Зашто је магнезијум важан и треба ли га допунити?

Магнезијум је важан минерал повезан са бољим спавањем, ублажавањем анксиозности и побољшаним здрављем срца. Недавна студија објављена у Еуропеан Јоурнал оф Нутритион сугерише да давање приоритета уносу магнезијума има још једну корист: људи са ниским нивоом магнезијума су у већем ризику од хроничних дегенеративних болести.

Иако је нова студија мала и истраживачи морају да сазнају више о вези, налази су подсетник да је толико важно да се уверите да добијате довољно магнезијума.

Магнезијум и ризик од болести

Вашем телу је потребан магнезијум за многе функције, али једна од његових најважнијих је подршка ензимима потребним за репликацију и поправку ДНК. Међутим, улога магнезијума у ​​спречавању оштећења ДНК није темељно проучавана.

Да би сазнали, аустралијски истраживачи су узели узорке крви од 172 особе средњих година и проверили нивое магнезијума, хомоцистеина, фолата и витамина Б12.

Кључни фактор у студији је аминокиселина названа хомоцистеин, која се метаболише из хране коју једете. Висок ниво хомоцистеина у крви повезан је са повећаним ризиком од оштећења ДНК. Истраживачи верују да ово оштећење може довести до неуродегенеративних болести као што су деменција, Алцхајмерова и Паркинсонова болест, као и дефекта неуралне цеви. 

Резултати студије су открили да учесници са нижим нивоом магнезијума имају тенденцију да имају више нивое хомоцистеина, и обрнуто. Чини се да људи са вишим нивоом магнезијума такође имају виши ниво фолата и витамина Б12.

Низак ниво магнезијума и висок ниво хомоцистеина били су повезани са вишим биомаркерима оштећења ДНК, што истраживачи верују да може значити да је низак ниво магнезијума повезан са већим ризиком од оштећења ДНК. Заузврат, то може значити повећан ризик од одређених хроничних дегенеративних болести.

Зашто је магнезијум толико важан

Нашем телу је потребан адекватан магнезијум за производњу енергије, контракцију мишића и пренос нерава. Магнезијум такође помаже у одржавању нормалне густине костију и подржава здрав имуни систем.

Низак ниво магнезијума може довести до разних проблема, укључујући грчеве у мишићима, умор и неправилне откуцаје срца. Дуготрајно низак ниво магнезијума повезан је са повећаним ризиком од остеопорозе, високог крвног притиска и дијабетеса типа 2.

Магнезијум не помаже само када смо будни, неке студије показују да такође може побољшати квалитет и трајање сна. Адекватни нивои магнезијума су повезани са побољшаним обрасцима спавања јер регулише неуротрансмитере и хормоне који су кључни за спавање, као што је мелатонин.

Такође се сматра да магнезијум помаже у снижавању нивоа кортизола и ублажавању симптома анксиозности, а оба могу помоћи у побољшању сна. ,

Магнезијум и здравље људи

1. Магнезијум и здравље костију

Остеопороза је системско обољење костију које карактерише ниска коштана маса и оштећење микроструктуре коштаног ткива, што за последицу има повећану крхкост костију и подложност преломима. Калцијум је важна компонента костију, а магнезијум такође игра важну улогу у расту и развоју костију. Магнезијум углавном постоји у костима у облику хидроксиапатита. Поред учешћа у формирању костију као хемијске компоненте, магнезијум је такође укључен у раст и диференцијацију коштаних ћелија. Недостатак магнезијума може довести до абнормалне функције коштаних ћелија, што утиче на формирање и одржавање костију. . Истраживања су показала да је магнезијум неопходан за претварање витамина Д у његов активни облик. Активни облик витамина Д подстиче апсорпцију калцијума, метаболизам и нормално лучење паратироидног хормона. Висок унос магнезијума је уско повезан са повећањем густине костију. Магнезијум може регулисати концентрацију јона калцијума у ​​ћелијама. Када тело унесе превише калцијума, магнезијум може подстаћи таложење калцијума у ​​костима и смањити излучивање бубрега како би обезбедио резерве калцијума у ​​костима.

2. Магнезијум и здравље кардиоваскуларног система

Кардиоваскуларне болести су главни разлог који угрожава здравље људи, а високи крвни притисак, хиперлипидемија и хипергликемија су кључни фактори ризика за кардиоваскуларне болести. Магнезијум игра важну улогу у кардиоваскуларној регулацији и одржавању функције. Магнезијум је природни вазодилататор који може опустити зидове крвних судова и подстаћи ширење крвних судова, чиме се снижава крвни притисак; магнезијум такође може снизити крвни притисак регулацијом срчаног ритма. Магнезијум може заштитити срце од оштећења када је доток крви блокиран и смањити изненадну смрт од срчаних болести. Недостатак магнезијума у ​​телу повећава ризик од кардиоваскуларних болести. У тешким случајевима може изазвати грч артерија које снабдевају срце крвљу и кисеоником, што може довести до застоја срца и изненадне смрти.

Хиперлипидемија је важан фактор ризика за атеросклерозу. Магнезијум може инхибирати реакцију оксидативног стреса у крви, смањити инфламаторну реакцију у артеријској интими, чиме се смањује настанак атеросклерозе. Међутим, недостатак магнезијума ће повећати интраваскуларни калцијум, таложење оксалне киселине на зиду крвних судова и смањити липопротеине високе густине. Уклањање холестерола из крвних судова протеинима повећава ризик од атеросклерозе.

