Зашто је магнезијум важан и да ли треба да га узимате суплементе?

Магнезијум је важан минерал повезан са бољим сном, ублажавањем анксиозности и побољшаним здрављем срца. Недавна студија објављена у часопису „European Journal of Nutrition“ сугерише да давање приоритета уносу магнезијума има још једну предност: људи са ниским нивоом магнезијума имају већи ризик од хроничних дегенеративних болести.

Иако је нова студија мала и истраживачи треба да сазнају више о вези, налази су подсетник да је веома важно осигурати да уносите довољно магнезијума.

Магнезијум и ризик од болести

Вашем телу је потребан магнезијум за многе функције, али једна од најважнијих је подршка ензимима потребним за репликацију и поправку ДНК. Међутим, улога магнезијума у ​​спречавању оштећења ДНК није темељно проучена.

Да би то сазнали, аустралијски истраживачи су узели узорке крви од 172 особе средњих година и проверили њихов ниво магнезијума, хомоцистеина, фолата и витамина Б12.

Кључни фактор у студији је аминокиселина названа хомоцистеин, која се метаболише из хране коју једете. Високи нивои хомоцистеина у крви повезани су са повећаним ризиком од оштећења ДНК. Истраживачи верују да ово оштећење може довести до неуродегенеративних болести као што су деменција, Алцхајмерова и Паркинсонова болест, као и дефекти неуралне цеви. 

Резултати студије су показали да учесници са нижим нивоима магнезијума имају тенденцију да имају виши ниво хомоцистеина и обрнуто. Људи са вишим нивоима магнезијума такође изгледа имају виши ниво фолата и витамина Б12.

Низак магнезијум и висок хомоцистеин били су повезани са вишим биомаркерима оштећења ДНК, што истраживачи сматрају да може значити да је низак магнезијум повезан са већим ризиком од оштећења ДНК. Заузврат, то може значити повећан ризик од одређених хроничних дегенеративних болести.

Зашто је магнезијум толико важан

Нашем телу је потребан адекватан магнезијум за производњу енергије, контракцију мишића и пренос нервних сигнала. Магнезијум такође помаже у одржавању нормалне густине костију и подржава здрав имуни систем.

Низак ниво магнезијума може довести до разних проблема, укључујући грчеве у мишићима, умор и неправилан рад срца. Дугорочно низак ниво магнезијума повезан је са повећаним ризиком од остеопорозе, високог крвног притиска и дијабетеса типа 2.

Магнезијум не помаже само када смо будни, већ неке студије показују да може побољшати и квалитет и трајање сна. Адекватни нивои магнезијума повезани су са побољшаним обрасцима спавања јер регулише неуротрансмитере и хормоне кључне за сан, као што је мелатонин.

Такође се сматра да магнезијум помаже у снижавању нивоа кортизола и ублажавању симптома анксиозности, што може помоћи у побољшању сна.

Магнезијум и људско здравље

1. Магнезијум и здравље костију

Остеопороза је системска болест костију коју карактерише ниска коштана маса и оштећење микроструктуре коштаног ткива, што резултира повећаном кртошћу костију и подложношћу преломима. Калцијум је важна компонента костију, а магнезијум такође игра важну улогу у расту и развоју костију. Магнезијум се углавном налази у костима у облику хидроксиапатита. Поред тога што учествује у формирању костију као хемијска компонента, магнезијум је такође укључен у раст и диференцијацију коштаних ћелија. Недостатак магнезијума може довести до абнормалне функције коштаних ћелија, што утиче на формирање и одржавање костију. Студије су показале да је магнезијум неопходан за конверзију витамина Д у његов активни облик. Активни облик витамина Д промовише апсорпцију калцијума, метаболизам и нормално лучење паратироидног хормона. Висок унос магнезијума је уско повезан са повећањем густине костију. Магнезијум може регулисати концентрацију јона калцијума у ​​ћелијама. Када тело уноси превише калцијума, магнезијум може промовисати таложење калцијума у ​​костима и смањити излучивање бубрезима како би се осигурале резерве калцијума у ​​костима.

2. Магнезијум и кардиоваскуларно здравље

Кардиоваскуларне болести су главни разлог који угрожава људско здравље, а висок крвни притисак, хиперлипидемија и хипергликемија су кључни фактори ризика за кардиоваскуларне болести. Магнезијум игра важну улогу у кардиоваскуларној регулацији и одржавању функција. Магнезијум је природни вазодилататор који може опустити зидове крвних судова и подстаћи ширење крвних судова, чиме се снижава крвни притисак; магнезијум такође може снизити крвни притисак регулисањем срчаног ритма. Магнезијум може заштитити срце од оштећења када је доток крви блокиран и смањити изненадну смрт од срчаних болести. Недостатак магнезијума у ​​телу повећава ризик од кардиоваскуларних болести. У тешким случајевима може изазвати спазам артерија које снабдевају срце крвљу и кисеоником, што може довести до срчаног застоја и изненадне смрти.

Хиперлипидемија је важан фактор ризика за атеросклерозу. Магнезијум може инхибирати реакцију оксидативног стреса у крви, смањити инфламаторну реакцију у артеријској интими, чиме се смањује стварање атеросклерозе. Међутим, недостатак магнезијума ће повећати интраваскуларни калцијум, таложење оксалне киселине на зиду крвног суда и смањити липопротеине високе густине. Уклањање холестерола из крвних судова путем протеина повећава ризик од атеросклерозе.

