмана такође могу помоћи у смањењу појаве бора и финих линија.
Поред тога, доступни су и неки суплементи против старења који могу подржати опште здравље и виталност. Међу суплементима са највише научних доказа који подржавају њихову улогу у побољшању здравља митохондрија и успоравању старења су прекурсори NAD+ и уролитин А.
НАД+ суплементи
Где год постоје митохондрије, ту је и НАД+ (никотинамид аденин динуклеотид), молекул неопходан за максимизирање производње енергије. НАД+ природно опада са годинама, што изгледа у складу са опадањем митохондријалне функције повезаним са старењем.
Истраживања показују да повећањем NAD+ можете побољшати производњу митохондријалне енергије и спречити стрес повезан са старењем. Додаци прекурсора NAD+ могу побољшати функцију мишића, здравље мозга и метаболизам, а потенцијално се боре против неуродегенеративних болести. Поред тога, смањују повећање телесне тежине, побољшавају осетљивост на инсулин и нормализују ниво липида, као што је снижавање LDL холестерола.
Коензим Q10
Као и НАД+, коензим Q10 (CoQ10) игра директну и кључну улогу у производњи митохондријалне енергије. Као и астаксантин, CoQ10 смањује оксидативни стрес, нуспроизвод производње митохондријалне енергије који се погоршава када су митохондрије нездраве. Суплементација са CoQ10 смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и смрти. С обзиром на то да CoQ10 опада са годинама, суплементација са CoQ10 може пружити користи за дуговечност старијим особама.
Уролитин А (УА) производе наше цревне бактерије након конзумирања полифенола који се налазе у храни као што су нар, јагоде и ораси. Суплементација УА код мишева средњих година активира сиртуине и повећава нивое НАД+ и ћелијске енергије. Важно је напоменути да је показано да УА чисти оштећене митохондрије из људских мишића, чиме побољшава снагу, отпорност на замор и спортске перформансе. Стога, суплементација УА може продужити животни век супротстављањем старењу мишића.
Као и НАД+ и коензим Q10, спермидин је природни молекул који се смањује са годинама. Слично уранској киселини, спермидин производе наше цревне бактерије и покреће митофагију – уклањање нездравих, оштећених митохондрија. Студије на мишевима показују да суплементација спермидином може заштитити од срчаних болести и старења женског репродуктивног система. Поред тога, спермидин у исхрани (који се налази у разним намирницама, укључујући соју и житарице) побољшао је памћење код мишева. Потребна су додатна истраживања како би се утврдило да ли се ови налази могу поновити код људи.
Суџоу Мајланд Фарм & Нутришн Инк. је произвођач регистрован од стране ФДА који производи висококвалитетни и високочисти прах уролитина А.
У Суџоу Мајланд Фарм посвећени смо пружању производа највишег квалитета по најбољим ценама. Наш прах Уролитина А је ригорозно тестиран на чистоћу и ефикасност, што вам осигурава да добијете висококвалитетни додатак исхрани којем можете веровати. Без обзира да ли желите да подржите здравље ћелија, ојачате имуни систем или побољшате опште здравље, наш прах Уролитина А је савршен избор.
Са 30 година искуства и вођена високом технологијом и високо оптимизованим стратегијама истраживања и развоја, компанија Suzhou Myland Pharm је развила низ конкурентних производа и постала иновативна компанија за додатке исхрани у области природних наука, прилагођену синтезу и производне услуге.
Поред тога, Suzhou Myland Pharm је такође произвођач регистрован од стране FDA. Ресурси за истраживање и развој компаније, производни погони и аналитички инструменти су модерни и мултифункционални и могу да производе хемикалије од милиграма до тона у количинама, а у складу су са стандардима ISO 9001 и производним спецификацијама GMP.
Одрицање од одговорности: Овај чланак је само у опште информативне сврхе и не треба га тумачити као медицински савет. Неке информације у објавама на блогу долазе са интернета и нису професионалне. Ова веб страница је одговорна само за сортирање, форматирање и уређивање чланака. Сврха преношења више информација не значи да се слажете са њеним ставовима или потврђујете аутентичност њеног садржаја. Увек се консултујте са здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или прављења промена у вашем режиму здравствене неге.
Време објаве: 11. септембар 2024.