Хипергликемија је уобичајена хронична болест. Магнезијум игра важну улогу у одржавању количине лучења и осетљивости инсулина. Недостатак магнезијума може да подстакне појаву и развој хипергликемије и дијабетеса. Истраживања показују да недовољан унос магнезијума може довести до тога да више калцијума уђе у масне ћелије, повећа оксидативни стрес, упалу и инсулинску резистенцију, што доводи до ослабљене функције острваца панкреаса и отежава контролу шећера у крви.

3. Магнезијум и здравље нервног система

Магнезијум учествује у синтези и метаболизму различитих сигналних супстанци у мозгу, укључујући 5-хидрокситриптамин, γ-аминобутирну киселину, норепинефрин, итд., И игра важну регулаторну улогу у нервном систему. Норепинефрин и 5-хидрокситриптамин су гласници у нервном систему који могу произвести пријатне емоције и утицати на све аспекте мождане активности. γ-аминобутерна киселина у крви је главни неуротрансмитер који успорава мождану активност и има смирујући ефекат на нервни систем.

Велики број студија је открио да недостатак магнезијума може довести до недостатка и дисфункције ових сигналних супстанци, изазивајући анксиозност, депресију, несаницу и друге емоционалне поремећаје. Одговарајући додатак магнезијума може ублажити ове емоционалне поремећаје. Магнезијум такође има способност да заштити нормалан рад нервног система. Магнезијум може разградити и спречити стварање амилоидних плакова повезаних са деменцијом, спречити да плакови повезани са деменцијом оштете функцију неурона, смањити ризик од смрти неурона и одржати неуроне. нормалну функцију, промовише регенерацију и поправку нервног ткива, чиме се спречава деменција.

Колико магнезијума треба да конзумирате дневно?

Препоручени дијететски додатак (РДА) за магнезијум варира у зависности од старости и пола. На пример, одрасли мушкарци обично захтевају око 400-420 мг дневно, у зависности од старости. Одраслим женама је потребно 310 до 360 мг, у зависности од старости и статуса трудноће.

Обично можете добити довољно магнезијума кроз исхрану. Зелено лиснато поврће попут спанаћа и кеља је одличан извор магнезијума, као и ораси и семенке, посебно бадеми, индијски орашчићи и семенке бундеве.

Такође можете добити мало магнезијума из целих житарица као што су смеђи пиринач и киноа, и махунарке попут црног пасуља и сочива. Размислите о додавању масне рибе попут лососа и скуше, као и млечних производа као што је јогурт, који такође обезбеђују мало магнезијума.

Храна богата магнезијумом

Најбољи извори магнезијума у ​​храни укључују:

●спанаћ

●бадем

●црни пасуљ

●Куиноа

●семенке бундеве

●авокадо

●Тофу

Да ли су вам потребни додаци магнезијума?

Скоро 50% одраслих Американаца не конзумира препоручене количине магнезијума, што може бити узроковано низом различитих разлога.

Понекад људи не добијају довољно магнезијума храном. Недостатак магнезијума може изазвати симптоме као што су грчеви у мишићима, умор или неправилан рад срца. Људи са одређеним здравственим стањима, као што су гастроинтестиналне болести, дијабетес или хронични алкохолизам, такође могу развити малапсорпцију магнезијума. У овим случајевима, људи ће можда морати да узимају суплементе како би одржали адекватан ниво магнезијума у ​​телу.

Спортисти или људи који се баве физичком активношћу високог интензитета такође могу имати користи од суплемената магнезијума, јер овај минерал помаже мишићној функцији и опоравку. Старије одрасле особе могу да апсорбују мање магнезијума и да га више излучују, тако да је већа вероватноћа да ће морати да узимају суплементе како би одржали оптималне нивое.

Али важно је знати да не постоји само једна врста суплемента магнезијума - заправо их има неколико. Сваки тип додатка магнезијума тело се другачије апсорбује и користи - то се назива биодоступност.

Магнезијум Л-треонат - Побољшава когнитивне функције и функцију мозга. Магнезијум треонат је нови облик магнезијума који је веома биодоступан јер може проћи кроз мождану баријеру директно у ћелијске мембране, директно повећавајући нивое магнезијума у ​​мозгу. . Веома добро утиче на побољшање памћења и ублажавање стреса мозга. Посебно се препоручује менталним радницима!

Магнезијум таурат садржи аминокиселину звану таурин. Према истраживањима, адекватне залихе магнезијума и таурина помажу у регулисању шећера у крви. То значи да ова врста магнезијума може промовисати здрав ниво шећера у крви. Према недавној студији која је укључивала животиње, хипертензивни пацови су доживели значајно смањење крвног притиска. Савет Магнезијум таурат може побољшати здравље вашег срца.

Ако имате пословне потребе и желите да пронађете велике количине магнезијум Л-треоната или магнезијум таурата, Сузхоу Миланд Пхарм & Нутритион Инц. је регистровани произвођач састојака дијететских суплемената и иновативних суплемената из науке о животу, синтезе по мери и производних услуга. друштво. Скоро 30 година акумулације индустрије учинило нас је експертима у дизајну, синтези, производњи и испоруци биолошких сировина малих молекула.