Шта је магнезијум таурат у праху и зашто вам је потребан?

Магнезијум је минерал који је неопходан за нормално функционисање људског тела. Учествује у више од 300 ензимских реакција и игра виталну улогу у различитим телесним функцијама. Упркос важности магнезијума, многи људи не добијају довољно магнезијума у ​​исхрани. У ствари, процењује се да до 80% одраслих у Сједињеним Државама има недостатак магнезијума.

Шта је таурат?

Таурин је аминокиселина која се налази у различитим ткивима широм тела, укључујући мозак, срце и мишиће. Укључен је у различите физиолошке процесе, као што је регулисање контракције мишића и одржавање интегритета ћелије.

Таурин се природно налази у разним намирницама, укључујући рибу, месо и млечне производе. Међутим, неки људи можда неће добити довољно таурина у својој исхрани, посебно ако прате вегетаријанску или веганску исхрану.

Комбинација магнезијума и таурата

Комбинација магнезијума и таурина ствара синергијски ефекат на различите функције тела. На пример, магнезијум побољшава способност таурина да промовише здраву функцију крвних судова, а таурин побољшава способност магнезијума да регулише електричне импулсе срца.

Истраживања такође сугеришу да магнезијум таурин може имати додатне предности осим самог магнезијума или таурина. На пример, студије показују да магнезијум таурат може помоћи у снижавању крвног притиска, побољшању осетљивости на инсулин и побољшању перформанси вежбања.

Предности магнезијум таурат

Магнезијум тауратје комбинација две важне хранљиве материје: магнезијума и таурина. Ове две хранљиве материје саме по себи пружају многе здравствене предности, али када се комбинују заједно, могу пружити још веће користи.

кардиоваскуларног здравља

Магнезијум таурат подржава здравље кардиоваскуларног система промовишући здрав ниво крвног притиска, побољшавајући проток крви и смањујући ризик од срчаних обољења. Студије показују да магнезијум таурат може помоћи у смањењу ЛДЛ холестерола, врсте холестерола која повећава ризик од срчаних обољења.

Поред ових предности, магнезијум таурат такође може помоћи у побољшању укупне функције срца. Магнезијум је неопходан за одржавање здравог срчаног ритма, а таурин може помоћи у побољшању функције срца смањењем оксидативног стреса и упале.

Ментално здравље и когнитивне функције

Познато је да таурин има неуропротективне ефекте и може побољшати когнитивне функције. Магнезијум, с друге стране, може помоћи у смањењу симптома анксиозности и депресије и побољшању општег расположења. Магнезијум таурат може пружити све ове предности и може бити посебно користан за људе са проблемима менталног здравља.

Истраживања такође показују да магнезијум игра кључну улогу у синаптичкој пластичности, способности мозга да се мења и прилагођава као одговор на нове информације.

Функција мишића и опоравак

Магнезијум таурат подржава здраву функцију мишића и помаже у опоравку након тренинга, јер магнезијум регулише контракцију мишића и смањује грчеве и спазме, док таурин побољшава функцију мишића и повећава издржљивост.

Квалитет сна и олакшање несанице

Таурин може да подстакне опуштање и побољша квалитет сна, што га чини одличним додатком за људе који се боре са несаницом. Магнезијум такође има седативни ефекат, што може смањити време потребно да се заспи док истовремено побољшава квалитет сна.

Укратко, магнезијум таурат може помоћи у смањењу симптома синдрома немирних ногу, стања које омета квалитет сна и изазива нелагодност у ногама.

регулација шећера у крви

Регулисање нивоа шећера у крви побољшањем инсулинске осетљивости и смањењем инсулинске резистенције је још једно својство магнезијум таурина које је посебно корисно за особе са дијабетесом типа 2 или оне који су у ризику од болести.

Магнезијум таурат је моћан додатак који може пружити широк спектар здравствених предности и одличан је додатак за узимање ако желите да побољшате кардиоваскуларно здравље, побољшате когнитивне функције или подржите здраву функцију мишића.

Како да укључите магнезијум таурин у своју исхрану

Постоји много једноставних и практичних начина да се магнезијум таурин укључи у исхрану особе, било додавањем суплемената или одабиром хране богате магнезијумом.

Извори магнезијума и таурина у исхрани

Један од начина да укључите магнезијум таурин у своју исхрану је да једете храну природно богату магнезијумом и таурином.

Извори магнезијума:

Зелено лиснато поврће попут спанаћа и кеља, орашасти плодови попут бадема и индијских орашчића, семенке попут семенки бундеве и сунцокрета и интегралне житарице попут смеђег пиринча и киное.

Извори таурина:

Риба попут лососа и туњевине, месо попут говедине и пилетине, и млечни производи попут млека и сира.