Шта је магнезијум таурат у праху и зашто вам је потребан?

Магнезијум је минерал који је неопходан за нормално функционисање људског тела. Учествује у више од 300 ензимских реакција и игра виталну улогу у различитим телесним функцијама. Упркос важности магнезијума, многи људи не уносе довољно магнезијума у ​​исхрани. У ствари, процењује се да чак 80% одраслих у Сједињеним Државама има недостатак магнезијума.

Шта је таурат?

Таурин је аминокиселина која се налази у различитим ткивима у телу, укључујући мозак, срце и мишиће. Укључена је у разне физиолошке процесе, као што су регулисање контракције мишића и одржавање интегритета ћелија.

Таурин се природно јавља у разним намирницама, укључујући рибу, месо и млечне производе. Међутим, неки људи можда не уносе довољно таурина у исхрани, посебно ако се придржавају вегетаријанске или веганске исхране.

Комбинација магнезијума и таурата

Комбинација магнезијума и таурина ствара синергијски ефекат на различите телесне функције. На пример, магнезијум побољшава способност таурина да промовише здраву функцију крвних судова, а таурин побољшава способност магнезијума да регулише електричне импулсе срца.

Истраживања такође указују да магнезијум таурин може имати додатне користи поред самог магнезијума или таурина. На пример, студије показују да магнезијум таурат може помоћи у снижавању крвног притиска, побољшању осетљивости на инсулин и побољшању перформанси током вежбања.

Предности магнезијум таурата

Магнезијум тауратје комбинација два важна хранљива састојка: магнезијума и таурина. Ова два хранљива састојка пружају многе здравствене користи сама по себи, али када се комбинују заједно, могу пружити још веће користи.

кардиоваскуларно здравље

Магнезијум таурат подржава кардиоваскуларно здравље тако што подстиче здрав ниво крвног притиска, побољшава проток крви и смањује ризик од срчаних обољења. Студије показују да магнезијум таурат може помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола, врсте холестерола која повећава ризик од срчаних обољења.

Поред ових предности, магнезијум таурат такође може помоћи у побољшању укупне функције срца. Магнезијум је неопходан за одржавање здравог срчаног ритма, а таурин може помоћи у побољшању функције срца смањењем оксидативног стреса и упале.

Ментално здравље и когнитивне функције

Таурин је познат по неуропротективним ефектима и може побољшати когнитивне функције. Магнезијум, с друге стране, може помоћи у смањењу симптома анксиозности и депресије и побољшању општег расположења. Магнезијум таурат може пружити све ове предности и може бити посебно користан за људе са проблемима менталног здравља.

Истраживања такође показују да магнезијум игра кључну улогу у синаптичкој пластичности, способности мозга да се мења и прилагођава као одговор на нове информације.

Функција мишића и опоравак

Магнезијум таурат подржава здраву функцију мишића и помаже у опоравку након тренинга, јер магнезијум регулише контракцију мишића и смањује грчеве и спазме, док таурин побољшава функцију мишића и повећава издржљивост.

Квалитет сна и олакшање несанице

Таурин може подстаћи опуштање и побољшати квалитет сна, што га чини одличним додатком исхрани за људе који пате од несанице. Магнезијум такође има седативно дејство, што може скратити време потребно за успављивање, а истовремено побољшати квалитет сна.

Укратко, магнезијум таурат може помоћи у смањењу симптома синдрома немирних ногу, стања које омета квалитет сна и изазива нелагодност у ногама.

регулација шећера у крви

Регулисање нивоа шећера у крви побољшањем осетљивости на инсулин и смањењем инсулинске резистенције је још једно својство магнезијум таурина које је посебно корисно за људе са дијабетесом типа 2 или оне који су у ризику од ове болести.

Магнезијум таурат је моћан додатак исхрани који може пружити широк спектар здравствених користи и одличан је додатак који треба узимати ако желите да побољшате кардиоваскуларно здравље, побољшате когнитивне функције или подржите здраву функцију мишића.

Како укључити магнезијум таурин у своју исхрану

Постоји много једноставних и практичних начина да се магнезијум таурин укључи у исхрану, било додавањем суплемента или одабиром хране богате магнезијумом.

Дијететски извори магнезијума и таурина

Један од начина да укључите магнезијум таурин у своју исхрану јесте да једете храну природно богату магнезијумом и таурином.

Извори магнезијума:

Зелено лиснато поврће попут спанаћа и кеља, ораси попут бадема и индијског ораха, семенке попут семенки бундеве и сунцокрета и интегралне житарице попут смеђег пиринча и киноа.

Извори таурина:

Риба попут лососа и туњевине, месо попут говедине и пилетине и млечни производи попут млека и сира.