Шта треба да знате о здравом старењу сада

Док путујемо кроз живот, концепт старења постаје неизбежна стварност. Међутим, начин на који приступамо и прихватамо процес старења може у великој мери утицати на наше опште благостање. Здраво старење није само дужи живот, већ и бољи живот. Оно обухвата физичке, менталне и емоционалне аспекте који доприносе испуњеном и живописном животу како старимо.

Дуговечност не значи само дуго живети, већ и добро живети.

Министарство здравља и социјалних служби САД предвиђа да ће до 2040. године више од једног од пет Американаца имати 65 или више година. Више од 56% особа старијих од 65 година биће потребно неко дугорочно лечење.

Срећом, постоје ствари које можете учинити без обзира на године како бисте били сигурни да ћете остати здрави како године пролазе, каже др Џон Бејзис, геријатар на Универзитету Северне Каролине у Чепел Хилу.

Батис, ванредни професор на Медицинском факултету Универзитета Северне Каролине и Гилингсовој школи за глобално јавно здравље, каже за CNN шта људи треба да знају о здравом старењу.

Неки људи могу да се разболе. Неки људи остају енергични чак и у деведесетим годинама. Имам пацијенте који су и даље веома здрави и активни - можда нису толико активни као пре 20 година, али и даље раде ствари које желе.

Морате пронаћи осећај за себе, осећај сврхе. Морате пронаћи оно што вас чини срећним, а то може бити другачије у свакој фази живота.

Не можете променити своје гене, нити можете променити своју прошлост. Али можете покушати да промените своју будућност тако што ћете учинити неке од ствари које можете променити. Ако то значи промену исхране, колико често вежбате или учествујете у активностима заједнице, или престанак пушења или пијења – то су ствари које можете контролисати. А постоје и алати – попут сарадње са вашим здравственим тимом и ресурсима заједнице – који вам могу помоћи да постигнете ове циљеве.

Део тога је заправо доћи до тачке у којој кажете: „Да, спреман сам да се променим.“ Морате бити спремни да се промените да бисте до те промене дошло.

П: Које промене бисте желели да људи направе рано у животу како би утицали на процес старења?

О: То је одлично питање, и оно које ми стално постављају — не само моји пацијенти и њихова деца, већ и моја породица и пријатељи. Више пута је показано да многи фактори подстичу здраво старење, али се све може свести на неколико фактора.

Прво је правилна исхрана, која заправо почиње у детињству и наставља се кроз детињство, адолесценцију, па чак и старост. Друго, редовна физичка активност и вежбање су кључни. А онда трећа главна категорија су друштвени односи.

Често о њима размишљамо као о одвојеним ентитетима, али у стварности је потребно разматрати ове факторе заједно и у синергији. Један фактор може утицати на други, али збир делова је већи од целине.

П: Шта подразумевате под правилном исхраном?

Одговор: Здраву исхрану обично сматрамо уравнотеженом исхраном, односно медитеранском дијетом.

Окружења за исхрану су често изазовна, посебно у западним индустријализованим друштвима. Тешко је одвојити се од индустрије брзе хране. Али кување код куће – кување свежег воћа и поврћа за себе и размишљање о њиховом јелу – је заиста важно и хранљиво. Покушајте да се клоните прерађене хране и размислите о више интегралних намирница.

То је заиста доследније размишљање. Храна је лек, и мислим да је то концепт који све више примењују и промовишу и медицински и немедицински радници.

Ова пракса није ограничена само на старење. Почните од малих ногу, уведите је у школе и укључите појединце и децу што је раније могуће како би развили доживотне одрживе вештине и праксе. Ово ће постати део свакодневног живота, а не обавеза.

П: Која врста вежбе је најважнија?

П: Често шетајте и будите активни. Заиста се препоручује 150 минута активности недељно, подељено са 5 дана активности умереног интензитета. Поред овога, требало би размотрити не само аеробне активности већ и активности отпора. Одржавање мишићне масе и снаге мишића постаје још важније како старите, јер знамо да како старите, губите способност да одржите ове способности.

П: Зашто су друштвене везе толико важне?

A: Значај друштвене повезаности у процесу старења се често занемарује, недовољно истражује и потцењује. Један од изазова са којима се наша земља суочава јесте то што су многи од нас расејани. Ово је мање уобичајено у другим земљама, где становници нису расејани или чланови породице живе поред или у истом насељу.

Уобичајено је да пацијенти које срећем имају децу која живе на супротним странама земље или који можда имају пријатеље који живе на супротним странама земље.

Друштвене мреже заиста помажу у вођењу стимулативних разговора. Дају људима осећај сопственог бића, среће, сврхе и могућност да деле приче и заједништво. Забавно је. Помаже менталном здрављу људи. Знамо да је депресија ризик за старије особе и да може бити заиста изазовна.

П: Шта је са старијим људима који ово читају? Да ли ови предлози и даље важе?

A: Здраво старење може се десити у било којој фази живота. Не дешава се само у младости или средњим годинама, и не дешава се само у пензионисању. Може се десити и у 80-им и 90-им годинама.

Дефиниција здравог старења може да варира, а кључно је да се запитате шта то значи за вас? Шта вам је важно у овој фази вашег живота? Како можемо постићи оно што је важно вама, а затим развити планове и стратегије како бисмо помогли нашим пацијентима да остваре те циљеве? То је кључно, не би требало да буде приступ одозго надоле. То заиста подразумева ангажовање пацијента, дубоко у себи схватање шта му је важно и помагање, пружање стратегија које ће му помоћи да остваре оно што му је важно. То долази изнутра.