Хипергликемија је честа хронична болест. Магнезијум игра важну улогу у одржавању количине лучења и осетљивости инсулина. Недостатак магнезијума може подстаћи појаву и развој хипергликемије и дијабетеса. Истраживања показују да недовољан унос магнезијума може проузроковати да више калцијума уђе у масне ћелије, повећа оксидативни стрес, упалу и инсулинску резистенцију, што доводи до ослабљене функције панкреасних острваца и отежава контролу шећера у крви.

3. Магнезијум и здравље нервног система

Магнезијум учествује у синтези и метаболизму разних сигналних супстанци у мозгу, укључујући 5-хидрокситриптамин, γ-аминобутерну киселину, норепинефрин итд., и игра важну регулаторну улогу у нервном систему. Норепинефрин и 5-хидрокситриптамин су гласници у нервном систему који могу произвести пријатне емоције и утицати на све аспекте мождане активности. γ-аминобутерна киселина у крви је главни неуротрансмитер који успорава мождану активност и има смирујући ефекат на нервни систем.

Велики број студија је открио да недостатак магнезијума може довести до недостатка и дисфункције ових сигналних супстанци, што узрокује анксиозност, депресију, несаницу и друге емоционалне поремећаје. Одговарајућа суплементација магнезијумом може ублажити ове емоционалне поремећаје. Магнезијум такође има способност да заштити нормално функционисање нервног система. Магнезијум може разградити и спречити стварање амилоидних плакова повезаних са деменцијом, спречити плакове повезане са деменцијом да оштете неуронску функцију, смањити ризик од неуронске смрти и одржавати нормалну функцију неурона, подстиче регенерацију и поправку нервног ткива, чиме спречава деменцију.

Колико магнезијума треба конзумирати дневно?

Препоручени унос магнезијума у ​​исхрани (RDA) варира у зависности од старости и пола. На пример, одраслим мушкарцима је обично потребно око 400-420 мг дневно, у зависности од старости. Одраслим женама је потребно 310 до 360 мг, у зависности од старости и трудноће.

Обично можете добити довољно магнезијума кроз исхрану. Зелено лиснато поврће попут спанаћа и кеља је одличан извор магнезијума, као и орашасти плодови и семенке, посебно бадеми, индијски орах и семенке бундеве.

Такође можете добити магнезијум из целих житарица попут смеђег пиринча и киноа, и махунарки попут црног пасуља и сочива. Размислите о додавању масне рибе попут лососа и скуше, као и млечних производа попут јогурта, који такође обезбеђују магнезијум.

Храна богата магнезијумом

Најбољи извори магнезијума у ​​храни укључују:

●спанаћ

●бадем

●црни пасуљ

●Киноа

●семенке бундеве

●авокадо

●Тофу

Да ли су вам потребни суплементи магнезијума?

Скоро 50% одраслих Американаца не конзумира препоручене количине магнезијума, што може бити узроковано низом различитих разлога.

Понекад људи не добијају довољно магнезијума из хране. Недостатак магнезијума може изазвати симптоме као што су грчеви у мишићима, умор или неправилан рад срца. Људи са одређеним медицинским стањима, као што су гастроинтестиналне болести, дијабетес или хронични алкохолизам, такође могу развити малапсорпцију магнезијума. У тим случајевима, људи ће можда морати да узимају суплементе како би одржали адекватан ниво магнезијума у ​​организму.

Спортисти или људи који се баве физичком активношћу високог интензитета такође могу имати користи од суплемената магнезијума, јер овај минерал помаже функцији мишића и опоравку. Старије особе могу мање апсорбовати магнезијум и више га излучивати, па је вероватније да ће морати да узимају суплементе како би одржале оптималне нивое.

Али важно је знати да не постоји само једна врста суплемената магнезијума – заправо их постоји неколико. Свака врста суплемената магнезијума се апсорбује и користи другачије у телу – то се назива биодоступност.

Магнезијум Л-треонат - Побољшава когнитивне функције и функцију мозга. Магнезијум треонат је нови облик магнезијума који је веома биодоступан јер може да прође кроз мождану баријеру директно у наше ћелијске мембране, директно повећавајући ниво магнезијума у ​​мозгу. Има веома добар ефекат на побољшање памћења и ублажавање стреса у мозгу. Посебно се препоручује радницима који раде ментално!

Магнезијум таурат Садржи аминокиселину која се зове таурин. Према истраживањима, адекватне количине магнезијума и таурина помажу у регулисању шећера у крви. То значи да ова врста магнезијума може промовисати здрав ниво шећера у крви. Према недавној студији која је укључивала животиње, хипертензивни пацови су доживели значајно смањење крвног притиска. Савет: Магнезијум таурат може побољшати здравље вашег срца.

Ако имате пословне потребе и желите да пронађете велике количине магнезијум Л-треоната или магнезијум таурата, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. је регистровани произвођач састојака дијететских суплемената од стране FDA и иновативна компанија за услуге биолошког суплемента, прилагођену синтезу и производне услуге. Скоро 30 година акумулације у индустрији учинило нас је стручњацима у дизајну, синтези, производњи и испоруци биолошких сировина малих молекула.