Шта сада треба да знате о здравом старењу

Док путујемо кроз живот, концепт старења постаје неизбежна стварност. Међутим, начин на који приступамо и прихватамо процес старења може у великој мери утицати на наше опште благостање. Здраво старење не значи само да живите дуже, већ и да живите боље. Обухвата физичке, менталне и емоционалне аспекте који доприносе испуњењу и живописном животу како старимо.

Дуговечност значи не само дуго, већ и добро.

Америчко министарство здравља и социјалних услуга предвиђа да ће до 2040. године више од једног од пет Американаца имати 65 или више година. Више од 56% 65-годишњака ће требати неку врсту дугорочне услуге.

На срећу, постоје ствари које можете учинити без обзира на године како бисте били сигурни да ћете остати здрави како године пролазе, каже др Џон Бејзис, геријатар са Универзитета Северне Каролине у Чепел Хилу.

Батис, ванредни професор на Медицинском факултету Универзитета Северне Каролине и Гилингс школи за глобално јавно здравље, каже за ЦНН шта људи треба да знају о здравом старењу.

Неки људи могу постати болесни. Неки људи остају енергични и до својих 90-их. Имам пацијенте који су и даље веома здрави и активни - можда нису тако активни као пре 20 година, али и даље раде ствари које желе.

Морате пронаћи осећај себе, смисао за сврху. Морате пронаћи оно што вас чини срећним, а то може бити другачије у свакој фази живота.

Не можете променити своје гене, а не можете променити своју прошлост. Али можете покушати да промените своју будућност радећи неке од ствари које можете променити. Ако то значи да промените своју исхрану, колико често вежбате или учествујете у активностима у заједници, или престанете да пушите или пијете – то су ствари које можете контролисати. И постоје алати - попут рада са вашим здравственим тимом и ресурсима заједнице - који вам могу помоћи да постигнете ове циљеве.

Део тога заправо долази до тачке када кажете: „Да, спреман сам да се променим“. Морате бити вољни да се промените да би се та промена догодила.

П: Које промене бисте желели да људи учине у раном животу како би утицали на њихов процес старења?

О: То је одлично питање, које ми стално постављају – не само моји пацијенти и њихова деца, већ и моја породица и пријатељи. Више пута се показало да многи фактори подстичу здраво старење, али то заиста можете свести на неколико фактора.

Први је правилна исхрана, која заправо почиње у детињству и наставља се кроз детињство, адолесценцију, па чак и старост. Друго, редовна физичка активност и вежба су пресудни. И онда трећа главна категорија су друштвени односи.

Често их сматрамо засебним ентитетима, али у стварности ове факторе морате размотрити заједно и у синергији. Један фактор може утицати на други, али збир делова је већи од целине.

П: Шта подразумевате под правилном исхраном?

Одговор: О здравој исхрани обично размишљамо као о уравнотеженој исхрани, односно медитеранској исхрани.

Окружење за исхрану је често изазовно, посебно у западним индустријализованим друштвима. Тешко је одвојити се од индустрије брзе хране. Али кување код куће – кување свежег воћа и поврћа за себе и размишљање о томе да их једете – заиста је важно и хранљиво. Покушајте да се држите даље од прерађене хране и размислите о више целих намирница.

То је заиста доследније размишљање. Храна је лек, и мислим да је ово концепт који све више прате и промовишу и медицински и немедицински пружаоци услуга.

Ова пракса није ограничена само на старење. Почните млади, уведите то у школе и ангажујте појединце и децу што је раније могуће како би развили доживотне одрживе вештине и праксе. Ово ће постати део свакодневног живота, а не обавеза.

П: Која врста вежбе је најважнија?

П: Шетајте често и будите активни. Заиста се препоручује 150 минута активности недељно, подељено са 5 дана активности умереног интензитета. Поред тога, треба узети у обзир не само аеробне активности већ и активности отпора. Одржавање мишићне масе и мишићне снаге постаје још важније како старите, јер знамо да како старите, губите способност одржавања ових способности.

П: Зашто су друштвене везе толико важне?

О: Важност друштвене повезаности у процесу старења се често занемарује, недовољно истражује и потцењује. Један од изазова са којима се наша земља суочава је да су многи од нас расејани. Ово је мање уобичајено у другим земљама, где становници нису распоређени или чланови породице живе у суседству или у истом суседству.

Уобичајено је да пацијенти које срећем имају децу која живе на супротним странама земље, или који можда имају пријатеље који живе на супротним странама земље.

Друштвене мреже заиста помажу у стимулативним разговорима. Даје људима осећај себе, среће, сврхе и могућност да деле приче и заједницу. Забавно је. Помаже менталном здрављу људи. Знамо да је депресија ризик за старије одрасле особе и да може бити заиста изазовна.

П: Шта је са старијим људима који ово читају? Да ли ови предлози и даље важе?

О: Здраво старење може се десити у било којој фази живота. То се не дешава само у младости или средњим годинама, а не само у годинама за пензију. Још увек се може појавити у 80-им и 90-им годинама.

Дефиниција здравог старења може варирати, а кључно је да се запитате шта вам то значи? Шта вам је важно у овој фази вашег живота? Како можемо постићи оно што је вама важно, а затим развити планове и стратегије како бисмо помогли нашим пацијентима да остваре те циљеве? То је кључно, то не би требало да буде приступ одозго надоле. То заиста укључује ангажовање пацијента, откривање дубоко у себи шта им је важно, и помоћ им, пружајући им стратегије које ће им помоћи да постигну оно што им је важно. Долази изнутра.